Je! Ni Wakati Wapi Mzuri wa Kunywa Kahawa?

Content.

• Cortisol na kahawa
• Kahawa inaweza kuongeza utendaji wa mazoezi
• Wasiwasi na shida za kulala
• Kahawa ni salama ngapi?
• Mstari wa chini

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni. Ina kichocheo maarufu sana kinachoitwa kafeini.

Watu wengi huchukua kikombe cha kinywaji hiki chenye kafeini mara tu baada ya kuongezeka, wakati wengine wanaamini ni faida zaidi kushikilia kwa masaa machache.

Nakala hii inaelezea ni wakati gani mzuri wa kunywa kahawa ni kuongeza faida zake na kupunguza athari zake.

Cortisol na kahawa

Watu wengi hufurahiya kikombe - au tatu - za kahawa wakati wa kupanda au muda mfupi baadaye.

Walakini, inadhaniwa kuwa kunywa kahawa mapema sana baada ya kuongezeka hupunguza athari zake za kutia nguvu, kwani homoni yako ya dhiki cortisol iko katika kiwango chake cha juu wakati huu.

Cortisol ni homoni ambayo inaweza kuongeza umakini na umakini. Pia inasimamia kimetaboliki yako, majibu ya mfumo wa kinga, na shinikizo la damu ().

Homoni hiyo inafuata densi maalum kwa mzunguko wako wa kulala, na viwango vya juu ambavyo hufika kileleni dakika 30-45 baada ya kuongezeka na kupungua polepole kwa siku nzima ().

Hiyo ilisema, imependekezwa kuwa wakati mzuri wa kunywa kahawa ni katikati ya asubuhi wakati kiwango chako cha cortisol kiko chini.

Kwa watu wengi wanaoamka karibu saa 6:30 asubuhi, wakati huu ni kati ya 9:30 na 11:30 asubuhi

Ingawa kunaweza kuwa na ukweli kwa hii, hakuna masomo hadi leo yameona athari yoyote nzuri ya kutia nguvu na kuchelewesha kahawa yako ya asubuhi, ikilinganishwa na kunywa mara moja baada ya kuongezeka.

Sababu nyingine kwa nini imependekezwa kuwa unapaswa kuchelewesha kahawa yako ya asubuhi ni kwamba kafeini kutoka kahawa inaweza kuongeza viwango vya cortisol.

Kunywa kahawa wakati kiwango chako cha cortisol kiko katika kilele chake kinaweza kuongeza kiwango cha homoni hii. Viwango vya juu vya cortisol kwa muda mrefu vinaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga, na kusababisha shida za kiafya ().

Bado, hakujakuwa na masomo ya muda mrefu juu ya athari za kiafya za cortisol iliyoinuliwa kutoka kunywa kahawa.

Kwa kuongezea, kuongezeka kwa kafeini kwenye cortisol huwa inapunguzwa kwa watu ambao hutumia kafeini mara kwa mara ().

Hiyo ilisema, kuna uwezekano hakuna ubaya ikiwa unapendelea kunywa kahawa baada ya kupanda badala ya masaa kadhaa baadaye.

Lakini ikiwa uko tayari kubadilisha ibada yako ya kahawa ya asubuhi, unaweza kupata kwamba kuchelewesha ulaji wako wa kahawa masaa machache inaweza kukupa nguvu zaidi.

Wakati mzuri wa kunywa kahawa hufikiriwa kuwa 9: 30–11: 30 asubuhi wakati kiwango cha watu wengi cha cortisol kiko chini. Ikiwa hii ni kweli, bado haijulikani. Caffeine inaweza kuongeza cortisol, lakini athari za kiafya za muda mrefu hazijulikani.

Kahawa inaweza kuongeza utendaji wa mazoezi

Kahawa inajulikana kwa uwezo wake wa kukuza kuamka na kuongeza tahadhari, lakini kinywaji pia ni kiboreshaji bora cha utendaji wa mazoezi kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini.

Pamoja, kahawa inaweza kuwa mbadala rahisi zaidi kwa virutubisho vyenye kafeini kama poda za kabla ya mazoezi.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kafeini inaweza kuchelewesha uchovu wa mazoezi na kuboresha nguvu na nguvu ya misuli (,).

Ingawa haiwezi kuleta tofauti kubwa ikiwa utachagua kufurahiya kahawa yako unapoinuka au masaa kadhaa baadaye, athari za kafeini kutoka kahawa kwenye utendaji wa mazoezi hutegemea wakati.

Ikiwa unatafuta kuongeza athari nzuri za kahawa kwenye utendaji wa mazoezi, ni bora kutumia kinywaji hicho dakika 30-60 kabla ya mazoezi au hafla ya michezo ().

Huu ndio wakati inachukua viwango vya kafeini kufikia kilele mwilini mwako ().

Kiwango kizuri cha kafeini kwa kuboresha utendaji wa mazoezi ni 1.4-2.7 mg kwa pauni (3-6 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili ().

Kwa mtu wa pauni 150 (kilo 68), hii ni sawa na karibu 200-400 mg ya kafeini, au vikombe 2-4 (475-950 ml) ya kahawa ().

Faida ya utendaji wa zoezi la kafeini kutoka kahawa inaweza kupatikana ndani ya dakika 30-60 ya kunywa kinywaji.

Wasiwasi na shida za kulala

Caffeine kwenye kahawa inaweza kukuza kuamka na kuongeza utendaji wa mazoezi, lakini pia inaweza kusababisha shida na kulala na wasiwasi kwa watu wengine.

Athari za kusisimua za kafeini kutoka kahawa hukaa masaa 3-5, na kulingana na tofauti za mtu binafsi, karibu nusu ya kafeini unayotumia inabaki mwilini mwako baada ya masaa 5 ().

Kutumia kahawa karibu sana na wakati wa kulala, kama vile na chakula cha jioni, kunaweza kusababisha shida za kulala.

Ili kuepusha athari za usumbufu za kafeini kwenye usingizi, inashauriwa kuepuka kutumia kafeini kwa masaa 6 kabla ya kulala ().

Mbali na shida za kulala, kafeini inaweza kuongeza wasiwasi kwa watu wengine ().

Ikiwa una wasiwasi, unaweza kugundua kuwa kunywa kahawa kunazidi kuwa mbaya, kwa hali hiyo, huenda ukahitaji kunywa kidogo au kuepuka kinywaji kabisa.

Unaweza pia kujaribu kubadili chai ya kijani, ambayo ina theluthi moja ya kafeini kwenye kahawa ().

Kinywaji pia hutoa asidi ya amino L-theanine, ambayo ina mali ya kupumzika na kutuliza ().

Caffeine inaweza kusababisha shida za kulala wakati inatumiwa karibu sana na wakati wa kulala. Kichocheo pia kinaweza kuongeza wasiwasi kwa watu wengine.

Kahawa ni salama ngapi?

Watu wenye afya wanaweza kula hadi 400 mg ya kafeini kila siku - sawa na vikombe 4 (950 mL) ya kahawa ().

Mapendekezo ya wanawake wajawazito na wauguzi ni 300 mg ya kafeini kila siku, na utafiti unaonyesha kwamba kikomo salama cha juu ni 200 mg kila siku (,).

Mapendekezo haya ya ulaji salama wa kafeini ni pamoja na kafeini kutoka vyanzo vyote.

Vyanzo vingine vya kawaida vya kafeini ni pamoja na chai, vinywaji baridi, vinywaji vya nishati, na hata chokoleti nyeusi.

Watu wazima wenye afya wanaweza kula hadi 400 mg ya kafeini kwa siku, wakati wanawake wajawazito na wauguzi wanaweza kula hadi 300 mg kwa siku, na utafiti unaonyesha kuwa 200 mg ndio kikomo salama.

Mstari wa chini

Kahawa ni kinywaji maarufu ambacho hufurahiya ulimwenguni kote.

Imependekezwa kuwa wakati mzuri wa kunywa kahawa ni katikati ya asubuhi wakati kiwango chako cha cortisol kiko chini, lakini utafiti juu ya mada hii unakosekana.

Kutumia kahawa dakika 30-60 kabla ya mazoezi yako au hafla ya michezo inaweza kusaidia kuchelewesha uchovu na kuongeza nguvu ya misuli na nguvu.

Kumbuka kuwa athari za kuchochea za kafeini kutoka kahawa zinaweza kusababisha shida za kulala ikiwa inatumiwa karibu sana na wakati wa kulala, na pia kuongeza wasiwasi kwa watu wengine.