Jinsi Amanda Seyfried Alivyopata Umbo Kwa Wakati

Content.

• Pitia kwa

Mrembo mkali wa Hollywood Amanda Seyfried si mgeni kuchumbiana na wanaume wanaoongoza wanaovutia sana - kwenye skrini na nje. Katika hatua yake ya hivi karibuni ya kusisimua Kwa Wakati, yeye ni steamin 'juu screen kubwa na yake hubba hubba nyota mwenza Justin Timberlake.

Kwa hivyo ni vipi mwigizaji mzuri, mwenye macho pana alipata mwili wake kutayarishwa kwa WARDROBE yake ya mwituni na pazia za kupendeza? Kwa bahati nzuri, talanta ya mtoano haikupaswa kuwa sawa kwa wakati Kwa Wakati…kwa sababu amekuwa akifanya kazi na mkufunzi mashuhuri wa powerhouse Harley Pasternak kwa miaka michache iliyopita!

Matokeo ya kushangaza yanaonyesha. Baada ya kufundisha kila mtu kutoka Halle Berry, Lady Gaga na Megan Fox kwa Jennifer Hudson na Milla Jovovich, orodha ya wateja wa ajabu wa Pasternak inasomeka kama ukurasa wa IMDB. Mkufunzi mwenye talanta hakika anajua mambo yake linapokuja suala la mambo yote afya na usawa.

Ili kuufanya mwili wake kuwa mzuri, mzuri na mzuri, Seyfried amekuwa akifuata Mpango wa 5-Factor wa Pasternak. "Yeye hufanya kazi kwa bidii sana na anaonekana mzuri. Anajua inachukua nini na haitaji kutumia muda mwingi kwenye mazoezi," Pasternak anasema.

Kwenye Lishe ya 5-Factor, Seyfried anakula mara tano kwa siku: kiamsha kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, vitafunio na chakula cha jioni. Vitafunio ni nusu ya ukubwa wa chakula. Kila wakati anapokula, kuna sababu tano: protini yenye mafuta kidogo, kabohaidreti yenye afya, nyuzi, mafuta yenye afya (au kutokuwepo kwa mafuta yasiyofaa) na kinywaji kisicho na sukari.

sehemu bora? Unapofuata programu inayotokana na matokeo ya Pasternak, utapata "siku ya bure" kwa wiki, ambapo unaweza kula "chochote unachotaka, hata hivyo unataka, wakati wowote unachotaka!" Pasternak anasema.

Mbali na mpango wake wa lishe bora, wateja wa Pasternak hufundisha na Workout yake yenye nguvu ya 5-Factor Hollywood. Mazoezi hutumia mbinu ya hali ya juu inayoitwa "supersetting," ambapo unafanya mazoezi mawili ya kurudi nyuma bila kupumzika katikati. Hii hufanya mazoezi kuwa mafupi (kama dakika 25 kwa siku, siku 5 kwa wiki) lakini huweka mapigo ya moyo wako juu zaidi, hivyo unaweza kuchoma kalori zaidi.

Ndio maana tulisukumwa kabisa wakati Pasternak alifunua sampuli ya Seyfried's 5-Factor Workout, hapa:

Utahitaji: Kamba ya kuruka, seti ya kengele, kitanda cha sakafu, na benchi iliyo na kipengee cha kutega.

Inavyofanya kazi: Utafanya mazoezi 5 kwa wiki, kila dakika 25 kwa muda mrefu na umegawanywa katika awamu tano za dakika 5. Kila moja inafanywa kama mzunguko, na idadi ya marudio, seti, aina ya mazoezi na kiwango cha upinzani kinapaswa kubadilika kila siku.

"Ili mwili wako uendelee kubadilika, programu yako inahitaji kuendelea kubadilika," Pasternak anasema.

AWAMU YA 1

Dakika 5 za Cardio Warm-Up

Nini cha kufanya: Ruka kamba, tembea, mzunguko, kupanda ngazi au tumia mashine ya moyo iliyowekwa kwenye kiwango cha chini. Nenda tu!

Awamu ya 2

Dakika 5 za Mafunzo ya Nguvu ya Mwili wa Juu: Bendi-Juu ya Safu za Dumbbell

Jinsi ya kuifanya: Kaa pembeni ya benchi ulioshikilia kitambi kwa kila mkono. Piga mbele kwenye kiuno - kuweka nyuma yako gorofa - mpaka nyuma yako iko karibu sawa na sakafu (kifua chako kinapaswa kuja chini karibu na mapaja yako iwezekanavyo). Acha mikono yako itundike moja kwa moja chini, na mitende inakabiliana. Punguza polepole viwiko vyako juu kadiri uwezavyo, ukiweka mikono yako karibu na pande zako. Sitisha, kisha punguza polepole chini hadi mikono yako iwe sawa sawa tena. Rudia.

Kidokezo: Kiasi cha uzito kinapaswa kutegemea kile unaweza kumaliza mwisho wa seti. Usipite mipaka yako lakini jipe ​​changamoto mwenyewe!

AWAMU YA 3

Dakika 5 za Mafunzo ya Nguvu ya Mwili wa Chini: Rejea Lunges

Jinsi ya kuifanya: Simama na miguu yako upana wa bega. Anza kwa kurudi nyuma, panda mguu wako, na kisha piga mguu wako wa mbele mpaka ufikie pembe ya digrii 90. Goti la mguu wako wa nyuma linapaswa pia kujikunja hadi karibu kugusa sakafu.

Katika hatua hii utakuwa katika nafasi sawa na wewe wakati wa kufanya lunge ya kawaida. Kisha, kamilisha rep kwa kusukuma juu na mguu wako wa mbele na mguu mpaka utakapokuwa tena katika nafasi ya kuanza. Rudia kwa mguu mwingine.

Kidokezo: Hakikisha unaweka kichwa chako mbele na mwili juu juu wakati wote wa mazoezi.

AWAMU YA 4

Dakika 5 za Mafunzo ya Msingi: Crunches mara mbili

Jinsi ya kuifanya: Ulala chini na gorofa yako ya nyuma dhidi ya sakafu. Inua magoti yako ili miguu yako itengeneze nafasi ya "V" na magoti yakielekea juu. Inua miguu yako ili ndama zilingane na sakafu na mapaja yako ni sawa na sakafu. Mikono yako inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako na viwiko vilivyoelekezwa nje.

Inua kichwa chako na mabega yako kutoka sakafu huku ukivuta magoti yako kuelekea kichwa chako. Pelvis yako inapaswa kutoka chini. Pumua wakati unapojaribu kugusa magoti yako kwenye kifua chako. Hakikisha kuweka viwiko vyako nje kwa hivyo mwendo wa kuinua unatoka eneo la tumbo. Unapovuta, rudisha miguu yako kwenye nafasi ya kuanza na mapaja yako sawa kwa sakafu. Punguza kichwa nyuma ya ardhi, vile vile. Rudia.

Kidokezo: Kuzingatia makundi ya misuli katika eneo la tumbo na kujisikia kweli kuchoma! Kumbuka tu kupumua.

Awamu ya 5

Dakika 5 (au zaidi) ya Fat-Burning Cardio Work

Jinsi ya kuifanya: Kwa awamu ya mwisho, rudi kwenye shughuli yoyote uliyokuwa ukifanya katika Awamu ya 1.

Kidokezo: Ikiwa unaweza kwenda kwa muda mrefu na kuwa na wakati, nenda kwa hilo! Kadiri unavyofanya mazoezi kwa muda mrefu, ndivyo kalori utakazotumia - hakikisha kuwa una nguvu za kutosha za kutikisa mazoezi yako siku inayofuata. Kumbuka kubadilisha aina ya mazoezi, reps, seti na kiwango cha upinzani kila wakati.

"Kuanzia leo, songa. Sasa hivi! Mara tu unaposoma makala hii, vaa jozi ya viatu vizuri na utembee. Ni kuhusu kufanya maamuzi madogo," Pasternak anashauri." Mambo madogo kama kuchukua ngazi badala yake. ya lifti. Kutembea kwenye sehemu hiyo ya ziada. Kuegesha gari lako mahali pa mbali zaidi kwenye logi ya maegesho. Umeisikia mara milioni moja lakini inaongezeka sana."

Catch Pasternak akicheza katika safu mpya ya ABC Mapinduzi itaonyeshwa kwa mara ya kwanza Januari, na ujifunze zaidi kuhusu programu yake ya 5-factor katika www.5factor.com.

Kuhusu Kristen Aldridge

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA." Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti.Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen kuzungumza mambo yote ya watu mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea wavuti yake rasmi.

Pitia kwa