Kwa nini Wakimbiaji Wote Wanapaswa Kufanya Mazoezi ya Yoga na Barre

Content.

• Imarisha Misuli Muhimu kwa Kukimbia
• Kuzuia Majeraha ya Kukimbia
• Jenga Nguvu za Akili
• Pitia kwa

Hadi miaka michache iliyopita, huenda usingepata wakimbiaji wengi katika madarasa ya barre au yoga.

"Ilionekana kana kwamba yoga na barre zilikuwa kweli mwiko kati ya wakimbiaji," anasema Amanda Nurse, mkimbiaji wa wasomi, mkufunzi wa kukimbia, na mkufunzi wa yoga anayeishi Boston. Wakimbiaji mara nyingi walihisi kama hawakubadilika vya kutosha kwa yoga, na barre ilionekana kuwa darasa la kisasa la boutique ambalo lingekuja na kuondoka, anasema.

Leo? Hisia za YouTube zimesaidia kufanya "yoga kwa wakimbiaji" kuwa kitu kilichotafutwa sana. Madarasa mahususi ya kukimbia yamefanya mazoezi kuwa rahisi kufikiwa na wasio wataalamu, na kuwaweka wakimbiaji wengi bila majeraha na kuwa na nguvu kiakili na kimwili. Na studio kama barre3 zimesawazisha mazoezi yao ya mkondoni na programu ya Strava, jukwaa maarufu la ufuatiliaji wa kukimbia.

"Baadhi ya wateja wetu walio na shauku kubwa ni wakimbiaji ambao wameboresha wakati wao lakini pia wamefanya kazi kupitia maumivu ya mwili na majeraha ambayo yalikuwa yanapunguza uwezo wao wa kupata furaha iliyowaleta kukimbia kwanza," anasema Sadie Lincoln, mwanzilishi mwenza. na Mkurugenzi Mtendaji wa barre3. "Wanariadha wetu wanakuja barre3 kuvuka-treni, kuumia kwa ukarabati, na pia kukuza nguvu ya akili na umakini." Wakufunzi na wakufunzi wengi wa kampuni hiyo ni wakimbiaji wenyewe, anaongeza.

Bila shaka, si *kila* darasa la bare na yoga limeundwa sawa, kwa hivyo ikiwa unatafuta kubadilisha siku zako zisizoendeshwa, jaribu kutafuta studio inayotoa yoga inayolenga wakimbiaji (au kitu kama hicho) . Sio tu utazungukwa na watu wenye nia kama hiyo (soma: sio studio iliyojaa yogis mtaalam anayefanya hali ya juu), lakini darasa hizi kawaida hulenga misuli maalum ambayo inahitaji kunyooshwa au kufunguliwa (unajua, makalio na nyundo) , anasema Muuguzi. "Yoga zaidi ya kurejesha au ya kulenga pia inafanya kazi kama njia mbadala nzuri ya mafunzo ya nguvu au siku ya kupumzika."

Habari njema ni kwamba kwa mazoezi ya mtandaoni (mfano: Workout ya Cross-Training Barre Workout All Runners I need to Stay Strong) na studio za IRL, una chaguo zaidi sasa kuliko hapo awali ili kupata darasa linalokufaa. Mara tu unapopata kitu unachopenda, jaribu kuijenga kwa mwezi ili uweze "kubofya" na mazoezi na uanze kuona tuzo zingine hapa chini.

Imarisha Misuli Muhimu kwa Kukimbia

Wakimbiaji ni kikundi ambacho kinaweza kuwa na hatia ya kufanya zaidi ya, vizuri, kukimbia. Lakini yoga na barre hutoa faida kadhaa za mwili ambazo hulipa barabara.

Kwa moja: "Madarasa ya Barre yanazingatia msingi," anasema Becca Lucas, mmiliki wa Barre & Anchor, studio ya barre huko Weston, MA. "Unafanya kazi yako kutoka mwanzoni mwa darasa hadi mwisho kabisa."

Hii ni muhimu kwani msingi wenye nguvu ni vikundi vya misuli muhimu zaidi kwa kukimbia kwa nguvu, anasema Muuguzi. Chukua utafiti uliochapishwa katikaJarida la Biomechanics, ambayo iligundua kuwa misuli ya msingi ya kina hufanya kazi ili kusambaza sawasawa mzigo wa kukimbia, uwezekano wa kuruhusu utendaji bora na uvumilivu. Yoga-kamili ya harakati za msingi (boti pose, shujaa wa tatu, na mbao) - imejaa mazoezi ya umakini wa ab, pia.

Usawazishaji huweza pia kusaidia kuimarisha misuli ndogo, lakini muhimu katika vifundoni, miguu, na msingi ambao wakimbiaji wanahitaji kusonga haraka na kwa ufanisi, anaelezea Muuguzi. Na ingawa huwezi kufikiria kukimbia kama mchezo wa mguu mmoja, kwa njia nyingi, ni hivyo. Unatua kwa mguu mmoja kwa wakati. Kufanya kazi kupitia mazoezi ya mguu mmoja kunaweza kusaidia kufundisha mwili kwa harakati hizo barabarani.

Kwa ujumla zaidi, ingawa, yoga na sehemu yake ya uzani wa mwili na kizuizi kwa njia ya dumbbells nyepesi unazotumia darasani zinaweza kutumika kama mafunzo ya nguvu kwa wakimbiaji wengi.

Kuzuia Majeraha ya Kukimbia

Kuzingatia kunyoosha (kitu ambacho labda mara nyingi huruka!) Inafanya kazi ili kuboresha kubadilika, kuzuia kuumia, na kukuza kupona, anabainisha Lucas. "Wakimbiaji wengi huja kwetu na usawa sawa wa misuli ambao tunawasaidia kufanya kazi," anaongeza Lincoln. "Tunawasaidia kufungua vinyunyuzi vya nyonga na kifua, na kuimarisha msingi wao, glutes, na misuli ya paja kwa ajili ya kuboresha mkao na usawazishaji." (Sijui wapi kuanza? Lengo la kufanya kunyoosha hizi 9 unapaswa kufanya kila baada ya kukimbia moja.)

Kwa vile yoga na bare zina athari ya chini, pia huwapa viungo vya wakimbiaji mapumziko yanayohitajika sana, anaelezea Lucas.

Walakini, wakati unazingatiakuzuia majeraha ni muhimu sana, Lincoln anaongeza kuwa aina hizi za madarasa ya studio hutoa faida nyingine muhimu. "Sawa muhimu kwa wakimbiaji ni kuwa na mahali pa kutia moyo kufanya mazoezi wakati wana jeraha."

Kwa kuwa mazoezi yote mawili hubadilika kwa urahisi, bado unaweza kupata mazoezi mazuri ikiwa una tweak inayokuzuia kutoka kwa mileage yako ya kawaida. "Ni jambo ambalo linapokelewa vyema na jumuiya inayoendesha shughuli nyingi," anasema Lincoln.

Jenga Nguvu za Akili

"Kama mkimbiaji wa mbio za marathon, ni muhimu sana kuwa na nguvu ya kiakili wakati wa mbio. Wakati mwili unapoanza kuumia, unahitaji kuwa na uwezo wa kutumia mbinu za kupumua au mantra ili upite," anasema Muuguzi. (Kuhusiana: Jinsi Medali ya Olimpiki Deena Kastor Anafundisha Mchezo Wake wa Akili)

Na wakati faida za kiakili za yoga zinaonekana dhahiri (soma: nafasi ya kupumzika hapo Savasana ambapo unahimizwa kufanya zaidi ya kutulia na kupumua), barre inakusukuma kiakili kutoka kwa eneo lako la raha, anasema Lucas. "Madarasa hayana raha tangu mwanzo hadi mwisho, ambayo inaweza kuwa sawa na kukimbia. Mwili wako unafaidika kimwili kutokana na mazoezi, lakini unafaidika kiakili pia." Kuzingatia fomu na kupumua hukusaidia kuungana ndani, pia.

Pitia kwa