Vitamini Bora ya Kuweka Akili Yako Sharp Unapozeeka

Content.

• Pitia kwa

Kuna sababu nyingi-kutoka kwa mazoezi ya kawaida hadi mwingiliano wa kutosha wa kijamii-ambayo huathiri utendaji wa utambuzi unapozeeka. Lakini tafiti za hivi karibuni zimegundua kuwa vitamini moja, haswa, ni muhimu kwa kulinda ubongo wako dhidi ya upotezaji wa kumbukumbu na shida ya akili.

Ni B12, watu. Na hupatikana katika nyama, samaki, jibini, mayai na maziwa. Unaweza pia kuipata katika virutubisho na vyakula vilivyoimarishwa, kama vile nafaka fulani za kiamsha kinywa, nafaka na bidhaa za soya. Chaguo za mwisho ni nzuri kwa mboga au mboga, na pia watu zaidi ya miaka 50 (ambao mara nyingi wana shida kusindika vitamini vya kutosha kupata faida zake za kiafya).

Kwa hivyo unahitaji B12 ngapi? Kiwango kilichopendekezwa kwa watu wazima 14 na zaidi ni mikrogramu 2.4 kila siku na zaidi kidogo (2.6 hadi 2.8 mg) kwa wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi. Lakini sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuzidisha vitu. Ni vitamini mumunyifu wa maji, ikimaanisha mwili wako utachukua tu kiasi kidogo chao na kutoa zingine. Jambo kuu: pata juu yake sasa… kabla ya kusahau.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye PureWow.

Matukio zaidi kwa PureWow:

Vidokezo 6 vya LIfe Tumeiba Kabisa Kutoka kwa Vitabu vya Kujisaidia

Kukimbia Kukufanya Uwe Nadhifu, Kulingana na Sayansi

Njia 7 za Kuboresha Kumbukumbu Yako

Pitia kwa