Unavaa Sneaker isiyo sahihi Wakati wa mazoezi yako ya HIIT

Content.

• Pitia kwa

Una sehemu ya juu ya mazao unayopenda ya darasa la yoga moto na jozi maridadi ya kofia za kukandamiza zinazofaa zaidi kwa kambi ya mafunzo, lakini je, unazingatia sawa sneakers yako ya kwenda? Kama vile mavazi yako ya kuchagua, viatu sio sawa kwa kila shughuli ya mazoezi ya mwili. Kwa kweli, kuvaa viatu vibaya kwa mazoezi yako kunaweza kukuweka katika hatari ya kuumia. Kwa kuwa wanawake zaidi na zaidi wanakabiliana na kuruka kwa sanduku na burpees (sasa kuna masanduku zaidi ya CrossFit kimataifa kuliko maeneo ya Starbucks nchini Marekani), mahitaji ya kiatu ambayo yanaweza kustahimili kipindi cha jasho kali, kettlebells na yote, yanaongezeka. (Kuhusiana: Sneakers Mpya Ajabu Ambazo Zitabadilisha Jinsi Unavyofanya Kazi)

"Tayari unafanya uwekezaji katika nguo unazovaa, uanachama wa mazoezi, na wakati wako," anasema Fernando Serratos, msimamizi wa bidhaa za Asics. "Sio akili-kuwekeza kuwekea viatu sahihi ambayo inakufanya ufanye vizuri zaidi na kuponda kile unachotaka kufanya. Unataka kupata mazoezi haya na uwahesabu."

Sio kuwa na wasiwasi: Pale ambapo kuna mahitaji, kuna usambazaji. Bidhaa zenye majina makubwa zinatambua hitaji la viatu maalum vya mafunzo. Mwezi huu tu, Nike na Reebok walitoa viatu, Metcon 3 na Nano 7 mtawalia, vilivyoundwa kwa ajili ya mazoezi ya HIIT. Asics, kipenzi cha muda mrefu miongoni mwa wakimbiaji, hata anacheza uwanjani, akitoa Conviction X.

Lakini je, viatu hivi vina tofauti gani na jozi yako ya kwenda nusu-marathon? Hapa ndio unapaswa kutafuta katika kiatu cha mafunzo:

1. Esutulivu wa kijeshi: Ni muhimu kulinda mguu wako wakati wa mazoezi ya mahitaji makubwa. Vifundo vyako vya miguu na visigino vinatamani hisia iliyofungiwa ndani kwa ajili ya kuinua uzito, na sehemu ya kati na ya mbele ya miguu yako pia inahitaji usaidizi. "Kukimbia ni shughuli laini, lakini mafunzo ya HIIT ni tofauti sana," anasema Kristen Rudenauer, meneja mwandamizi wa bidhaa wa Reebok wa kufundisha viatu. "Mienendo kama vile michanganyiko ya pembeni, egemeo, jeki za kuruka, kukata kati ya koni, kazi ya ngazi, mbao na misukumo-unahitaji usaidizi kutoka mbele hadi nyuma."

2. Kifaa kinachofaa: Maduka mengi ya kitaalam yatashauri wateja kununua nusu hadi saizi kamili ili kubeba uvimbe wa miguu wakati wa kukimbia maili nyingi. Lakini katika viatu vya mafunzo? Sio sana. "Hatupendekezi kwamba uongeze ukubwa wakati wa kuchagua kiatu cha mafunzo," anasema mkufunzi mkuu wa Nike Joe Holder. "Kwa sababu ya harakati za anuwai na hitaji la utulivu wakati wa mazoezi, kuwa sawa na saizi ya miguu ni muhimu."

3.Kuzingatia uwezo wa kupumua: Vitu huwa moto wakati unakabiliana na raundi yako ya tatu ya wapanda mlima. "Tayari unafanya kazi kwa bidii vya kutosha," asema Serratos. "Unataka kitu ambacho hakitafanya miguu yako itoe jasho sana. Kitambaa nyepesi cha kunyoosha taa ni muhimu." Tafuta chaguo ukitumia paneli za wavu ili kukusaidia kuweka utulivu wako.

4. Kiasi sahihi cha mvutano: Kati ya kamba za kupanda na kuruka vizingiti vidogo, mazoezi ya haraka yanahitaji traction mojawapo. Tafuta kiboreshaji thabiti, mara nyingi na mpira ulioongezwa kwenye mguu wa mbele, kukusaidia kupenya kwa harakati za haraka bila kuingizwa.

5.Muonekano mzuri: Kwa kuwa viatu zaidi na zaidi katika kitengo hiki vinaingia sokoni, ni rahisi-na kufurahisha zaidi-kupata mtindo unaofaa sio tu mahitaji yako ya utendaji, lakini pia unachoangalia. "Katika Nike, tunajua kwamba wakati wanariadha wanaonekana wazuri, hufanya vizuri na hufanya vizuri zaidi," Holder anasema. Wote Nike na Reebok huruhusu watumiaji kubadilisha viatu vyao vya mafunzo, wakichukua kila kitu kutoka kwa rangi ya laces hadi nembo.

6.Maisha mazuri ya rafu: Kanuni ya jumla ya kutumia sneakers ni kuzibadilisha kila maili 300 hadi 500 (au miezi 4 hadi 6). Pamoja na mafunzo, sio nyeusi na nyeupe. Unataka kutafuta sneaker ambayo itastahimili uchakavu na uchakavu. "Dalili za kutambua unahitaji jozi mpya ni kama kuna mistari ya kubana zaidi inayoonekana kando ya ukuta, kupoteza uadilifu wa muundo, au mpira unatoka chini," anasema Rudenauer.

Pitia kwa