Unapaswa kunywa maji kiasi gani kila siku?

Content.

• Je! Kunywa pombe ni mbaya sana?
• Kwa nini unapaswa kunywa maji kila siku?
• Mbinu 3 rahisi za kunywa maji zaidi
• 1. Kuwa na chupa ya angalau lita 2
• 2. Kumbuka kiasi cha maji kumezwa
• 3. Andaa maji yenye ladha

Inaaminika kuwa watu wazima wote wanahitaji kunywa juu ya lita 2 za maji kwa siku, hata hivyo kiasi hiki ni makadirio. Hii ni kwa sababu kiwango halisi cha maji ambacho kila mtu anahitaji kunywa kila siku kinatofautiana kulingana na uzito, umri, msimu na sababu zingine, kama vile mazoezi ya mwili, kwa mfano, kwani wakati wa mazoezi maji mengi hupotea kupitia jasho, na kuhitaji maji zaidi kuwa zinazotumiwa.

Maji yanalingana na karibu 60 hadi 70% ya jumla ya muundo wa mwili na ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kiumbe, kwa hivyo njia sahihi zaidi ya kujua mahitaji ya maji ya kila siku ni kwa njia ya hesabu inayozingatia uzito na umri wa mtu.

Jedwali lifuatalo linaonyesha jinsi ya kuhesabu kiwango cha maji ambacho kinapaswa kutumiwa kwa siku kulingana na umri na uzito wa mtu:

Watu ambao hufanya mazoezi ya viungo wanahitaji kunywa hata zaidi ya 500 ml hadi lita 1 ya maji kwa kila saa ya mazoezi ya mwili, haswa ikiwa wana jasho sana wakati wa mafunzo.

Kiu ni dalili ya kwanza ya upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo hakuna haja ya kusubiri kuwa na kiu ya kunywa maji. Ishara zingine za upungufu wa maji mwilini ni kavu kinywa na mkojo mweusi wa manjano na harufu kali. Ikiwa mtu ana dalili hizi, inashauriwa kunywa maji, chumvi ya kunywa ya kinywa, serum iliyotengenezwa nyumbani au maji ya nazi na ikiwa dalili zinaendelea, ushauri wa matibabu unashauriwa.

Je! Kunywa pombe ni mbaya sana?

Kunywa maji zaidi ya kile kinachoonyeshwa kwa umri wa mtu na uzito wake kunaweza kuwa na athari mbaya haswa kwa wale ambao wana magonjwa, kama vile figo au kupungua kwa moyo, kwani katika hali hizi mwili hauwezi kuondoa maji kupita kiasi, ambayo yanaweza kusababisha uvimbe katika mwili mzima ., kupumua kwa shida, kuongezeka kwa shinikizo la damu, usawa wa madini katika mfumo wa damu na kupakia kwa figo.

Kwa kuongezea, watu walio na uzito wa chini kwa umri na urefu wao pia hawapaswi kunywa zaidi ya lita 1.5 za maji kwa siku, kwa sababu wanaweza kupunguzwa damu yao, na mkusanyiko mdogo wa sodiamu, ambayo inaweza kusababisha kutetemeka na kuchanganyikiwa kwa akili.

Kwa upande mwingine, matumizi ya zaidi ya lita 2 za maji kwa siku na watu ambao hawana magonjwa au ambao wana uzani mzuri kwa umri na urefu haidhuru afya zao, zaidi ambayo inaweza kutokea ni kuongezeka kwa mkojo mzunguko.

Kwa nini unapaswa kunywa maji kila siku?

Maji ya kunywa husaidia kupunguza uzito, inapendelea kutiririka kwa kinyesi katika kesi ya kuvimbiwa, inapendelea utengenezaji wa Enzymes na mate kwa mmeng'enyo, na inaboresha muonekano wa ngozi. Kwa kuongezea, maji ni sehemu kuu ya mwili wa binadamu, ikiwa ni muhimu kwa kimetaboliki, kwani athari zote za kiumbe zinahitaji maji.

Maji ni muhimu kwa udhibiti wa joto la mwili, mzunguko wa damu na malezi ya mkojo, ambayo inahusika na kuondoa taka kutoka kwa mwili. Ingawa juisi, supu na matunda zina maji, ni muhimu kunywa maji katika hali yake ya asili, kwani mwili hupoteza maji wakati tunapumua, kupitia kinyesi, jasho na mkojo, ikihitaji uingizwaji ili kudumisha usawa wa maji mwilini.

Kunywa maji ya kufunga ni mzuri kwa mwili kwa sababu huchochea mfumo wa utumbo baada ya muda mrefu wa kufunga, kuboresha utumbo. Jifunze zaidi juu ya faida za maji ya kunywa.

Mbinu 3 rahisi za kunywa maji zaidi

Mbinu zingine za kuongeza matumizi ya maji ni:

1. Kuwa na chupa ya angalau lita 2

Mkakati bora wa kuongeza matumizi ya maji wakati wa mchana ni kuwa na chupa ya lita 2 karibu. Kwa njia hii, inawezekana kudhibiti kiwango cha maji kinachotumiwa wakati wa mchana.

Ikiwa mtu hapendi kunywa maji asilia inawezekana kuongeza kipande cha limao au machungwa ili kuipatia ladha nyingine na, kwa hivyo, kuongeza kiwango cha maji ya kunywa kila siku.

2. Kumbuka kiasi cha maji kumezwa

Mkakati mwingine ni kuwa na aina ya shajara ambayo muda na kiwango cha maji yanayotumiwa hurekodiwa, ambayo ni njia fahamu ya kujua ni kiasi gani unakunywa wakati wa mchana na, kwa hivyo, kuongeza matumizi yako ili iweze kufikia mahitaji ya maji ya kila siku .

3. Andaa maji yenye ladha

Kupendeza au kupendeza maji na limao, tango au majani ya mint ni ncha nzuri kwa wale ambao wana shida kunywa maji safi. Kwa hivyo hii ndio mbinu bora kwa wale ambao wanapendelea kunywa vinywaji baridi wakati wana kiu, kwa mfano.

Kwa kuongezea, maji yenye ladha hupata faida ya chakula ambacho kimeongezwa na, kwa sababu hiyo, inaweza kuwa na faida kadhaa kutokana na kuongeza matumizi ya vitamini, kutoa sumu mwilini na kusaidia katika mchakato wa kupunguza uzito. Mifano zingine za maji yenye kupendeza ni pamoja na:

Bora ni kuandaa maji ya kupendeza usiku uliopita ili ipate ladha na faida zaidi kutoka kwa chakula kilichoongezwa. Unapaswa kuchuja maji kila wakati kabla ya kunywa na unaweza kuiweka kwenye jokofu ili kubaki baridi, haswa siku za moto sana.

Tazama vidokezo vingine vya kunywa maji zaidi wakati wa mchana: