Utafiti Mpya Unafichua Sababu Nyingine Inayokupasa Kuinua Mzito

Content.

• Pitia kwa

Inapokuja suala la kunyanyua vitu vizito, watu wana *aina zote* za maoni kuhusu njia bora ya kupata nguvu, kujenga misuli na kupata ufafanuzi. Watu wengine wanapendelea kufanya marudio ya juu zaidi ya mazoezi yao kwa uzani mwepesi, wakati wengine wangependelea kufanya marudio machache na uzani mzito zaidi. Na habari njema ni kwamba sayansi imeonyesha kuwa njia zote mbili zinafaa katika kusaidia watu kupata misuli na kupata fiti. Kwa kweli, utafiti mmoja katika PLoS One ulionyesha kuwa uzito nyepesi unaweza kuwa kweli zaidi ufanisi katika kujenga misuli. (Inaonekana kama mazoezi hayo ya mkono katika darasa la baharini na baiskeli hufanya kazi.) Bado, utafiti mwingine unasema kwamba wale wanaonyanyua nzito kwa ujumla huona maendeleo zaidi katika nguvu zao kwa kipindi kifupi (#pata haraka), hata wakati misuli ni sawa kwa wale wanaoinua nyepesi. (FYI, hizi hapa ni sababu tano kwa nini kuinua vitu vizito *hakuta* kukufanya uwe mzito.)

Bila kusema, njia bora ya kujenga nguvu na misuli ni suala linalojadiliwa sana katika jumuiya ya mazoezi, na Tracy Andersons wa ulimwengu wa fitness katika kona moja na wakufunzi wa CrossFit katika nyingine. Lakini sasa, utafiti mpya uliochapishwa tu ndani Mipaka katika Fiziolojia inatoa hatua ya ziada kwa niaba ya wainuaji wazito. Watafiti wanaamini kwamba ikiwa unainua mzito, kwa kweli unaweka mfumo wako wa neva kwa ufanisi zaidi, ambayo inamaanisha kwamba inachukua juhudi kidogo kwa misuli yako kuinua au kutumia nguvu kuliko mtu anayetumia uzani mwepesi.

Je! Walifikiaje uamuzi huo, unaweza kuuliza. Kweli, watafiti walichukua wanaume 26 na kuwafanya wafundishwe kwenye mashine ya ugani ya mguu kwa wiki sita, ama wakifanya asilimia 80 ya kiwango chao cha 1 (1RM) au asilimia 30. Mara tatu kwa wiki, walifanya zoezi hilo hadi kutofaulu. (Oof.) Ukuaji wa misuli katika vikundi vyote vilikuwa sawa, lakini kundi lililokuwa likifanya zoezi hilo kwa uzani mzito liliongezea 1RM yao mwishoni mwa jaribio na paundi zaidi ya 10 kuliko kikundi cha uzito wa chini.

Kwa wakati huu, matokeo yalikuwa yanatarajiwa sana, kulingana na utafiti wa hapo awali, lakini hapa ndipo vitu vinapendeza. Kwa kutumia mkondo wa umeme, watafiti waliweza kupima ni nguvu ngapi ambayo washiriki walikuwa wakitumia wakati wa majaribio haya ya 1RM. Uanzishaji huu wa hiari (VA), kama inaitwa kitaalam, inamaanisha ni nguvu ngapi wanariadha wanaoweza kutumia wakati wa mazoezi. Kama ilivyotokea, wainzaji wazito waliweza kupata VA zaidi kutoka kwa misuli yao. Kimsingi, hiyo inaelezea kwa nini watu wanaoinua uzoefu mzito faida kubwa - mfumo wao wa neva umewekwa ili kuwaruhusu. tumia zaidi ya nguvu zao. Pretty cool, sawa? (Kufikiria kuanza? Hapa kuna njia 18 za kuinua uzito zitabadilisha maisha yako.)

Na ingawa utafiti ulifanywa kwa wanaume, hakuna sababu ya kufikiria matokeo hayangekuwa sawa au sawa kwa wanawake, anasema Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., mwandishi mkuu wa utafiti na mkurugenzi mwenza wa Maabara ya Fizikia ya Mishipa ya Mishipa iliyotumika katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Oklahoma.

Kwa hivyo hii yote inamaanisha nini kwako na mazoezi yako? "Baada ya kuinua kwa uzito mzito, inaweza kuchukua juhudi kidogo kutoa nguvu sawa," anasema Jenkins. "Kwa hivyo, ikiwa ningechukua dumbbell ya pauni 20 na kuanza kufanya curls za biceps kabla ya mafunzo na tena baada ya wiki kadhaa za mafunzo, itakuwa rahisi kufanya hivyo mara ya pili baada ya mazoezi na uzani mzito ikilinganishwa na uzani mwepesi. " Hiyo inaweza pia kutafsiri kuwa ni kufanya shughuli unazofanya kwenye vyakula vyako vya kila siku vya kubeba maisha, kumchukua mtoto wako, kusonga fanicha-rahisi, anasema, kwani sio lazima ufanye bidii kufanya kazi hiyo. Inaonekana nzuri kwetu.

Mwishowe, kuinua uzani mzito kunaweza pia kukusaidia kutumia vizuri wakati unaotumia kwenye mazoezi, anasema Jenkins. Hiyo ni kwa sababu unaweza kupata nguvu haraka wakati bado unaongeza misuli yako, wakati wote ukifanya reps chache-kwa hivyo kutumia muda mdogo kufanya kazi. Inaonekana kama mpango mtamu kwetu, haswa kwa mtu yeyote aliye na ratiba nyingi. Na ikiwa unahitaji kushawishi zaidi, hapa kuna sababu nane kwa nini unapaswa kuinua uzito zaidi.

Pitia kwa