Je! Ni Nini Faida za Kutembea?

Content.

• Je! Kutembea ni vizuri kwako?
• 1. Choma kalori
• 2. Imarisha moyo
• 3. Inaweza kusaidia kushusha sukari yako ya damu
• 4. Hupunguza maumivu ya viungo
• 5.Huongeza kinga ya mwili
• 6. Kuongeza nguvu yako
• 7. Boresha mhemko wako
• 8. Ongeza maisha yako
• 9. Tone miguu yako
• 10. Mawazo ya ubunifu
• Vidokezo vya kukaa salama wakati unatembea
• Jinsi ya kuanza
• Kuchukua

Je! Kutembea ni vizuri kwako?

Kutembea kunaweza kutoa faida nyingi za kiafya kwa watu wa kila kizazi na viwango vya usawa. Inaweza pia kusaidia kuzuia magonjwa fulani na hata kuongeza muda wa maisha yako.

Kutembea ni bure kufanya na ni rahisi kutoshea katika utaratibu wako wa kila siku. Wote unahitaji kuanza kutembea ni viatu vikali vya kutembea.

Soma ili ujifunze juu ya faida zingine za kutembea.

1. Choma kalori

Kutembea kunaweza kukusaidia kuchoma kalori. Kuchoma kalori kunaweza kukusaidia kudumisha au kupunguza uzito.

Kuungua kwa kalori yako halisi itategemea mambo kadhaa, pamoja na:

• kasi ya kutembea
• umbali uliofunikwa
• ardhi ya eneo (utachoma kalori zaidi ukipanda juu kuliko utakavyowaka juu ya gorofa)
• uzito wako

Unaweza kuamua kuchoma kalori yako halisi kupitia kikokotoo cha kalori. Kwa makadirio ya jumla, unaweza pia kutaja chati hii.

2. Imarisha moyo

Kutembea angalau dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa karibu. Na hatari yako inaweza kupunguza hata zaidi unapoongeza muda au umbali unaotembea kwa siku.

3. Inaweza kusaidia kushusha sukari yako ya damu

Kuchukua matembezi mafupi baada ya kula kunaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu yako.

Utafiti mdogo uligundua kuwa kuchukua dakika ya 15 kutembea mara tatu kwa siku (baada ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni) iliboresha viwango vya sukari ya damu zaidi ya kuchukua dakika 45 kwa hatua nyingine wakati wa mchana.

Utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha matokeo haya, ingawa.

Fikiria kufanya matembezi baada ya kula sehemu ya kawaida ya kawaida yako. Inaweza pia kukusaidia kutoshea mazoezi kwa siku nzima.

4. Hupunguza maumivu ya viungo

Kutembea kunaweza kusaidia kulinda viungo, pamoja na magoti yako na makalio. Hiyo ni kwa sababu inasaidia kulainisha na kuimarisha misuli inayounga mkono viungo.

Kutembea pia kunaweza kutoa faida kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa arthritis, kama vile kupunguza maumivu. Na kutembea maili 5 hadi 6 kwa wiki pia inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa arthritis.

5.Huongeza kinga ya mwili

Kutembea kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata homa au homa.

Utafiti mmoja ulifuatilia watu wazima 1,000 wakati wa msimu wa homa. Wale ambao walitembea kwa mwendo wa wastani kwa dakika 30 hadi 45 kwa siku walikuwa na asilimia 43 ya siku chache za wagonjwa na maambukizo ya njia ya kupumua ya juu kwa jumla.

Dalili zao pia zilipunguzwa ikiwa wangeugua. Hiyo ililinganishwa na watu wazima katika utafiti ambao walikuwa wamekaa.

Jaribu kupata matembezi ya kila siku ili upate faida hizi. Ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kujaribu kutembea kwenye mashine ya kukanyaga au karibu na duka la ndani.

6. Kuongeza nguvu yako

Kutembea wakati umechoka inaweza kuwa nguvu zaidi ya kuongeza nguvu kuliko kunyakua kikombe cha kahawa.

Kutembea huongeza mtiririko wa oksijeni kupitia mwili. Inaweza pia kuongeza viwango vya cortisol, epinephrine, na norepinephrine. Hizo ndizo homoni ambazo husaidia kuinua viwango vya nishati.

7. Boresha mhemko wako

Kutembea kunaweza kusaidia afya yako ya akili. onyesha inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, unyogovu, na hali mbaya. Inaweza pia kuongeza kujithamini na kupunguza dalili za kujitoa kijamii.

Ili kupata faida hizi, lengo la dakika 30 za kutembea haraka au mazoezi mengine ya nguvu ya wastani siku tatu kwa wiki. Unaweza pia kuivunja hadi matembezi matatu ya dakika 10.

8. Ongeza maisha yako

Kutembea kwa mwendo wa kasi kunaweza kupanua maisha yako. Watafiti waligundua kuwa kutembea kwa kasi ya wastani ikilinganishwa na kasi ndogo ilisababisha asilimia 20 kupunguza hatari ya kifo kwa jumla.

Lakini kutembea kwa kasi au kasi (angalau maili 4 kwa saa) ilipunguza hatari kwa asilimia 24. Utafiti huo uliangalia ushirika wa kutembea kwa kasi zaidi na sababu kama sababu za jumla za kifo, ugonjwa wa moyo na mishipa, na kifo kutoka kwa saratani.

9. Tone miguu yako

Kutembea kunaweza kuimarisha misuli katika miguu yako. Ili kujenga nguvu zaidi, tembea katika eneo lenye vilima au kwenye treadmill iliyo na mwelekeo. Au pata njia zilizo na ngazi.

Pia fanya biashara ya kutembea na shughuli zingine za mafunzo ya msalaba kama baiskeli au kukimbia. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kupinga kama squats, lunges, na curls za miguu ili kuongeza sauti na kuimarisha misuli yako ya mguu.

10. Mawazo ya ubunifu

Kutembea kunaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na kukusaidia kufikiria kwa ubunifu.

Utafiti uliojumuisha majaribio manne ulilinganisha watu wanaojaribu kufikiria maoni mapya wakati walikuwa wakitembea au wamekaa. Watafiti waligundua washiriki walifanya vizuri wakati wa kutembea, haswa wakati wa kutembea nje.

Watafiti walihitimisha kuwa kutembea hufungua mtiririko wa maoni na ni njia rahisi ya kuongeza ubunifu na kupata mazoezi ya mwili kwa wakati mmoja.

Jaribu kuanzisha mkutano wa kutembea na wenzako wakati mwingine utakapokwama kwenye shida kazini.

Vidokezo vya kukaa salama wakati unatembea

Ili kuhakikisha usalama wako unapotembea, fuata vidokezo hivi:

• Tembea katika maeneo yaliyotengwa kwa watembea kwa miguu. Tafuta maeneo yenye taa ikiwa inawezekana.
• Ukitembea jioni au saa za asubuhi, vaa fulana au taa nyepesi ili magari yaweze kukuona.
• Vaa viatu vikali na kisigino kizuri na msaada wa upinde.
• Vaa nguo zilizo huru, zenye starehe.
• Kunywa maji mengi kabla na baada ya matembezi yako ili ubaki na maji.
• Vaa mafuta ya kuzuia jua ili kuzuia kuchomwa na jua, hata wakati wa mawingu.

Jinsi ya kuanza

Ili kuanza kutembea, utahitaji tu jozi ya viatu vikali vya kutembea. Chagua njia ya kutembea karibu na nyumba yako. Au tafuta mahali pazuri pa kutembea katika eneo lako, kama njia au pwani.

Unaweza pia kuajiri rafiki au mwanafamilia kutembea na wewe na kukuwajibisha. Vinginevyo, unaweza kuongeza kutembea katika utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna maoni kadhaa:

• Ikiwa unasafiri, shuka kwenye basi yako au treni kituo kimoja mapema na tembea njia yote ya kwenda kazini.
• Hifadhi mbali mbali na ofisi yako kuliko kawaida na tembea kwenda na kutoka kwa gari lako.
• Fikiria kutembea badala ya kuendesha gari wakati unafanya safari zingine. Unaweza kumaliza kazi zako na uwe sawa katika mazoezi kwa wakati mmoja.

Kuchukua

Kutembea kunaweza kutimiza mazoezi ya kila siku yanayopendekezwa kwa watu wa kila kizazi na viwango vya usawa.

Fikiria kupata pedometer au tracker nyingine ya usawa ili kufuatilia hatua zako za kila siku. Hapa kuna zingine za kuangalia.

Chagua njia ya kutembea na lengo la hatua ya kila siku ambayo inafaa kwa umri wako na kiwango cha usawa.

Joto na baridi chini kabla ya kutembea ili kuumia. Daima sema na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili.