Workout bora ya kifua: 5 Moves for Boobs Better

Content.

• Pitia kwa

Wanawake mara nyingi huepuka mazoezi ya kifua, wakidhani watasababisha wingi usiohitajika. Walakini kuna faida nyingi za kufanya kazi kifua chako, na wewe unaweza kudumisha misuli konda wakati wa kufanya hivyo. Iwe unajitayarisha kwa ajili ya tarehe iliyosubiriwa kwa muda mrefu au unajitayarisha tu kwa ajili ya msimu wa bila kamba, usisubiri kupata bao la kufutia machozi.

Workout hii itaunda uajiri mkubwa wa misuli, ambayo inasababisha matumizi makubwa ya kalori baada ya mazoezi, pamoja na kila hoja itakusaidia kukuimarisha kwa shughuli za kila siku, kama kuweka sanduku la nguo za msimu wa baridi kwenye rafu kubwa ya kuhifadhi. Vuta kamis na piga vitu vyako kwa ujasiri.

Inavyofanya kazi

Kwa kila zoezi, kamilisha marudio mengi iwezekanavyo katika sekunde 60. Usipumzike kati ya harakati.

Utahitaji

Taulo ndogo na sakafu ya mbao au mjanja.

1. Vyombo vya habari vya Perky: Anza kwa miguu yote minne, mikono iliyonyooka na upana wa bega, mikono yote miwili ikipumzika vizuri kwenye kitambaa. Punguza mwili wako polepole huku ukibonyeza mikono yako na taulo mbele kadri uwezavyo, ukihakikisha kuwa umeweka mwili wako katika mstari ulionyooka kutoka kichwa hadi magoti. Rudisha na kurudia.

Ncha ya Kocha: Ili kuhakikisha fomu sahihi wakati wote wa hoja hii, shirikisha msingi wako huku ukizingatia kuweka mwili wako katika mstari ulio sawa, sio kwa umbali gani unaweza kushinikiza kitambaa.

2. Vipande 2 vya Vipande vya Kulia (Upande wa kulia): Anza kwa miguu yote minne, mikono imenyooka na upana wa mabega kando, mkono wa kulia ukiwa umeegemea kwenye kitambaa. Punguza polepole mwili wako wakati huo huo ukibonyeza mkono wako wa kulia kwa upande, ukiwa na hakika ya kuweka mwili wako katika mstari ulionyooka kutoka kichwa hadi magoti. Futa na kurudia.

Ncha ya Kocha: Telezesha kitambaa nje mwanzoni na uzingatia umbo, kwani zoezi hili hufanya kazi kwa mwili kwa pembe tofauti.

3. Vipande 2 vya Vipande vya nje (Upande wa kushoto): Rudia zoezi ukitumia mkono wa kushoto.

Kidokezo cha Kocha: Jifanye kuwa kuna mtu amejificha nyuma yako na kukuogopesha. Hii itasaidia kuweka tumbo lako imara na nyuma gorofa.

4. Wax Wax, Wax Off (Upande wa Kulia): Anza katika nafasi ya pushup ya jadi na miguu imepanuliwa kabisa na mikono imewekwa moja kwa moja chini ya mabega. Weka kitambaa chini ya mkono wa kulia. Kwa mwendo mmoja wa kulipuka, anza kuzunguka mkono wa kulia kinyume na saa kwa sekunde 30. Kisha ubadilishe kwa mwendo wa saa kwa sekunde 30 zilizobaki.

Ncha ya Kocha: Zingatia kukandamiza na kubana misuli ya kifua chako kwa bidii iwezekanavyo ili kuhakikisha idadi ya juu zaidi ya nyuzi za misuli inakusanywa-hivyo kuchoma kalori zaidi hata baada ya kumaliza kusonga.

5. Wax On, Wax Off (Kushoto): Rudia zoezi kwa kutumia mkono wa kushoto.

Ncha ya Kocha: Ingawa hatua hii inazingatia kifua chako, ni mazoezi ya mwili mzima. Kwa hivyo usisahau kushirikisha miguu yako, mabega, na mikono. Itapunguza, itapunguza, na kuaga jibini!

Pitia kwa