Je! Kufunga ni Nzuri kwa Bakteria yako ya Utumbo?

Content.

• Pitia kwa

Nguvu ya kufunga na faida za bakteria mzuri wa utumbo ni mafanikio mawili makubwa kutoka kwa utafiti wa afya katika miaka michache iliyopita. Utafiti umethibitisha kuwa kuchanganya mielekeo hii miwili ya kiafya-kufunga kwa afya ya utumbo-huenda ikakufanya uwe na afya njema, bora na hata furaha zaidi.

Kufunga kunaweza kusaidia kulinda microbiome yako ya utumbo. Na kwa upande mwingine, bakteria hizo zinaweza kusaidia kulinda mwili wako wakati unafunga, kulingana na utafiti wa 2016 uliochapishwa katika Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi. Wanasayansi wamejua kwa muda sasa kwamba kufunga na afya ya utumbo inaweza kuongeza mfumo wako wa kinga, kukulinda kutokana na magonjwa na kukusaidia kupona haraka unapougua. Lakini utafiti huu mpya unaonyesha kuwa kufunga hupindua ubadilishaji wa maumbile ambao hufanya majibu ya kupinga uchochezi kwenye utumbo wako, yakilinde wewe na bakteria wako wa gut wenye afya.

Utafiti huo ulifanywa kuhusu nzi wa matunda—ambao kwa hakika si wanadamu. Lakini, wanasayansi walisema, nzi huangazia jeni nyingi zinazohusiana na kimetaboliki kama wanadamu hufanya, ikitoa dalili muhimu juu ya jinsi mifumo yetu inavyofanya kazi. Na waligundua kuwa nzi ambao walifunga na kuamsha ishara hiyo ya utumbo wa ubongo waliishi mara mbili kwa muda mrefu kuliko wenzao waliopata bahati. (Kuhusiana: Jinsi Bakteria Yako ya Utumbo Inavyoweza Kukusaidia Kupunguza Uzito)

Hii haimaanishi kuwa kufunga kwa afya ya utumbo kutakufanya uishi mara mbili kwa muda mrefu (tunatamani iwe rahisi!) Lakini ni ushahidi zaidi wa mema ambayo kufunga kunaweza kufanya. Utafiti zaidi unahitajika kwa wanadamu halisi kabla ya kiunga dhahiri kuthibitika. Walakini, tafiti zingine zimeonyesha kuwa pamoja na kunufaisha microbiome ya utumbo na kulinda mifumo yetu ya kinga, kufunga pia kunaweza kuboresha hisia, kuongeza unyeti wa insulini, kusaidia katika kujenga misuli, kuongeza kimetaboliki yako, na kukusaidia kupoteza mafuta.

Mojawapo ya mambo bora zaidi kuhusu kufunga kwa afya ya utumbo ni kwamba, kwa kadiri udukuzi wa afya unavyoenda, hili ni rahisi kama inavyopata: Chagua tu kiasi cha muda (kawaida kati ya saa 12 na 30—idadi za kulala!) kutoka kwa chakula. Iwapo ungependa kujaribu programu ya kufunga mara kwa mara, kuna mbinu nyingi za kukufanya uanze, kama vile Lishe ya 5:2, Leangains, Eat Stop Eat, na Mlo wa Dubrow.

"Nadhani kufunga ni mkakati mzuri wa kupunguza uzito bila kuhisi kunyimwa au kuteseka, kwani hukuruhusu kula chakula kamili, kula unachopenda, lakini kwa jumla bado unakula kidogo," anasema Peter LePort, MD, mkurugenzi wa matibabu ya MemorialCare Center for Obesity katika Orange Coast Memorial Medical Center katika Fountain Valley, CA, na kuongeza kuwa ni salama kwa watu wengi kujaribu. (Kuhusiana: Kila Kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Kufunga Mara kwa Mara)

Bado, ikiwa unafikiria kufunga kwa afya ya utumbo na una historia yoyote na shida ya kula au kwa sasa unashughulika na hali zinazohusiana na sukari ya damu kama aina ya kisukari cha 1, unapaswa kuacha wazi na uzingatie kuongeza afya ya utumbo wako kwa njia zingine. (Ahem, probiotics…)

Pitia kwa