Faida 7 za kiafya za parachichi (na mapishi)

Content.

• 1. Inachangia ngozi nzuri na yenye maji
• 2. Huweka misuli imara
• 3. Inachangia mimba yenye afya
• 4. Huongeza unyevu wa nywele na uangaze
• 5. Husaidia kupunguza uzito na kuzuia kuvimbiwa
• 6. Inachangia afya ya ubongo
• 7. Huzuia magonjwa ya moyo na saratani
• Habari ya lishe ya parachichi
• Mapishi ya parachichi yenye afya
• 1. Guacamole
• 2. Saladi ya Mboga na Parachichi
• 3. Brokaade brigadeiro na kakao

Parachichi lina faida nzuri kiafya, lina vitamini C, E na K na madini kama vile potasiamu na magnesiamu, ambayo husaidia kunyunyiza ngozi na nywele. Kwa kuongezea, ina mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated, kama vile omega-3, ambayo hufanya kama antioxidant na hufanya kazi katika udhibiti wa cholesterol, kuzuia atherosclerosis.

Kwa kuongezea, parachichi pia husaidia kuboresha utendaji wa mafunzo kwani ina nguvu nyingi na inazuia magonjwa ya moyo na saratani, kwani ina vitamini na vioksidishaji vingi vinavyoimarisha kinga na kuzuia uundaji wa atherosclerosis.

1. Inachangia ngozi nzuri na yenye maji

Faida za parachichi kwa ngozi ni hasa kupambana na alama za kunyoosha, mikunjo na cellulite kwa sababu ina vitamini C nyingi, ambayo husaidia katika umetaboli wa collagen, dutu ambayo hutoa uimara kwa ngozi.

Kwa kuongezea, tunda hili pia lina antioxidants ambayo husaidia kulinda na kuzuia kuzeeka kwa seli za ngozi, ikitoa unyogovu zaidi na kuacha muonekano mzuri na wenye afya. Tazama kichocheo kizuri cha vitamini ya parachichi kwa ngozi laini.

2. Huweka misuli imara

Wakati unatumiwa kabla ya mazoezi ya mwili, parachichi husaidia katika hypertrophy ya misuli, kwani inatoa nguvu kwa mafunzo na ina protini zinazosaidia kupona kwa misuli.

Kwa kuongezea, tunda hili pia huepuka uchovu wa misuli kwa sababu hupambana na itikadi kali ya bure inayotokea kwa sababu ya mazoezi makali, na kusababisha kuzeeka kwa seli na kuwezesha kuonekana kwa maumivu.

3. Inachangia mimba yenye afya

Kwa sababu ina asidi nyingi ya folic, parachichi wakati wa ujauzito ni muhimu kuzuia magonjwa ya kuzaliwa kama shida katika mfumo wa neva na mgongo wa bifida, ambayo ni kufungwa vibaya kwa mgongo wa kijusi.

Ili kupata faida hii, tunda hili lazima litumiwe haswa kabla ya kuwa mjamzito na wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.

4. Huongeza unyevu wa nywele na uangaze

Wakati unatumiwa katika vinyago vya nywele, parachichi huongeza unyevu wa nyuzi kwa sababu ina mafuta mengi na vitamini, na kuifanya nywele ing'ae na laini. Hapa kuna mfano wa mapishi ya parachichi ili kunyunyiza nywele zako.

5. Husaidia kupunguza uzito na kuzuia kuvimbiwa

Kwa sababu ina utajiri mwingi, parachichi hutoa hisia ya shibe, inasimamia viwango vya sukari kwenye damu na husaidia kutibu kuvimbiwa. Nyuzi huruhusu kudhibiti hamu ya kula na kuzuia ulaji mwingi wa chakula na, wakati maji mengi yameingizwa, pia inapendelea utengenezaji wa kinyesi laini, na kuwezesha uokoaji.

Walakini, ni tunda la kalori sana na yaliyomo mafuta mengi, ndiyo sababu inapaswa kutumiwa tu kwa sehemu ndogo kwenye lishe ili kupunguza uzito.

6. Inachangia afya ya ubongo

Faida kuu ya parachichi kwa ubongo ni kuboresha uwezo wa kumbukumbu, kwani omega 3 inaboresha utendaji wa ubongo kwa kuchochea mzunguko wa damu na kuongeza uwezo wa kuzingatia.

7. Huzuia magonjwa ya moyo na saratani

Parachichi, kuwa na utajiri wa mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated, husaidia kupunguza alama za damu zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kupunguza jumla ya cholesterol, cholesterol mbaya ya LDL na triglycerides.

Kwa kuongezea, inasaidia kuongeza uzalishaji wa cholesterol nzuri (HDL), kuzuia ugonjwa wa atherosulinosis na kutunza afya ya moyo, ambayo, pamoja na kiwango chake cha juu cha potasiamu, inapendelea kupunguzwa kwa shinikizo la damu na inaboresha utendaji wa kingono.

Kwa kuongezea, kwa sababu ina utajiri wa vioksidishaji kama vile omega-3, vitamini C, A na E, matumizi yake ya kawaida husaidia kutenganisha uundaji wa itikadi kali ya bure mwilini, kupunguza michakato ya uchochezi ya mwili, na hivyo kuzuia saratani.

Habari ya lishe ya parachichi

Jedwali linaonyesha maadili ya lishe kwa kila 100 g ya parachichi:

Parachichi linanenepesha ikiwa linatumiwa kupita kiasi kwa sababu ni moja ya matunda tajiri katika mafuta, ambayo ingawa ni ya ubora mzuri, ina kalori nyingi.

Mapishi ya parachichi yenye afya

1. Guacamole

Viungo

• 1 parachichi iliyoiva wastani;
• 2 nyanya zilizokatwa na zisizo na mbegu, zilizokatwa;
• Kitunguu 1 cha kati, kilichokatwa;
• 1 karafuu ya vitunguu iliyokatwa au iliyokandamizwa;
• Vijiko 2 vya mafuta;
• Pilipili nyeusi, limao, chumvi na harufu ya kijani kuonja.

Hali ya maandalizi

Ondoa na ponda massa ya parachichi na uihifadhi kwenye jokofu. Pika nyanya, vitunguu na vitunguu kwenye mafuta na pilipili, na kuongeza kijiko 1 cha maji. Ruhusu kupika kwa dakika mbili. Baada ya kupoa, ongeza na parachichi na uchanganye mpaka iweke kuweka, kisha chaga na chumvi, limao na harufu ya kijani kibichi.

2. Saladi ya Mboga na Parachichi

Viungo

• Nyanya 1 hukatwa kwenye cubes;
• 1/2 kitunguu kilichokatwa;
• 1 tango iliyokatwa;
• Zukini 1 iliyokatwa;
• 1 iliyokatwa avocado iliyoiva;
• Ilikatwa parsley, chumvi, mafuta na limao ili kuonja.

Hali ya maandalizi

Changanya viungo vyote kwa uangalifu ili parachichi isije ikatengana, paka na parsley, chumvi, mafuta ya mzeituni na limao na utumie barafu.

3. Brokaade brigadeiro na kakao

Viungo

• Parachichi 1 iliyoiva;
• Kijiko 1 cha unga wa kakao usiotengenezwa;
• Kijiko 1 cha kahawa cha mafuta ya nazi;
• Kijiko 1 cha asali.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye mchanganyiko au mchanganyiko mpaka iwe mchanganyiko sawa na uiache kwenye jokofu ili iwe na msimamo thabiti. Kutumikia kilichopozwa.

Ikiwa unapenda, angalia kichocheo hatua kwa hatua kwenye video ifuatayo: