Vitabu 11 vya Usawa Bora vya 2017

Content.

• Usiri wa Usawa
• Workout ya Dakika Moja: Sayansi Inaonyesha Njia ya Kupata Sawa Hiyo Ni Nadhifu, Haraka, Fupi
• Workout: Siri kuu kutoka kwa Mkufunzi wa # 1 wa Hollywood
• Mwili wa Saa 4: Mwongozo Usio wa Kawaida wa Kupoteza Mafuta kwa Haraka, Jinsia ya kushangaza na Kuwa na Uwezo wa Binadamu
• Hakuna Jasho: Jinsi Sayansi Rahisi ya Uhamasishaji Inavyoweza Kukuletea Wakati Wa Uzima Wa Fitness
• Nguvu kubwa zaidi ya Konda: Sayansi Rahisi ya Kuunda Mwili wa Kiume wa Mwisho
• Mazoezi 100 ya Hakuna Vifaa. 1: Utaratibu wa Usawa Unaweza Kufanya Popote, Wakati Wowote
• Kitabu Kikubwa cha Mazoezi ya Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu anayekonda, Jinsia, Afadhali Afya!
• Mwongozo Kamili wa Uimara wa Seal Navy, Toleo la Tatu: Imesasishwa kwa Wasomi wa Leo wa Shujaa
• Utimilifu wa Bango la Mwisho: Kwa Msingi Mkali, Muuaji Abs - na Mwili wa Muuaji
• Kuimarika kwa Usawa: Mpango wa Nguvu ya Kilele ya Akili na Kimwili - Inachochewa na Mapishi safi, ya mimea, Mapishi ya Chakula Chote.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kuwa na bidii ya mwili ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kwa afya yako yote. Inasaidia kudhibiti uzito wako na hupunguza hatari yako kwa anuwai ya hali tofauti sugu, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na shida ya akili. Shughuli ya kawaida ya aerobic pia husaidia kuboresha mhemko na inaweza kuwa na athari nzuri kwenye unyogovu na wasiwasi.

Lakini kwa wengi wetu, kudumisha utaratibu wa mazoezi ya mwili inaweza kuwa ngumu. Maisha na - ingawa tungependa tusikubali - kukosekana kwa motisha kunaweza kukuzuia. Wakati mwingine unahitaji msukumo mdogo wa kusonga. Hata kama hutawahi kukosa mazoezi, unaweza kuchoka kufanya utaratibu huo kila wiki. Vidokezo vya ujifunzaji na ujanja wa kuibadilisha inaweza kukusaidia kupata matokeo bora.

Uchaguzi huu unapeana kitu kidogo kwa kila mtu. Kutoka kwa mazoezi magumu hadi jinsi ya kupata motisha, vitabu hivi vya mazoezi ya mwili vitakusaidia kulenga malengo yako na ujifunze mbinu mpya.

Usiri wa Usawa

Mkufunzi mashuhuri Vinnie Tortorich anafanya kazi na mwandishi na mtayarishaji Dean Lorey kusimulia hadithi ya maisha yake kama mtu wa kwenda mazoezi ya mwili wa Hollywood. Mbali na kujibu maswali ya utimamu, na majibu yaliyotokana na uzoefu wake wa zaidi ya miaka 20, "Usalama wa Usawa" pia ina kipimo cha maelezo ya watu mashuhuri! Ni sehemu ya mwongozo wa mazoezi ya mwili na kumbukumbu ya sehemu. Tortorich hufunua hadithi potofu maarufu na jinsi zinavyotumika kueneza habari za uwongo.

Workout ya Dakika Moja: Sayansi Inaonyesha Njia ya Kupata Sawa Hiyo Ni Nadhifu, Haraka, Fupi

Mapema katika kazi yake ya utafiti, Martin Gibala, PhD, alijikuta katika hali ya kushangaza. Alikuwa mtafiti katika uwanja wa mazoezi ya viungo ambaye hakuwa na muda mwingi wa kufanya mazoezi. Alianza kukuza shauku ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) kwa sababu ilimruhusu kupata faida za kiafya za mazoezi bila kuwekeza muda mwingi. "Workout ya Dakika Moja" inaelezea utafiti wa Gibala juu ya HIIT na inaelezea jinsi unaweza kupata matokeo kutoka kwa mazoezi mafupi, ya kiwango cha juu. Kuna pia mazoezi ya muda yaliyojumuishwa.

Workout: Siri kuu kutoka kwa Mkufunzi wa # 1 wa Hollywood

Kuna sababu waorodheshaji wa Hollywood wanaonekana wazuri sana: wanaajiri wakufunzi kusaidia. Gunnar Peterson, mkufunzi wa watu mashuhuri na wanariadha wa kitaalam, hutoa mwongozo wa mafunzo unayoweza kuomba nyumbani. "Workout" imeandikwa kukusaidia kuwa mkufunzi wako mwenyewe, na ushauri, vidokezo, na kutiwa moyo kulingana na miaka 20 ya pamoja ya Peterson ya kuwa mkufunzi.

Mwili wa Saa 4: Mwongozo Usio wa Kawaida wa Kupoteza Mafuta kwa Haraka, Jinsia ya kushangaza na Kuwa na Uwezo wa Binadamu

"Mwili wa Saa 4" uliandikwa na Timothy Ferriss, mwandishi anayehusika na "The 4 Hour Work Week," jina lingine linalouzwa zaidi. Kufunika mada zaidi ya 50 zinazohusiana na mazoezi ya mwili, Ferriss anaelezea njia ambazo kufanya mabadiliko madogo ya mwili kunaweza kutoa matokeo makubwa. Kila njia inachukua dakika 30 au chini kujifunza. Vidokezo vya afya ni pamoja na kuboresha wakati wa kukimbia na uvumilivu, na kurahisisha utaratibu wako wa kuinua uzito.

Hakuna Jasho: Jinsi Sayansi Rahisi ya Uhamasishaji Inavyoweza Kukuletea Wakati Wa Uzima Wa Fitness

Wakati mwingine sio utumiaji ndio sehemu ngumu. Ni kujiweka motisha kukaa kwenye wimbo ambao unaishia kuwa changamoto ya kweli. Licha ya kujua faida za kiafya za kufanya kazi nje, mtaalam wa tabia Michelle Segar, PhD, anasema wanadamu wana waya kutafuta raha ya papo hapo. Ikiwa haisikii vizuri kwa wakati huu, labda hatutaendelea kuifanya. "Hakuna Jasho" inazingatia sehemu ya akili ya mazoezi, kukufundisha jinsi ya kupata raha katika mazoezi ya mazoezi ya mwili na kubadilisha njia unayofikiria juu ya mazoezi.

Nguvu kubwa zaidi ya Konda: Sayansi Rahisi ya Kuunda Mwili wa Kiume wa Mwisho

"Leaner Stronger kubwa" imeandikwa kwa wanaume wanaotafuta kujenga misuli bila kutumia masaa kwenye mazoezi. Michael Matthews hutoa vidokezo vya ukuaji wa misuli, lishe, na jinsi ya kuokoa pesa kwa virutubisho. Anaelezea pia hadithi za mazoezi na sababu ambazo wanaume hawaoni faida. Mazoezi ya nguvu ya Matthews huzingatia kujenga misuli mwili mzima bila masaa zaidi ya matatu hadi sita kwenye mazoezi kwa wiki.

Mazoezi 100 ya Hakuna Vifaa. 1: Utaratibu wa Usawa Unaweza Kufanya Popote, Wakati Wowote

Hauitaji uzito au vifaa vya kupendeza vya mazoezi ili kukaa vizuri. "100 Workout No-Equipment" inakufundisha mazoezi anuwai kwa kutumia uzito wako wa mwili. Mazoezi hayo yana viwango vitatu vya ugumu na yanaweza kuunganishwa kuwa njia nyingi tofauti. Kila zoezi na viwango vyake vimeelezewa kwa uangalifu. Wengi hawahitaji hata kuvaa nguo za mazoezi, kwa hivyo unaweza kuchukua kitabu ofisini ili kuongeza nguvu ya haraka kati ya mikutano!

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi ya Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu anayekonda, Jinsia, Afadhali Afya!

Linapokuja suala la usawa, wanawake na wanaume wana mahitaji tofauti. "Afya ya Wanawake Kitabu Kikubwa cha Mazoezi" inazingatia kile kinachofanya kazi kwa wanawake. Inajumuisha mazoezi 100 yaliyowekwa kwenye mazoezi 20 ya kipekee ambayo yalibuniwa kwa mwili wa kike tu. Kuna picha nyingi kukusaidia kuelewa harakati, pia!

Mwongozo Kamili wa Uimara wa Seal Navy, Toleo la Tatu: Imesasishwa kwa Wasomi wa Leo wa Shujaa

Ikiwa unatafuta kuchukua mazoezi ya mwili kwa kiwango kipya, "Mwongozo Kamili wa Usawa wa Seal Navy" utakufikisha hapo. Kitabu ni mwongozo wa kufundisha, kukufundisha jinsi ya kufundisha njia halisi ya Mihuri ya Jeshi la Majini. Imeandikwa na mwalimu wa Muhuri, Stewart Smith, na inaweza kutumiwa na waajiri wanaotafuta kufaulu mtihani wa mazoezi ya mwili. Toleo jipya limesasishwa ili kujumuisha mazoezi zaidi kwa Kompyuta na habari juu ya kupoteza uzito kutoka kwa mtaalam wa lishe.

Utimilifu wa Bango la Mwisho: Kwa Msingi Mkali, Muuaji Abs - na Mwili wa Muuaji

Kuweka bomba ni moja wapo ya njia bora zaidi za kuimarisha msingi wako. "Ultimate Plank Fitness" ni pamoja na tofauti 100 za ubao na njia ambazo unaweza kufanya mazoezi kuwa magumu kwa kutumia mipira ya utulivu na zana zingine. Kila zoezi lina picha za hatua kwa hatua na maagizo ya jinsi ya kujua ikiwa fomu yako sio sahihi. Pia kuna mazoezi 10 ya dakika tano kwa kutumia mbao kadhaa zilizo kwenye kitabu.

Kuimarika kwa Usawa: Mpango wa Nguvu ya Kilele ya Akili na Kimwili - Inachochewa na Mapishi safi, ya mimea, Mapishi ya Chakula Chote.

Brendan Brazier ni mshauri wa lishe ambaye ametoa mwongozo kwa timu nyingi za kitaalam, pamoja na NHL, MLB, NFL, na wanariadha wa Olimpiki. Yeye pia ni mchezaji wa zamani wa taaluma. "Fitness Fitness" inaelezea njia za Brazier za kuweka wanariadha wenye nguvu, wenevu, na wenye afya. Vidokezo vyake ni pamoja na picha na miongozo ya hatua kwa hatua. Brazier pia inazingatia lishe inayotegemea mimea ambayo imeundwa kupunguza hamu ya sukari na kudumisha afya kwa jumla.

Tunachagua vitu hivi kulingana na ubora wa bidhaa, na kuorodhesha faida na hasara za kila kitu kukusaidia kujua ni yupi atakayekufaa zaidi. Tunashirikiana na baadhi ya kampuni zinazouza bidhaa hizi, ambayo inamaanisha kuwa Healthline inaweza kupokea sehemu ya mapato wakati unununua kitu ukitumia viungo hapo juu.