Faida za Mazoezi

Content.

• Muhtasari
• Je! Ni faida gani za kiafya za mazoezi?
• Ninawezaje kufanya mazoezi kama sehemu ya kawaida yangu?

Muhtasari

Sote tumesikia mara nyingi hapo awali - mazoezi ya kawaida ni mazuri kwako, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Lakini ikiwa wewe ni kama Wamarekani wengi, uko busy, una kazi ya kukaa, na bado haujabadilisha tabia yako ya mazoezi. Habari njema ni kwamba haujachelewa kuanza. Unaweza kuanza polepole, na utafute njia za kutoshea mazoezi ya mwili zaidi maishani mwako. Ili kupata faida zaidi, unapaswa kujaribu kupata kiwango kilichopendekezwa cha mazoezi kwa umri wako. Ukiweza kuifanya, faida ni kwamba utahisi vizuri, kusaidia kuzuia au kudhibiti magonjwa mengi, na labda hata kuishi kwa muda mrefu.

Je! Ni faida gani za kiafya za mazoezi?

Mazoezi ya kawaida na mazoezi ya mwili yanaweza

• Kusaidia kudhibiti uzito wako. Pamoja na lishe, mazoezi yana jukumu muhimu katika kudhibiti uzito wako na kuzuia unene kupita kiasi. Ili kudumisha uzito wako, kalori unazokula na kunywa lazima zilingane na nguvu unayochoma. Ili kupunguza uzito, lazima utumie kalori zaidi kuliko unavyokula na kunywa.


• Punguza hatari yako ya magonjwa ya moyo. Mazoezi huimarisha moyo wako na inaboresha mzunguko wako. Mtiririko wa damu ulioongezeka huongeza kiwango cha oksijeni katika mwili wako. Hii husaidia kupunguza hatari yako ya magonjwa ya moyo kama vile cholesterol nyingi, ugonjwa wa ateri, na mshtuko wa moyo. Zoezi la kawaida linaweza pia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya triglyceride.


• Saidia mwili wako kudhibiti sukari katika damu na viwango vya insulini. Mazoezi yanaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kusaidia insulini kufanya kazi vizuri. Hii inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kimetaboliki na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Na ikiwa tayari unayo moja ya magonjwa hayo, mazoezi yanaweza kukusaidia kuyadhibiti.


• Kukusaidia kuacha sigara. Mazoezi yanaweza kufanya iwe rahisi kuacha sigara kwa kupunguza hamu yako na dalili za kujiondoa. Inaweza pia kusaidia kupunguza uzito unaoweza kupata unapoacha kuvuta sigara.


• Boresha afya yako ya kiakili na mhemko. Wakati wa mazoezi, mwili wako hutoa kemikali ambazo zinaweza kuboresha mhemko wako na kukufanya uhisi kupumzika zaidi.Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kupunguza hatari yako ya unyogovu.


• Saidia kuweka fikira zako, ujifunzaji, na ustadi wa hukumu ukiwa mkali. Mazoezi huchochea mwili wako kutoa protini na kemikali zingine zinazoboresha muundo na utendaji wa ubongo wako.


• Imarisha mifupa na misuli yako. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia watoto na vijana kujenga mifupa yenye nguvu. Baadaye maishani, inaweza pia kupunguza upotezaji wa wiani wa mfupa unaokuja na umri. Kufanya shughuli za kuimarisha misuli inaweza kukusaidia kuongeza au kudumisha misuli yako na nguvu.


• Punguza hatari yako ya saratani zingine, pamoja na saratani ya koloni, matiti, mji wa mimba na mapafu


• Punguza hatari yako ya kuanguka. Kwa watu wazima wakubwa, utafiti unaonyesha kuwa kufanya shughuli za usawa na kuimarisha misuli pamoja na shughuli za kiwango cha wastani cha aerobic inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kuanguka.


• Boresha usingizi wako. Mazoezi yanaweza kukusaidia kulala haraka na kukaa muda mrefu.


• Boresha afya yako ya kijinsia. Mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza hatari ya kutofaulu kwa erectile (ED) kwa wanaume. Kwa wale ambao tayari wana ED, mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha utendaji wao wa ngono. Kwa wanawake, mazoezi yanaweza kuongeza msisimko wa kijinsia.


• Ongeza nafasi yako ya kuishi kwa muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza hatari yako ya kufa mapema kutokana na sababu kuu za vifo, kama ugonjwa wa moyo na saratani zingine.

Ninawezaje kufanya mazoezi kama sehemu ya kawaida yangu?

• Fanya shughuli za kila siku ziwe zenye kazi zaidi. Hata mabadiliko madogo yanaweza kusaidia. Unaweza kuchukua ngazi badala ya lifti. Tembea chini ya ukumbi kwa ofisi ya mfanyakazi mwenzako badala ya kutuma barua pepe. Osha gari mwenyewe. Hifadhi zaidi mbali na unakoenda.


• Kuwa hai na marafiki na familia. Kuwa na mwenzi wa mazoezi kunaweza kukufanya uweze kufurahiya mazoezi. Unaweza pia kupanga shughuli za kijamii zinazojumuisha mazoezi. Unaweza kufikiria pia kujiunga na kikundi cha mazoezi au darasa, kama darasa la densi, kilabu cha kupanda, au timu ya mpira wa wavu.


• Fuatilia maendeleo yako. Kuweka kumbukumbu ya shughuli zako au kutumia mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kuweka malengo na kuendelea kuwa na ari.


• Fanya mazoezi ya kufurahisha zaidi. Jaribu kusikiliza muziki au kutazama Runinga wakati unafanya mazoezi. Pia, changanya vitu kidogo - ikiwa unashikilia aina moja tu ya mazoezi, unaweza kuchoka. Jaribu kufanya mchanganyiko wa shughuli.


• Tafuta shughuli ambazo unaweza kufanya hata wakati hali ya hewa ni mbaya. Unaweza kutembea katika duka kubwa, kupanda ngazi, au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi hata hali ya hewa ikikuzuia kufanya mazoezi nje.

• Dakika 30 tu za Mazoezi ya Kila Siku Zinaweza Kusaidia Kurekebisha Siku ya Kuketi
• Shughuli ya Kimwili haina Zaidi ya Kukusaidia Uonekane Mzuri