Aina Mbaya Zaidi Ya Kunyoosha Kabla ya Plyometrics

Content.

• Pitia kwa

Je, unaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya plyometric? Kabla ya kuanza mafunzo yako ya kuruka, utataka kunyoosha-lakini inaweza kuwa na faida tu ikiwa unafanya aina ya nguvu (kama baadhi ya hizi Stretches 6 Zinazofaa Unazopaswa Kufanya). Ikiwa vidonge vyako vya kwenda-juu ni tuli-ambapo unashikilia msimamo mmoja kwa urefu wa muda uliowekwa-ungekuwa bora kuruka kikao cha kunyoosha kabisa, angalau kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Nguvu na Utaftaji wa Hali.

Watafiti walipowafanya washiriki kushikilia kunyoosha tuli kwa sekunde 30 au 60, kikundi cha kwanza hakikuona faida yoyote kwenye utaratibu wao wa baadaye wa plyometric ikilinganishwa na wale ambao waliruka joto-up kabisa. Zaidi ya hayo, kikundi cha sekunde 60 kiliona a kupungua katika utendaji wao! "Kunyoosha tuli haifanyi kazi kwa kusudi kubwa kwa watu wengi wanaofanya mazoezi kwa sababu haiboresha mwendo wetu, ambayo ndio tunahitaji kufanya kabla ya shughuli zinazohitaji nguvu na kasi kama plyometrics," anasema mwanasaikolojia wa mazoezi Marni. Sumbal, RD, mmiliki wa TriMarni Coaching na Lishe.

Wakati watafiti hawakujaribu kunyoosha kwa nguvu, watuhumiwa wa Sumbal ikiwa wangekuwa, wanaweza kuwa wameona chanya nzuri katika utaratibu wao wa plyometric ikilinganishwa na kikundi kisicho na joto. "Kunyoosha kwa nguvu kunasaidia kusukuma damu yako na kuturuhusu kuboresha mwendo huo, pamoja na kubadilika, kwa hivyo misuli inaweza kurefuka na kuambukizwa kwa ufanisi zaidi, ikikusaidia kufanya vizuri katika utaratibu unaofuata wa plyometric," anasema.

Plyometrics ni nguvu, nguvu kubwa, mazoezi magumu, anaongeza Sumbal, kwa hivyo bet yako nzuri ni kupasha joto na shughuli zisizo kali ambazo zinaiga kile unakaribia kufanya. Kwa mfano, ikiwa utafanya magoti ya juu, unaweza kuandamana mahali kama sehemu ya joto kali ya nguvu. Njia bora kabisa ya kunyoosha kabla ya utaratibu wako unaofuata wa plyometrics, kulingana na Sumbal, ni kufanya dakika tano hadi 10 za mienendo inayobadilika kama vile kuruka, kufunga, kupumua kwa miguu, kukumbatiana kwa magoti na mateke ya kitako. Kisha utapiga koti wakati wa mazoezi yako yote.

Pitia kwa