Je! Faida za Mwanga wa Jua ni zipi?

Content.

• Mwanga wa jua na afya ya akili
• Faida za ziada za jua
• Kujenga mifupa yenye nguvu
• Kuzuia saratani
• Kuponya hali ya ngozi
• Masharti ya ziada
• Mwanga wa jua na kiasi
• Mtazamo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mwanga wa jua na serotonini

Tumezoea kusikia juu ya mionzi ya jua yenye joto inaweza kuwa hatari kwa ngozi yako. Lakini unajua usawa sahihi unaweza kuwa na faida nyingi za kuinua mhemko?

Mwanga wa jua na giza husababisha kutolewa kwa homoni kwenye ubongo wako. Mfiduo wa jua hufikiriwa kuongeza ubongo kutolewa kwa homoni iitwayo serotonini. Serotonin inahusishwa na kuongeza mhemko na kumsaidia mtu ahisi utulivu na umakini. Usiku, taa nyeusi husababisha ubongo kutengeneza homoni nyingine inayoitwa melatonin. Homoni hii inawajibika kukusaidia kulala.

Bila mfiduo wa kutosha wa jua, viwango vyako vya serotonini vinaweza kuzamisha. Viwango vya chini vya serotonini vinahusishwa na hatari kubwa ya unyogovu mkubwa na muundo wa msimu (zamani ulijulikana kama shida ya msimu au SAD). Hii ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu.

Kuongeza mhemko sio sababu pekee ya kupata ongezeko la mionzi ya jua. Kuna faida kadhaa za kiafya zinazohusiana na kuambukizwa kwa miale ya wastani.

Mwanga wa jua na afya ya akili

Kupungua kwa jua kumehusishwa na kushuka kwa kiwango chako cha serotonini, ambayo inaweza kusababisha unyogovu mkubwa na muundo wa msimu. Athari zinazosababishwa na nuru za serotonini husababishwa na mwangaza wa jua ambao huingia kupitia jicho. Mwangaza wa jua huangazia maeneo maalum kwenye retina, ambayo husababisha kutolewa kwa serotonini. Kwa hivyo, una uwezekano mkubwa wa kupata aina hii ya unyogovu wakati wa msimu wa baridi, wakati siku ni fupi.

Kwa sababu ya unganisho hili, moja wapo ya matibabu kuu ya unyogovu na muundo wa msimu ni tiba nyepesi, pia inajulikana kama tiba ya picha. Unaweza kupata sanduku la tiba nyepesi kuwa nyumbani. Nuru kutoka kwenye sanduku inaiga mwangaza wa jua wa asili ambao huchochea ubongo kutengeneza serotonini na hupunguza melatonini iliyozidi.

Mfiduo wa jua pia unaweza kufaidi wale walio na:

• aina zingine za unyogovu mkubwa
• ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD)
• watu wajawazito walio na unyogovu

Shida zinazohusiana na wasiwasi na mashambulizi ya hofu pia yamehusishwa na mabadiliko ya misimu na kupungua kwa jua.

Faida za ziada za jua

Faida za jua huenda zaidi ya kupambana na mafadhaiko. Zifuatazo ni sababu zingine za kukamata miale mingine:

Kujenga mifupa yenye nguvu

Mfiduo wa mionzi ya ultraviolet-B kwenye miale ya jua husababisha ngozi ya mtu kuunda vitamini D. Kulingana na, katika kipindi cha dakika 30 wakati amevaa swimsuit, watu watatengeneza viwango vifuatavyo vya vitamini D:

• Vitengo 50,000 vya kimataifa (IUs) katika watu wengi wa Caucasia
• 20,000 hadi 30,000 za IU kwa watu wenye ngozi
• IUs 8,000 hadi 10,000 kwa watu wenye ngozi nyeusi

Vitamini D ilifanya shukrani kwa jua ina jukumu kubwa katika afya ya mfupa. Viwango vya chini vya vitamini D vimeunganishwa na rickets kwa watoto na magonjwa ya kupoteza mifupa kama osteoporosis na osteomalacia.

Kuzuia saratani

Ingawa jua nyingi zinaweza kuchangia saratani za ngozi, kiwango cha wastani cha jua kina faida za kuzuia linapokuja saratani.

Kulingana na watafiti, wale wanaoishi katika maeneo yenye masaa machache ya mchana wana uwezekano mkubwa wa kuwa na saratani maalum kuliko wale wanaoishi ambapo kuna jua zaidi wakati wa mchana. Saratani hizi ni pamoja na:

• saratani ya matumbo
• Lymphoma ya Hodgkin
• saratani ya ovari
• saratani ya kongosho
• saratani ya kibofu

Kuponya hali ya ngozi

Kulingana na jua, jua inaweza kusaidia kutibu hali kadhaa za ngozi. Madaktari wamependekeza mfiduo wa mionzi ya UV kutibu:

• psoriasis
• ukurutu
• homa ya manjano
• chunusi

Wakati tiba nyepesi sio kwa kila mtu, daktari wa ngozi anaweza kupendekeza ikiwa matibabu mepesi yatafaidisha shida zako maalum za ngozi.

Masharti ya ziada

Uchunguzi wa utafiti umebaini viungo vya awali kati ya jua kama tiba inayowezekana kwa hali zingine kadhaa. Hii ni pamoja na:

• ugonjwa wa damu (RA)
• lupus erythematosus ya kimfumo
• ugonjwa wa utumbo
• thyroiditis

Walakini, tafiti zaidi zinahitajika kufanywa kabla ya watafiti kuhitimisha kuwa jua inaweza kuwa matibabu ya hali hizi na zingine.

Mwanga wa jua na kiasi

Wakati kuna sababu nyingi nzuri za kupata jua, jua hutoa mionzi ya ultraviolet (UV). Mionzi ya UV inaweza kupenya kwenye ngozi na kuharibu DNA ya seli. Hii inaweza kusababisha saratani ya ngozi.

Watafiti huwa hawana kipimo halisi kwa muda gani unapaswa kukaa nje ili kupata faida za jua. Lakini kufafanua kiwango cha ziada cha mfiduo wa jua inategemea aina ya ngozi yako na jinsi miale ya jua ilivyo.

Watu walio na ngozi nzuri kawaida huchomwa na jua haraka zaidi kuliko wale walio na ngozi nyeusi. Pia, una uwezekano mkubwa wa kuchomwa na jua kwenda nje wakati miale ya jua ni ya moja kwa moja zaidi. Kawaida hii hufanyika kati ya saa 10 asubuhi na saa 4 jioni.

Kulingana na, kupata mahali popote kutoka kwa dakika 5 hadi 15 ya jua kwenye mikono yako, mikono, na uso mara 2-3 kwa wiki inatosha kufurahiya faida za kuongeza vitamini D za jua. Kumbuka kuwa jua lazima lipenye ngozi. Kuvaa jua au mavazi juu ya ngozi yako hakutasababisha uzalishaji wa vitamini D.

Lakini ikiwa utakuwa nje kwa zaidi ya dakika 15, ni wazo nzuri kulinda ngozi yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kupaka mafuta ya jua na kinga ya jua (SPF) ya angalau 15. Kuvaa kofia ya kinga na shati pia inaweza kusaidia.

Mtazamo

Kutoka kwa kutibu hali ya ngozi hadi kuboresha mhemko, jua ina faida nyingi. Ikiwa unaishi katika latitudo za juu na jua kidogo, sanduku la taa linaweza kutoa faida zake za kuongeza mhemko.

Kwa sababu mfiduo wa jua kupita kiasi unahusishwa na hatari kubwa ya saratani ya ngozi, usikae nje kwa muda mrefu bila jua. Ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu zaidi ya dakika 15 au zaidi, utahitaji kinga ya jua na SPF ya angalau 15.