Mbinu hii ya Kupumua Tumbo Itaongeza Mazoezi Yako ya Yoga

Content.

• Pitia kwa

Sadie Nardini (yetu fave badass yogi) yuko hapa na mbinu ya kupumua ambayo itabadilisha sana mazoezi yako ya yoga. Ikiwa umekuwa ukipumua kwa kawaida kupitia mtiririko wako, ni sawa na yote, lakini pumzi hii ya moto wa tumbo ina faida nyingi sana kwamba hutarudi nyuma kamwe.Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu hii ya kupumua peke yako, lakini unapoichanganya na mazoezi yako ya yoga, Sadie anasema utaunda joto la ziada la ndani, kujenga uti wa mgongo na uti wa mgongo na uthabiti, na kuboresha kimetaboliki na usagaji chakula kwa njia ambazo kifua cha kawaida- nzito yoga pumzi si. Hiyo ni kweli-hii yote tu kutokana na kupumua tofauti wakati wa mbwa wako wa chini.

Endelea, jaribu ukiwa umeketi. Kisha, iongeze kwenye mtiririko wako unaopenda (kama vile mazoezi ya yoga ya kuongeza kimetaboliki).

1. Anza kukaa kwa raha, ama kuvuka miguu, kupiga magoti, au hata kukaa kwenye kochi. Fikiria kwamba una moto unaowaka katikati ya tumbo lako.

2. Unapovuta pumzi, pumzika na pumua ndani ya tumbo lako. Fikiria moto unapata joto, kubwa, na pana, ukipanuka ndani ya tumbo lako la chini, sakafu ya pelvic, makalio, na mgongo wa chini.

3. Pumua, na nyanyua misuli ya kiuno ndani na juu, kana kwamba unajaribu kukumbatia moto juu nyuma ya kitovu.

4. Unaweza kuongeza harakati za mkono kusaidia kuibua moto unakua na kushuka. Anza kushikana mikono pamoja, moja ikiwa juu juu ya nyingine na mitende inaangalia juu, mbele ya kitovu chako. Wakati wa kuvuta pumzi, toa mikono nje na chini kana kwamba umeshikilia mpira mkubwa wa mazoezi mbele yako. Wakati wa kutoa pumzi, zirudishe ndani kuelekea kitovu chako, mkono mmoja kwenye ngumi na mwingine ukiukata kutoka chini.

Ikiwa unasikia (na unapenda) ~ ~ ~ ya pumzi ya moto wa tumbo, unahitaji kuangalia hatua ya Sadie ya kutafakari yoga-kutibu kutibu usingizi.

Pitia kwa