Matone ya Triceps ndio Mwendo wa Mwili wa Juu Unapaswa Kujifunza ASAP

Content.

• Faida za Matone ya Triceps na Tofauti
• Jinsi ya Kufanya Triceps Dip
• Pitia kwa

Mazoezi ya uzani wa mwili yanaweza kuwa sawa na "rahisi" katika akili yako-lakini majosho ya triceps (yaliyoonyeshwa hapa na mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti) yatabadilisha uhusiano huo milele. Zoezi hili la kawaida, lisilo la kujisifu linaweka mahitaji ya misuli hiyo ndogo nyuma ya mikono yako ya juu (triceps yako), anasema Joey Thurman, mtaalam wa mazoezi ya mwili na lishe na mwandishi wa365 Hacks za Afya na Usawa Ambazo Zingeweza Kuokoa Maisha Yako.

Faida za Matone ya Triceps na Tofauti

Linapokuja suala la mazoezi ya triceps, majosho ni mojawapo bora zaidi: Kwa kweli, utafiti uliofadhiliwa na Baraza la Mazoezi la Marekani uligundua kwamba, kati ya mazoezi ya kawaida ya triceps, majosho ni ya pili baada ya kusukuma-ups za pembetatu na karibu kufunga na. kickbacks katika suala la kuwezesha triceps. Kwa kuwa pia unashikilia makalio yako chini (badala ya kulala chini au kukaa), pia utaamsha msingi wako.

Wakati triceps yako inaweza kuwaka, mabega yako hayapaswi kuwa: "Hakikisha kuweka mgongo wako karibu iwezekanavyo kwa benchi ili usisisitize mabega yako," anasema Thurman. "Hatua hii itafanya kazi kifua na mabega yako pia, lakini haipaswi kusababisha maumivu." Ikiwezekana, jaribu zoezi lingine la kulenga triceps zako, kama kiendelezi cha triceps, push-up ya triceps, au mazoezi haya tisa ya triceps.

Ili kufanya majosho ya triceps yawe na changamoto zaidi, panua miguu yako ili uweze kusawazisha visigino vyako-au hata inua miguu yako juu ya sehemu iliyoinuka kama benchi nyingine. "Au badilisha tu tempo yako," anasema Thurman. "Zoezi linaweza kujisikia tofauti kabisa na mabadiliko katika kasi." (Angalia tu mazoezi ya mafunzo ya nguvu ya mwendo wa polepole kwa ushahidi.) Unataka kupata wazimu? Kichwa juu ya kituo cha kuvuta / kuzamisha na fanya vidonge vya triceps na uzani wako wote wa mwili.

Jinsi ya Kufanya Triceps Dip

A. Kaa kwenye benchi (au mwenyekiti thabiti), mikono kwenye ukingo karibu na viuno, vidole vinavyoelekeza miguu. Bonyeza kwenye viganja ili kupanua mikono, inua nyonga kutoka kwenye benchi, na tembea miguu mbele inchi chache ili viuno viwe mbele ya benchi.

B. Vuta na kupinda viwiko moja kwa moja hadi sehemu ya chini ya mwili hadi viwiko vitengeneze pembe ya digrii 90.

C. Sitisha, kisha exhale na bonyeza kwenye viganja vya mikono na fikiria kuendesha mikono kwenye benchi ili kuhusisha triceps na kunyoosha mikono ili kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya marudio 10 hadi 15. Jaribu seti 3.

Vidokezo vya Fomu za Matone ya Triceps

• Unaposhusha, rudisha ncha za mabega ili zisinyonge mbele.
• Epuka kupunguza mwili wako chini sana. Punguza safu ya mwendo ikiwa ni chungu.
• Sitisha juu ya kila mwakilishi na upunguze kabisa triceps zako.

Pitia kwa