Kwa nini Kubadilika ni Kubwa kwa Afya yako

Content.

• Faida 6 za kubadilika
• 1. Majeraha machache
• 2. Maumivu kidogo
• 3. Kuboresha mkao na usawa
• 4. Hali nzuri ya akili
• 5. Nguvu kubwa
• 6. Kuboresha utendaji wa mwili
• Jinsi ya kuwa rahisi kubadilika
• 1. Mbwa anayeshuka chini (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Salamu za Jua (Surya Namaskar)
• 3. Uliza Triangle (Trikonasana)
• 4. Ulalo mkali wa upande (Parsvottanasana)
• 5. Twist ya mgongo wa magoti mawili
• 6. Uliza Puppy Pose
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Kunyoosha mwili wako kuwa laini zaidi na rahisi kutoa faida nyingi za mwili. Mafunzo kama haya huruhusu harakati rahisi na za kina wakati wa kujenga nguvu na utulivu. Kunyoosha misuli yako na viungo pia husababisha mwendo mkubwa zaidi, usawa ulioboreshwa, na kuongezeka kwa kubadilika.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya faida za kukuza mwili rahisi na wenye afya.

Faida 6 za kubadilika

Kuboresha kubadilika hutoa faida anuwai ya mwili na inaweza kuwa na athari nzuri kwa ustawi wako wa jumla. Hapa kuna njia kadhaa ambazo kuongezeka kwa kubadilika kunaweza kukusaidia.

1. Majeraha machache

Mara tu unapokuza nguvu na kubadilika katika mwili wako utaweza kuhimili mafadhaiko zaidi ya mwili. Pamoja, utaondoa mwili wako kwa usawa wowote wa misuli, ambayo itapunguza nafasi yako ya kujeruhiwa wakati wa mazoezi ya mwili. Kurekebisha usawa wa misuli inahitaji mchanganyiko wa kuimarisha misuli isiyofanya kazi na kunyoosha ile iliyozidi (iliyokaza).

2. Maumivu kidogo

Mwili wako unaweza kujisikia vizuri kwa jumla mara tu unapofanya kazi ya kupanua na kufungua misuli yako. Wakati misuli yako iko huru na chini ya wakati, utapata maumivu na maumivu machache. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupata misuli ya misuli.

3. Kuboresha mkao na usawa

Unapolenga kuongeza kubadilika kwa misuli mkao wako unaweza kuboresha. Kufanya mazoezi ya mwili wako hukuruhusu kuwa na mpangilio mzuri na kurekebisha usawa wowote. Pamoja, na mwendo ulioongezeka unaweza kupata urahisi wa kukaa au kusimama kwa njia fulani. Yoga imeonyeshwa kuboresha usawa.

4. Hali nzuri ya akili

Kujihusisha mara kwa mara katika pozi zinazonyoosha na kufungua mwili wako kunaweza kuleta hisia za kupumzika. Faida za mwili zinaweza kupanuka kwa hali ya utulivu wa akili. Unaweza kupata rahisi kupumzika wakati mwili wako unahisi vizuri.

5. Nguvu kubwa

Ni muhimu kuongeza nguvu unapozidi kubadilika. Hii inahakikisha misuli yako itakuwa na kiwango sahihi cha mvutano ili wawe na nguvu ya kutosha kukusaidia wewe na harakati zako, hukuruhusu kuwa sawa zaidi kimwili.

6. Kuboresha utendaji wa mwili

Mara tu unapoongeza kubadilika kwako kuruhusu harakati kubwa katika mwili wako utaweza kufanya vizuri zaidi mwilini. Hii ni sehemu kwa sababu misuli yako inafanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Jinsi ya kuwa rahisi kubadilika

Jizoeze hizi zinaonekana mara nyingi iwezekanavyo ili kuongeza kubadilika. Wanaweza kufanywa kama sehemu ya utaratibu wa mazoezi au peke yao wakati wowote kwa siku. Hakikisha mwili wako umepasha moto vizuri kabla ya kufanya mazoezi haya yoyote. Fanya mazoezi haya angalau mara 4 kwa wiki kwa dakika 10-20 kwa wakati mmoja.

1. Mbwa anayeshuka chini (Adho Mukha Svanasana)

Misuli ilifanya kazi:

• nyundo
• gluteus maximus
• deltoids
• triceps
• quadriceps

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

Ili kufanya hivyo:

1. Njoo kwa miguu yote minne mikono yako chini ya mikono yako na magoti yako chini ya viuno vyako.
2. Bonyeza mikononi mwako unapobana vidole vyako chini na kuinua magoti yako, ukiweka visigino vyako vikiinuliwa.
3. Panua kupitia mgongo wako na uinue mifupa yako iliyokaa juu kuelekea dari.
4. Piga magoti kidogo na bonyeza kwenye sehemu zote za mikono yako.
5. Lete kichwa chako sambamba na mikono yako ya juu au pumzisha shingo yako na weka kidevu chako kifuani.
6. Zingatia kunyoosha na kuimarisha mwili wako.
7. Shikilia pozi hii hadi dakika moja kwa wakati.
8. Fanya pozi mara 3-5 baada ya kupumzika kwa muda mfupi au kati ya pozi zingine.

2. Salamu za Jua (Surya Namaskar)

Unaweza kubadilisha kasi unayofanya Salamu za Jua. Kufanya Salamu za Jua polepole zitakusaidia kuongeza kubadilika kwako, wakati kuifanya kwa kasi ya kati itasaidia kutoa misuli yako.

Misuli ilifanya kazi:

• extensors ya mgongo
• trapezius
• tumbo
• quadriceps
• nyundo

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

Ili kufanya hivyo:

1. Kuleta mikono yako pamoja katika sala pose mbele ya kifua chako.
2. Vuta pumzi unapoinua mikono yako na kuinama nyuma kidogo.
3. Pumua na bawaba kwenye viuno. Pindisha mbele mpaka mikono yako iguse ardhi.
4. Inhale ili kurudisha mguu wako wa kulia kwenye lunge ya chini.
5. Inhale kurudisha mguu wako wa kushoto ndani ya Plank.
6. Pumua ili kupunguza magoti yako, kifua, na kidevu sakafuni.
7. Vuta pumzi unapoinua kifua chako hadi kwenye Cobra.
8. Pumua ili kushinikiza kwenye Mbwa inayotazama chini.
9. Inhale kuleta mguu wako wa kulia mbele.

10. Pumua ili kupiga mguu wako wa kushoto mbele kwenye bend ya mbele iliyosimama.

11. Vuta pumzi ili kuinua mikono yako na kuinama nyuma kidogo.

12. Pumua na kurudisha mikono yako kwa Uliza Sala.

13. Fanya Salamu 5-10 za Jua.

3. Uliza Triangle (Trikonasana)

Misuli ilifanya kazi:

• latissimus dorsi
• oblique ya ndani
• gluteus maximus na medius
• nyundo
• quadriceps

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

Ili kufanya hivyo:

1. Lete miguu yako mbali ili iwe pana kuliko viuno vyako na vidole vyako vya kulia viligeuzwa kulia na vidole vyako vya kushoto viligeukia kulia kidogo.
2. Inua mikono yako ili iwe sawa na sakafu na mitende yako imeangalia chini.
3. Hinge kwenye kiuno cha kulia ili kupanua mbele, unyooshe kupitia vidole vyako vya kulia.
4. Kisha, punguza mkono wako wa kulia kwa mguu wako, kizuizi, au sakafu.
5. Panua mkono wako wa kushoto juu kuelekea dari na kiganja chako kikiangalia mbali na mwili wako.
6. Geuza macho yako kuangalia upande wowote.
7. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30.
8. Fanya upande wa pili.

4. Ulalo mkali wa upande (Parsvottanasana)

Misuli ilifanya kazi:

• mgongo wa erector
• misuli ya pelvic
• quadriceps
• nyundo

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

Ili kufanya hivyo:

1. Simama na mguu wako wa kulia mbele ukiangalia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma kidogo na pembeni.
2. Kisigino cha kulia kinapaswa kuwa sawa na kisigino cha kushoto na miguu yako inapaswa kuwa karibu miguu 4 mbali.
3. Lete mikono yako kwenye makalio yako na uhakikishe kuwa makalio yako yanatazama mbele.
4. Pumua polepole kwa bawaba kwenye viuno ili kuleta kiwiliwili chako mbele upande wa kulia, ukisimama wakati ni sawa na sakafu.
5. Kisha, ruhusu kiwiliwili chako kisonge mbele unapoweka vidole vyako kwenye sakafu au kwenye vizuizi upande wowote wa mguu wako wa kulia.
6. Tupa kichwa chako chini na weka kidevu chako kifuani.
7. Bonyeza kwa nguvu katika miguu yote miwili na zingatia kudondosha nyonga yako ya kushoto na kiwiliwili chini.
8. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30.
9. Fanya upande wa pili.

5. Twist ya mgongo wa magoti mawili

Misuli ilifanya kazi:

• mgongo wa erector
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis kuu

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Uongo nyuma yako na kuleta magoti yako kwenye kifua chako.
2. Panua mikono yako upande na mitende yako imeangalia chini.
3. Punguza polepole miguu yako upande wa kushoto, kuweka magoti yako pamoja.
4. Unaweza kutumia mto chini ya magoti yako au katikati ya magoti yako.
5. Mtazamo wako unaweza kuwa katika mwelekeo wowote.
6. Pumua kwa undani na uzingatia kuachilia mvutano.
7. Shikilia pozi hii kwa dakika 3-5.
8. Fanya upande wa pili.

6. Uliza Puppy Pose

Misuli ilifanya kazi:

• deltoids
• trapezius
• mgongo wa erector
• triceps

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Njoo kwa nne zote kwenye nafasi ya meza.
2. Kuleta mikono yako mbele kidogo na kuja kwenye vidole vyako na visigino vyako vimeinuliwa.
3. Kuzama matako yako nusu chini kuelekea visigino vyako.
4. Weka mikono yako hai na viwiko vyako vimeinuliwa.
5. Weka paji la uso wako sakafuni au blanketi.
6. Shikilia pozi hii kwa dakika 3-5.

Mstari wa chini

Kuchukua hatua za kubadilika zaidi inaweza kuwa njia nzuri ya kujiunganisha na mwili wako. Una uwezekano wa kujisikia usawa na bora zaidi kwa ujumla mwili wako ukiwa wazi zaidi, nguvu, na kubadilika.

Kuwa mwangalifu kuhusu kuanza programu ya kunyoosha ikiwa una hali sugu au jeraha. Ikiwa una wasiwasi wowote wa kiafya zungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili kuamua juu ya njia bora.