Tiba Bora za Tambi za Vidole vya Vidole

Content.

• 1. Nyosha
• 2. Tumia joto au barafu
• Moto
• Baridi
• 3. Ongeza ulaji wako wa elektroliti
• 4. Badilisha viatu vyako
• Sababu za kawaida za tumbo za vidole
• Shughuli ya mwili
• Umri
• Hali ya matibabu
• Dawa
• Upungufu wa madini
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Uvimbe wa misuli kawaida hauna madhara, lakini hiyo haimaanishi kuwa sio chungu. Ikiwa umewahi kuwa na "farasi wa shayiri," unajua kuwa maumivu makali, yanayokaza yanaweza kuwa mabaya sana. Kamba hutokea wakati misuli inapoingia ghafla na haifurahi. Inaweza kuathiri misuli yoyote na vidole sio ubaguzi.

Watu wengi watapata maumivu ya misuli kadhaa katika maisha yao. Tunatumia vidole vyetu kila siku kutembea, kwa hivyo wanapata mazoezi mengi - hata ikiwa wewe sio mwanariadha.Walakini, watu wengine wanakabiliwa na misuli ya misuli kuliko wengine.

Watu wengi wanafanikiwa kutibu maumivu ya tumbo na njia za nyumbani zilizoorodheshwa hapa chini. Walakini, ikiwa utagundua kuwa miamba yako haiendi au inazidi kuwa mbaya, zungumza na daktari wako.

1. Nyosha

Mara nyingi, mazoezi ya kunyoosha na kutia nguvu mara kwa mara yatakusaidia kuepuka miamba. American Orthopedic Foot & Ankle Society inapendekeza mazoezi yafuatayo ya kuweka miguu yako rahisi:

• Kuinua vidole. Inua kisigino chako chini ili vidole vyako tu na mpira wa mguu wako uguse sakafu. Shikilia kwa sekunde 5, chini, na kurudia mara 10.
• Toe kubadilika au kumweka. Flex mguu wako ili kidole chako kikubwa kiangalie kana kwamba kinaelekeza upande mmoja. Shikilia kwa sekunde 5 na kurudia mara 10.
• Toe na kitambaa curl. Pindisha vidole vyako vyote kana kwamba unajaribu kuvitia chini ya mguu wako. Shikilia kwa sekunde 5 na kurudia mara 10. Unaweza pia kuweka kitambaa chini na kutumia vidole vyako tu kuinyakua.
• Picha ya marumaru. Weka marumaru 20 sakafuni. Moja kwa wakati, wachukue na uwaweke kwenye bakuli ukitumia vidole vyako tu.
• Mchanga kutembea. Ikiwa una bahati ya kufika pwani, kutembea bila viatu katika mchanga kunaweza kusaidia kupaka na kuimarisha misuli ya miguu na vidole.

2. Tumia joto au barafu

Moto

Joto linaweza kusaidia misuli ya kubana kupumzika. Omba kitambaa cha joto au pedi ya kupokanzwa kwa kidole chenye kubana. Unaweza pia loweka mguu wako katika maji ya joto.

Baridi

Barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Punguza kidole gumba kwa upole ukitumia pakiti baridi au barafu iliyofungwa kitambaa. Kamwe usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako.

3. Ongeza ulaji wako wa elektroliti

Jasho hufanya mwili wako utoe chumvi na madini, haswa kalsiamu, potasiamu, na magnesiamu. Dawa zingine, kama vile diuretics, pia husababisha mwili wako kupoteza madini. Ikiwa haupati kiwango cha kalsiamu kinachopendekezwa kila siku (1,000 mg), potasiamu (4,700 mg), na magnesiamu (400 mg), vyakula hivi vinaweza kukupa nguvu:

• mtindi, maziwa yenye mafuta kidogo, na jibini vyote vina kalisi nyingi
• mchicha na broccoli ni vyanzo vyema vya potasiamu na magnesiamu
• mlozi una kiwango cha juu cha magnesiamu
• ndizi zina potasiamu nyingi na ni nzuri kabla ya mazoezi

4. Badilisha viatu vyako

Aina ya kiatu unachovaa pia inaweza kusababisha maumivu ya miguu. Kwa mfano, kutumia siku nzima kwa visigino kunaweza kuongeza hatari ya maumivu ya tumbo. Viatu vyenye visigino virefu vinaweza kung'oa vidole na kuweka shinikizo kwenye mpira wa mguu wako.

Wacheza, wakimbiaji, na wanariadha wengine wanaweza kupata maumivu ya miguu kutokana na kuvaa aina mbaya ya kiatu kwa sura ya mguu wao. Angalia mitindo iliyo na kisanduku pana cha vidole na utupe visigino ikiwa vinasababisha usumbufu.

Sababu za kawaida za tumbo za vidole

Shughuli ya mwili

Ukosefu wa maji mwilini na overexertion ni sababu za kawaida za tumbo wakati wa mazoezi. Unapokosa maji, viwango vya elektroliti katika kushuka kwa mwili wako, ambayo inaweza kusababisha kukwama kwa misuli.

Umri

Kadri watu wanavyozeeka, wanapoteza misuli. Misuli iliyobaki inapaswa kufanya kazi kwa bidii. Kuanzia miaka ya mapema ya 40, ikiwa haufanyi kazi mara kwa mara, misuli inaweza kusisitizwa kwa urahisi zaidi, na kusababisha kukakamaa.

Hali ya matibabu

Misuli ya misuli inaweza kuwa ya kawaida kwa watu walio na hali ya kiafya kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa ini. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wako katika hatari ya ugonjwa wa neva wa pembeni, hali ambayo husababisha uharibifu wa mishipa kwenye vidole na vidole vyako. Wakati mishipa hii haifanyi kazi vizuri, unaweza kupata maumivu na kuponda. Ikiwa ini yako haifanyi kazi kwa usahihi, haiwezi kuchuja sumu kutoka kwa damu. Mkusanyiko wa sumu pia inaweza kusababisha kukwama kwa misuli na spasms.

Dawa

Kwa watu wengine, dawa zingine zinachangia misuli ya misuli. Hizi zinaweza kujumuisha diuretics na dawa za kupunguza cholesterol, kama vile statins na asidi ya nikotini.

Upungufu wa madini

Kuwa na sodiamu kidogo, potasiamu, kalsiamu, au magnesiamu mwilini mwako inaweza kuwa chanzo cha miamba yako. Madini haya yote ni muhimu kwa utendaji wa misuli na ujasiri pamoja na shinikizo la damu.

Kuchukua

Vidole vyako vya miguu vinaweza kubana kwa sababu tofauti, lakini idadi kubwa sio mbaya. Suluhisho rahisi ambazo unaweza kufanya nyumbani zinaweza kwenda mbali katika kupunguza maumivu ya vidole.