Je! Kuna Wakati Mzuri wa Kunywa Maji?

Content.

• Asubuhi
• Kabla ya chakula
• Kabla na baada ya mazoezi
• Uthabiti ni muhimu
• Mstari wa chini

Hakuna shaka kwamba maji ni muhimu kwa afya yako.

Uhasibu hadi 75% ya uzito wa mwili wako, maji huchukua jukumu muhimu katika kudhibiti kila kitu kutoka kwa utendaji wa ubongo hadi utendaji wa mwili hadi digestion - na mengi zaidi ().

Bado, wakati ni wazi kuwa kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa afya, unaweza kujiuliza ikiwa muda ni muhimu.

Nakala hii inaangalia ushahidi wa kutathmini wakati mzuri wa kunywa maji.

Asubuhi

Kufurahiya glasi ya maji asubuhi ni njia rahisi ya kuanza siku yako kwa mguu wa kulia.

Wengine wanaweza pia kupata kwamba maji ya kunywa wakati wa kuamka hufanya iwe rahisi kudumisha tabia nzuri ya maji na kuongeza ulaji wa maji siku nzima.

Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, kuongeza ulaji wako wa maji kila siku kunaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha maji, ambayo inaweza kuwa na faida haswa kwa kuboresha mhemko, utendaji wa ubongo, na viwango vya nishati.

Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa hata upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya kumbukumbu, umakini, viwango vya wasiwasi, na uchovu (,,,).

Walakini, wakati wengine wanaweza kupata kwamba maji ya kunywa asubuhi huwafanyia kazi, hakuna ushahidi wowote unaopendekeza kwamba ni faida zaidi kunywa maji asubuhi kuliko nyakati zingine wakati wa mchana.

Kunywa maji kitu cha kwanza asubuhi kunaweza kusaidia kuanza siku yako kwa mguu wa kulia. Walakini, ingawa inaweza kusaidia watu wengine kuongeza ulaji wao wa maji wa kila siku, hakuna ushahidi wowote unaonyesha kwamba kunywa maji asubuhi kuna faida haswa.

Kabla ya chakula

Kunywa glasi ya maji kabla tu ya kula chakula ni mkakati mzuri ikiwa unajaribu kupunguza uzito.

Kufanya hivyo hakuwezi kusaidia tu kuongeza hisia za ukamilifu lakini pia kupunguza ulaji wako wakati wa chakula hicho.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu wazima wakubwa 24 uligundua kuwa kunywa ounces 16.9 (500 mL) ya maji dakika 30 kabla ya kiamsha kinywa ilipunguza idadi ya kalori zinazotumiwa na 13%, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Utafiti mwingine kwa watu 50 ulionyesha kuwa kunywa ounces 12.5-16.9 (mililita 300-500) ya maji kabla ya chakula cha mchana ilipunguza njaa na ulaji wa kalori kwa watu wazima wakubwa ().

Walakini, wakati washiriki wote waliripoti kuongezeka kwa hisia za utimilifu, hakuna tofauti kubwa katika ulaji wa kalori au viwango vya njaa vilizingatiwa kwa vijana watu wazima ().

Kwa hivyo, ingawa maji ya kunywa kabla ya kula inaweza kuwa njia bora ya kusaidia maji, utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa inaweza kukuza kupoteza uzito kwa watu wadogo.

Kunywa maji kabla ya chakula kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwenye chakula hicho, haswa kwa watu wazima.

Kabla na baada ya mazoezi

Unapofanya mazoezi, unapoteza maji na elektroliti kupitia jasho.

Kunywa maji mengi kabla na baada ya kufanya mazoezi ni muhimu kuweka mwili wako maji na kusaidia kujaza maji yoyote yaliyopotea ().

Kupoteza maji kupita kiasi wakati wa mazoezi yako pia kunaweza kudhuru utendaji wa mwili na kusababisha usawa wa elektroliti (,).

Inashauriwa kunywa maji au kinywaji cha elektroliti baada ya kufanya mazoezi kusaidia kuchukua nafasi ya maji yoyote yaliyopotea na kuongeza utendaji na kupona (,).

Kunywa maji mengi kabla na baada ya kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kujaza maji na kuongeza utendaji na kupona.

Uthabiti ni muhimu

Mwili wako unasimamia kwa usawa usawa wa maji wakati wa mchana, na maji ya ziada hutolewa nje ya mwili wako kupitia ngozi yako, mapafu, figo, na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ().

Walakini, mwili wako una uwezo wa kuondoa kiwango fulani cha maji kwa wakati mmoja.

Ingawa sio kawaida, kunywa maji mengi kunaweza kuvuruga kiwango cha sodiamu ya mwili wako na usawa wa maji, na kusababisha athari mbaya kama maumivu ya kichwa, kuchanganyikiwa, uchovu, mshtuko wa moyo, na kukosa fahamu (,).

Kwa hivyo, badala ya kunywa maji mengi mara moja, ni muhimu kuweka nafasi ya ulaji wako wakati wa mchana ili kukaa na maji.

Jaribu kuweka kipima muda ili kujikumbusha kunywa mara kwa mara, na uweke glasi ya maji mkononi siku nzima kukusaidia kufikia malengo yako.

Mwili wako unasimamia kwa usawa usawa wa maji, na kunywa kupita kiasi kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha athari mbaya. Kwa hivyo, ni bora kuweka nafasi ya ulaji wako wa maji na kunywa maji mfululizo siku nzima.

Mstari wa chini

Kufurahia glasi ya maji kitu cha kwanza asubuhi inaweza kufanya iwe rahisi kudumisha tabia nzuri na kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku.

Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kusaidia kuongeza hisia za ukamilifu na inaweza kukuza kupoteza uzito kwa watu wazima wakubwa.

Mwishowe, kunywa maji kabla na baada ya mazoezi kunaweza kujaza maji yoyote yaliyopotea ili kuongeza utendaji na kupona.

Walakini, jambo muhimu zaidi ni kunywa maji kila wakati kwa siku ili kukaa na maji.