Faida 5 zilizothibitishwa za BCAA (Amino Acids ya Matawi)

Content.

• 1. Ongeza Ukuaji wa Misuli
• 2. Punguza Uchungu wa Misuli
• 3. Punguza Uchovu wa Mazoezi
• 4. Kuzuia Kupoteza Misuli
• 5. Faida Watu Wenye Ugonjwa Wa Ini
• Vyakula Juu katika BCAA
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kuna asidi 20 tofauti za amino ambazo hufanya maelfu ya protini tofauti katika mwili wa mwanadamu.

Tisa kati ya 20 huchukuliwa kuwa asidi muhimu ya amino, ikimaanisha kuwa haiwezi kutengenezwa na mwili wako na lazima ipatikane kupitia lishe yako.

Kati ya asidi tisa muhimu za amino, tatu ni asidi-mnyororo amino asidi (BCAAs): leucine, isoleucine na valine.

"Mlolongo wa matawi" inahusu muundo wa kemikali wa BCAAs, ambayo hupatikana katika vyakula vyenye protini kama vile mayai, nyama na bidhaa za maziwa. Pia ni nyongeza maarufu ya lishe inayouzwa haswa katika fomu ya poda.

Hapa kuna faida tano zilizothibitishwa za BCAA.

1. Ongeza Ukuaji wa Misuli

Moja ya matumizi maarufu ya BCAA ni kuongeza ukuaji wa misuli.

Leucine ya BCAA inaamsha njia fulani katika mwili ambayo huchochea usanisi wa protini ya misuli, ambayo ni mchakato wa kutengeneza misuli (,).

Katika utafiti mmoja, watu waliokunywa kinywaji na gramu 5.6 za BCAAs baada ya mazoezi yao ya kupinga alikuwa na ongezeko kubwa la 22% katika usanisi wa protini ya misuli ikilinganishwa na wale ambao walitumia kinywaji cha placebo ().

Hiyo inasemwa, ongezeko hili la usanisi wa protini ya misuli ni takriban 50% chini ya kile kilichoonekana katika masomo mengine ambapo watu walitumia kutetemeka kwa protini ya Whey iliyo na kiwango sawa cha BCAAs (,).

Protini ya Whey ina asidi zote muhimu za amino zinazohitajika kujenga misuli.

Kwa hivyo, wakati BCAA zinaweza kuongeza usanisi wa protini ya misuli, haziwezi kufanya hivyo kabisa bila asidi nyingine muhimu za amino, kama zile zinazopatikana kwenye protini ya Whey au vyanzo vingine vya protini kamili,,.

Muhtasari BCAA hucheza muhimu
jukumu katika kujenga misuli. Walakini, misuli yako inahitaji amino yote muhimu
asidi kwa matokeo bora.

2. Punguza Uchungu wa Misuli

Utafiti fulani unaonyesha BCAA zinaweza kusaidia kupunguza uchungu wa misuli baada ya mazoezi.

Sio kawaida kujisikia uchungu siku moja au mbili baada ya mazoezi, haswa ikiwa mazoezi yako ni mpya.

Uchungu huu huitwa uchungu wa misuli ya kuchelewa (DOMS), ambayo hua masaa 12 hadi 24 baada ya mazoezi na inaweza kudumu hadi masaa 72 ().

Wakati sababu halisi ya DOMS haijaeleweka wazi, watafiti wanaamini ni matokeo ya machozi madogo kwenye misuli baada ya mazoezi (,).

BCAA zimeonyeshwa kupunguza uharibifu wa misuli, ambayo inaweza kusaidia kupunguza urefu na ukali wa DOMS.

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa BCAA hupunguza kuvunjika kwa protini wakati wa mazoezi na viwango vya kupungua kwa creatine kinase, ambayo ni kiashiria cha uharibifu wa misuli (,,)

Katika utafiti mmoja, watu ambao waliongezea BCAAs kabla ya zoezi la squat walipata kupunguzwa kwa DOMS na uchovu wa misuli ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Kwa hivyo, kuongezea na BCAA, haswa kabla ya mazoezi, kunaweza kuharakisha wakati wa kupona (,).

Muhtasari Kuongezea na BCAA
inaweza kupunguza uchungu wa misuli kwa kupunguza uharibifu katika misuli iliyotekelezwa.

3. Punguza Uchovu wa Mazoezi

Kama vile BCAA zinaweza kusaidia kupunguza uchungu wa misuli kutoka kwa mazoezi, zinaweza pia kusaidia kupunguza uchovu unaosababishwa na mazoezi.

Kila mtu hupata uchovu na uchovu kutoka kwa mazoezi wakati fulani. Jinsi unavyochoka haraka hutegemea sababu kadhaa, pamoja na kiwango cha mazoezi na muda, hali ya mazingira na lishe yako na kiwango cha usawa ().

Misuli yako hutumia BCAA wakati wa mazoezi, na kusababisha viwango katika damu yako kupungua. Wakati viwango vya damu vya BCAAs hupungua, viwango vya tryptophan muhimu ya amino asidi katika ubongo wako huongezeka ().

Katika ubongo wako, tryptophan inabadilishwa kuwa serotonini, kemikali ya ubongo ambayo inadhaniwa kuchangia ukuaji wa uchovu wakati wa mazoezi (,,).

Katika masomo mawili, washiriki ambao waliongezewa na BCAA waliboresha umakini wao wa kiakili wakati wa mazoezi, ambayo inadhaniwa kutokana na athari ya kupunguza uchovu ya BCAAs (,).

Walakini, kupungua kwa uchovu kuna uwezekano wa kutafsiri kwa maboresho ya utendaji wa mazoezi (,).

Muhtasari BCAA zinaweza kuwa muhimu katika
kupungua kwa uchovu unaosababishwa na mazoezi, lakini kuna uwezekano wa kuboresha mazoezi
utendaji.

4. Kuzuia Kupoteza Misuli

BCAA zinaweza kusaidia kuzuia kupoteza misuli au kuvunjika.

Protini za misuli huvunjwa kila wakati na kujengwa (synthesized). Usawa kati ya kuvunjika kwa protini ya misuli na usanisi huamua kiwango cha protini kwenye misuli ().

Kupoteza misuli au kuvunjika hufanyika wakati kuvunjika kwa protini kunazidi usanisi wa protini ya misuli.

Kupoteza misuli ni ishara ya utapiamlo na hufanyika na maambukizo sugu, saratani, vipindi vya kufunga na kama sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka ().

Kwa wanadamu, akaunti za BCAAs ni 35% ya asidi muhimu ya amino inayopatikana katika protini za misuli. Wanahesabu 40% ya jumla ya amino asidi inayohitajika na mwili wako ().

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba BCAA na asidi zingine muhimu za amino hubadilishwa wakati wa misuli kupoteza kuisimamisha au kupunguza kasi ya maendeleo yake.

Masomo kadhaa yanasaidia matumizi ya virutubisho vya BCAA kwa kuzuia kuvunjika kwa protini ya misuli. Hii inaweza kuboresha matokeo ya kiafya na ubora wa maisha katika idadi fulani ya watu, kama wazee na wale wanaopoteza magonjwa kama saratani (,,).

Muhtasari Kuchukua virutubisho vya BCAA
inaweza kuzuia kuvunjika kwa protini kwa idadi fulani ya watu na misuli
kupoteza.

5. Faida Watu Wenye Ugonjwa Wa Ini

BCAA zinaweza kuboresha afya kwa watu walio na ugonjwa wa cirrhosis, ugonjwa sugu ambao ini haifanyi kazi vizuri.

Inakadiriwa kuwa 50% ya watu walio na ugonjwa wa cirrhosis watakua na ugonjwa wa ugonjwa wa ini, ambayo ni kupoteza utendaji wa ubongo ambao hufanyika wakati ini haiwezi kutoa sumu kutoka kwa damu ().

Wakati sukari na viuatilifu kadhaa ndio tegemeo la matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa ini, BCAA pia inaweza kufaidi watu wanaougua ugonjwa (,).

Mapitio moja ya masomo 16 pamoja na watu 827 walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ini iligundua kuwa kuchukua virutubisho vya BCAA kulikuwa na athari nzuri kwa dalili na ishara za ugonjwa, lakini hakukuwa na athari kwa vifo (

Cirrhosis ya ini pia ni hatari kubwa kwa ukuzaji wa saratani ya hepatocellular, aina ya saratani ya ini, ambayo virutubisho vya BCAA pia vinaweza kuwa muhimu (,).

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya BCAA kunaweza kutoa kinga dhidi ya saratani ya ini kwa watu walio na cirrhosis ya ini (,).

Kwa hivyo, mamlaka ya kisayansi hupendekeza virutubisho hivi kama uingiliaji wa lishe kwa ugonjwa wa ini kuzuia shida [, 41].

Muhtasari Vidonge vya BCAA vinaweza
kuboresha matokeo ya afya ya watu walio na ugonjwa wa ini, wakati pia inawezekana
kulinda dhidi ya saratani ya ini.

Vyakula Juu katika BCAA

BCAA hupatikana katika vyakula na virutubisho vyote vya protini.

Kupata BCAA kutoka kwa vyanzo kamili vya protini ni faida zaidi, kwani zina asidi zote muhimu za amino.

Kwa bahati nzuri, BCAA hupatikana kwa wingi katika vyakula vingi na virutubisho vya protini. Hii inafanya virutubisho vya BCAA visivyo vya lazima kwa wengi, haswa ikiwa unatumia protini ya kutosha kwenye lishe yako tayari ().

Kutumia vyakula vyenye protini pia itakupa virutubisho vingine muhimu ambavyo virutubisho vya BCAA havina.

Vyanzo bora vya chakula vya BCAA ni pamoja na ():

Muhtasari Vyakula vingi vyenye protini
vyenye kiasi cha juu cha BCAA. Ikiwa unatumia protini ya kutosha katika lishe yako, BCAA
virutubisho haziwezekani kutoa faida zaidi.

Jambo kuu

Amino asidi-mnyororo (BCAAs) ni kikundi cha asidi tatu muhimu za amino: leucine, isoleini na valine.

Ni muhimu, ikimaanisha kuwa haiwezi kuzalishwa na mwili wako na lazima ipatikane kutoka kwa chakula.

Vidonge vya BCAA vimeonyeshwa kujenga misuli, kupunguza uchovu wa misuli na kupunguza uchungu wa misuli.

Pia wamefanikiwa kutumika katika mazingira ya hospitali kuzuia au kupunguza kasi ya upotezaji wa misuli na kuboresha dalili za ugonjwa wa ini.

Walakini, kwa sababu watu wengi hupata BCAA nyingi kupitia lishe yao, kuongezea na BCAA kuna uwezekano wa kutoa faida zaidi.

Nunua mkondoni virutubisho vya BCAA.