Njia 14 Bora za Kuchoma Mafuta Haraka

Content.

• 1. Anza Mafunzo ya Nguvu
• 2. Fuata Lishe yenye protini nyingi
• 3. Punguza Kulala Zaidi
• 4. Ongeza Siki kwenye Lishe yako
• 5. Kula Mafuta yenye Afya Zaidi
• 6. Kunywa Vinywaji vyenye Afya
• 7. Jaza nyuzi
• 8. Punguza Karodi zilizosafishwa
• 9. Ongeza Cardio Yako
• 10. Kunywa Kahawa
• 11. Jaribu Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
• 12. Ongeza Probiotic kwenye Lishe yako
• 13. Ongeza Ulaji wako wa Chuma
• 14. Toa Kufunga kwa vipindi
• Jambo kuu

Ikiwa unatafuta kuboresha afya yako kwa ujumla au kuwa mdogo tu kwa msimu wa joto, kuchoma mafuta mengi inaweza kuwa changamoto.

Mbali na lishe na mazoezi, sababu zingine nyingi zinaweza kuathiri kupoteza uzito na mafuta.

Kwa bahati nzuri, kuna hatua nyingi rahisi unazoweza kuchukua ili kuongeza uchomaji mafuta, haraka na kwa urahisi.

Hapa kuna njia 14 bora za kuchoma mafuta haraka na kukuza kupoteza uzito.

1. Anza Mafunzo ya Nguvu

Mafunzo ya nguvu ni aina ya mazoezi ambayo inakuhitaji ufanye misuli yako dhidi ya upinzani. Inajenga misuli na huongeza nguvu.

Kawaida, mafunzo ya nguvu hujumuisha kuinua uzito ili kupata misuli kwa muda.

Utafiti umepata mafunzo ya nguvu kuwa na faida nyingi za kiafya, haswa linapokuja suala la kuchoma mafuta.

Katika utafiti mmoja, mafunzo ya nguvu yalipunguza mafuta ya visceral kwa watu 78 wenye ugonjwa wa kimetaboliki. Mafuta ya visceral ni aina ya mafuta hatari ambayo huzunguka viungo kwenye tumbo ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wiki 12 za mafunzo ya nguvu zilizounganishwa na mazoezi ya aerobic zilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza mafuta mwilini na mafuta ya tumbo kuliko mazoezi ya aerobic peke yake ().

Mafunzo ya kupinga pia inaweza kusaidia kuhifadhi misa isiyo na mafuta, ambayo inaweza kuongeza idadi ya kalori mwili wako unawaka wakati wa kupumzika ().

Kulingana na hakiki moja, mafunzo ya wiki 10 yanaweza kusaidia kuongeza kalori zilizochomwa wakati wa kupumzika kwa 7% na inaweza kupunguza uzito wa mafuta na pauni 4 (1.8 kg) ().

Kufanya mazoezi ya uzani wa mwili, kuinua uzito au kutumia vifaa vya mazoezi ni njia chache rahisi za kuanza na mafunzo ya nguvu.

Muhtasari Mafunzo ya nguvu yameonyeshwa kuongeza matumizi ya nishati ya kupumzika na kupunguza mafuta ya tumbo, haswa yakijumuishwa na mazoezi ya aerobic.

2. Fuata Lishe yenye protini nyingi

Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye protini zaidi katika lishe yako ni njia bora ya kupunguza hamu yako na kuchoma mafuta zaidi.

Kwa kweli, tafiti nyingi zimegundua kuwa kula protini yenye ubora zaidi inahusishwa na hatari ndogo ya mafuta ya tumbo (,).

Utafiti mmoja pia ulionyesha kuwa lishe yenye protini nyingi inaweza kusaidia kuhifadhi misuli na kimetaboliki wakati wa kupoteza uzito ().

Kuongeza ulaji wako wa protini pia kunaweza kuongeza hisia za utimilifu, kupunguza hamu ya kula na kupunguza ulaji wa kalori kusaidia kupunguza uzito (,).

Jaribu kuingiza resheni kadhaa za vyakula vyenye protini nyingi kwenye lishe yako kila siku kusaidia kuongeza mwako wa mafuta.

Baadhi ya mifano ya vyakula vyenye protini ni pamoja na nyama, dagaa, mayai, kunde na bidhaa za maziwa.

Muhtasari Kula protini zaidi kunaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya mafuta ya tumbo. Kuongeza ulaji wako wa protini kunaweza kupunguza hamu ya kula, kupunguza ulaji wa kalori nyingi na kuhifadhi misuli.

3. Punguza Kulala Zaidi

Kwenda kulala mapema kidogo au kuweka saa yako ya kengele baadaye kidogo inaweza kusaidia kuongeza uchomaji mafuta na kuzuia kuongezeka kwa uzito.

Uchunguzi kadhaa umepata ushirika kati ya kupata usingizi wa kutosha na kupoteza uzito.

Utafiti mmoja wa wanawake 68,183 ulionyesha kuwa wale waliolala saa tano au chache kwa usiku kwa kipindi cha miaka 16 walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzito kuliko wale waliolala kwa muda mrefu zaidi ya masaa saba kwa usiku ().

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa ubora bora wa kulala na kupata angalau masaa saba ya kulala kwa usiku iliongeza uwezekano wa kupoteza uzito kwa mafanikio kwa 33% kwa wanawake 245 waliojiandikisha katika mpango wa kupoteza uzito wa miezi sita ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia mabadiliko katika homoni za njaa, hamu ya kuongezeka na hatari kubwa ya kunona sana ().

Ingawa kila mtu anahitaji kulala tofauti, tafiti nyingi zimegundua kuwa kupata angalau masaa saba ya kulala kwa usiku kunahusishwa na faida nyingi linapokuja uzito wa mwili.

Shikilia ratiba ya kulala mara kwa mara, punguza ulaji wako wa kafeini na upunguze matumizi yako ya vifaa vya elektroniki kabla ya kulala kusaidia msaada wa mzunguko mzuri wa kulala.

Muhtasari Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuhusishwa na kupungua kwa hamu ya kula na njaa, na pia hatari ndogo ya kupata uzito.

4. Ongeza Siki kwenye Lishe yako

Siki inajulikana kwa mali yake ya kukuza afya.

Kwa kuongezea athari zake kwa afya ya moyo na udhibiti wa sukari ya damu, kuongeza ulaji wako wa siki inaweza kusaidia kukunja uchomaji mafuta, kulingana na utafiti fulani ().

Utafiti mmoja uligundua kuwa ulaji wa vijiko 1-2 (15-30 ml) ya siki hupunguza uzito wa mwili wa watu, mafuta ya tumbo na mzunguko wa kiuno wastani kwa kipindi cha wiki 12 ().

Matumizi ya siki pia imeonyeshwa kuongeza hisia za ukamilifu na kupunguza hamu ya kula ().

Utafiti mwingine mdogo wa watu 11 ulionyesha kuwa kuongeza siki kwenye lishe hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa hadi kalori 275 ().

Ni rahisi kuingiza siki katika lishe yako. Kwa mfano, watu wengi hupunguza siki ya apple cider na maji na kunywa kama kinywaji mara kadhaa kwa siku na chakula.

Walakini, ikiwa kunywa siki moja kwa moja haisikiki kupendeza, unaweza pia kuitumia kutengeneza mavazi, michuzi na marinades.

Muhtasari Siki inaweza kusaidia kuongeza hisia za utimilifu, kupunguza ulaji wa kalori na mafuta ya chini ya mwili.

5. Kula Mafuta yenye Afya Zaidi

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, kuongeza ulaji wako wa mafuta yenye afya inaweza kusaidia kuzuia uzani na kukusaidia kudumisha hisia za utimilifu.

Mafuta huchukua muda kuchimba na inaweza kusaidia kupunguza utokaji wa tumbo, ambayo inaweza kupunguza hamu ya kula na njaa ().

Utafiti mmoja uligundua kuwa kufuata lishe ya Mediterranean iliyo na mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta na karanga ilihusishwa na hatari ndogo ya kupata uzito ikilinganishwa na lishe yenye mafuta kidogo ().

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa wakati watu kwenye lishe ya kupoteza uzito walichukua vijiko viwili (30 ml) ya mafuta ya nazi kila siku, walipoteza mafuta zaidi ya tumbo kuliko wale waliopewa mafuta ya soya ().

Wakati huo huo, mafuta yasiyofaa kama mafuta ya mafuta yameonyeshwa kuongeza mafuta mwilini, mzingo wa kiuno na mafuta ya tumbo katika masomo ya wanadamu na wanyama (,).

Mafuta ya mizeituni, mafuta ya nazi, parachichi, karanga na mbegu ni mifano michache tu ya aina nzuri ya mafuta ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa kuchoma mafuta.

Walakini, kumbuka kuwa mafuta yenye afya bado yana kalori nyingi, kwa hivyo wastani unatumia kiasi gani. Badala ya kula mafuta zaidi kwa jumla, jaribu kubadilisha mafuta yasiyofaa katika lishe yako kwa aina hizi zenye mafuta.

Muhtasari Mafuta humeyushwa polepole, kwa hivyo kula inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula. Ulaji mkubwa wa mafuta yenye afya unahusishwa na hatari ndogo ya kupata uzito na kupungua kwa mafuta ya tumbo.

6. Kunywa Vinywaji vyenye Afya

Kubadilisha vinywaji vyenye sukari-tamu kwa chaguzi zenye afya ni moja wapo ya njia rahisi za kuongeza uchomaji mafuta.

Kwa mfano, vinywaji vyenye sukari-tamu kama soda na juisi vimejaa kalori na hutoa thamani kidogo ya lishe.

Pombe pia ina kalori nyingi na ina athari iliyoongezwa ya kupunguza vizuizi vyako, na kukufanya uwe na uwezekano wa kula kupita kiasi ().

Uchunguzi umegundua kuwa kunywa vinywaji vyote vyenye sukari na pombe vinahusishwa na hatari kubwa ya mafuta ya tumbo (,).

Kupunguza ulaji wako wa vinywaji hivi kunaweza kusaidia kupunguza ulaji wako wa kalori na kuweka kiuno chako sawa.

Badala yake, chagua vinywaji visivyo na kalori kama maji au chai ya kijani.

Katika utafiti mmoja mdogo, wa wiki 12, kunywa ounces 17 (500 ml) ya maji kabla ya kula kuliongeza kupoteza uzito kwa pauni 4.4 (2 kg), ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Chai ya kijani ni chaguo jingine nzuri. Inayo kafeini na imejaa vioksidishaji, vyote ambavyo vinaweza kusaidia kuongeza uchomaji mafuta na kuongeza kimetaboliki (,).

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu wazima 12 ulionyesha kuwa dondoo ya chai ya kijani iliongeza kuchomwa mafuta kwa 12% ikilinganishwa na placebo ().

Kufanya biashara katika hata moja au mbili ya vinywaji vyenye kalori nyingi kwa glasi ya maji au kikombe cha chai ya kijani ni njia rahisi ya kukuza uchomaji mafuta.

Muhtasari Vinywaji vyenye sukari na vinywaji vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya mafuta ya tumbo. Chai na maji ya kijani yameonyeshwa kuongeza kupoteza uzito na kuchoma mafuta.

7. Jaza nyuzi

Nyuzi mumunyifu inachukua maji na hupitia njia ya kumengenya polepole, ikikusaidia ujisikie kamili kwa muda mrefu ().

Kulingana na tafiti zingine, kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzi nyingi inaweza kulinda dhidi ya kuongezeka kwa uzito na mkusanyiko wa mafuta.

Utafiti mmoja wa watu wazima 1,114 uligundua kuwa kwa kila ongezeko la gramu 10 katika ulaji wa nyuzi mumunyifu kwa siku, washiriki walipoteza 3.7% ya mafuta yao ya tumbo kwa kipindi cha miaka mitano, hata bila mabadiliko mengine yoyote katika lishe au mazoezi ().

Mapitio mengine pia yaligundua kuwa kuongezeka kwa ulaji wa nyuzi kulikuza hisia za ukamilifu na kupungua kwa njaa. Kwa kweli, ongezeko la gramu 14 za nyuzi kwa siku lilihusishwa na kupungua kwa 10% kwa ulaji wa kalori.

Sio hivyo tu, lakini pia iliunganishwa na karibu pauni 4.4 (2 kg) ya kupoteza uzito kwa kipindi cha miezi minne ().

Matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima, karanga na mbegu ni mifano michache ya vyakula vyenye nyuzi nyingi ambavyo vinaweza kuongeza uchomaji mafuta na kupoteza uzito.

Muhtasari Ulaji mkubwa wa nyuzi unaweza kuhusishwa na upotezaji wa mafuta, kupungua kwa ulaji wa kalori na kupoteza uzito zaidi.

8. Punguza Karodi zilizosafishwa

Kupunguza ulaji wako wa wanga uliosafishwa kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta ya ziada.

Wakati wa usindikaji, nafaka zilizosafishwa huvuliwa matawi na viini, na kusababisha bidhaa ya mwisho ambayo haina nyuzinyuzi na virutubisho.

Karoli iliyosafishwa pia huwa na fahirisi ya juu zaidi ya glycemic, ambayo inaweza kusababisha spikes na shambulio katika viwango vya sukari ya damu, na kusababisha kuongezeka kwa njaa ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe iliyo na carbs iliyosafishwa inaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo (,).

Kinyume chake, lishe iliyo na nafaka nzima imehusishwa na faharisi ya chini ya mwili na uzito wa mwili, pamoja na mzingo mdogo wa kiuno ().

Utafiti mmoja katika watu 2,834 pia ulionyesha kuwa wale walio na ulaji wa juu wa nafaka iliyosafishwa walikuwa na kiwango cha juu cha mafuta ya kukuza tumbo, wakati wale waliokula nafaka zaidi walikuwa na kiwango cha chini ().

Kwa matokeo bora, punguza ulaji wako wa carbs iliyosafishwa kutoka kwa keki, vyakula vilivyosindikwa, keki, mkate mweupe na nafaka za kiamsha kinywa. Mbadilishe na nafaka nzima kama ngano, quinoa, buckwheat, shayiri na shayiri.

Muhtasari Karoli zilizosafishwa zina nyuzinyuzi na virutubisho. Wanaweza kuongeza njaa na kusababisha spikes na ajali katika viwango vya sukari kwenye damu. Kutumia carbs iliyosafishwa pia imehusishwa na kuongezeka kwa mafuta ya tumbo.

9. Ongeza Cardio Yako

Cardio, pia inajulikana kama mazoezi ya aerobic, ni moja ya aina ya mazoezi ya kawaida na inaelezewa kama aina yoyote ya mazoezi ambayo hufundisha moyo na mapafu.

Kuongeza cardio kwa kawaida yako inaweza kuwa moja wapo ya njia bora zaidi za kuongeza uchomaji mafuta.

Kwa mfano, hakiki moja ya tafiti 16 iligundua kuwa mazoezi ya watu zaidi ya aerobic walipata, mafuta zaidi ya tumbo walipoteza ().

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa mazoezi ya aerobic yanaweza kuongeza misuli na kupunguza mafuta ya tumbo, mzingo wa kiuno na mafuta mwilini (,,).

Utafiti mwingi unapendekeza kati ya dakika 150-300 za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kila wiki, au dakika 20 hadi 40 za moyo kila siku ().

Kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli na kuogelea ni mifano michache tu ya mazoezi ya Cardio ambayo yanaweza kusaidia kuchoma mafuta na kuanza kupoteza uzito.

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanapopata mazoezi zaidi ya aerobic, mafuta zaidi ya tumbo huwa wanapoteza. Cardio pia inaweza kusaidia kupunguza mzingo wa kiuno, mafuta ya chini ya mwili na kuongeza misuli.

10. Kunywa Kahawa

Caffeine ni kiungo cha msingi katika karibu kila nyongeza ya mafuta, na kwa sababu nzuri.

Kafeini inayopatikana katika kahawa hufanya kama kichocheo cha mfumo mkuu wa neva, huongeza kimetaboliki na huongeza kuvunjika kwa asidi ya mafuta ().

Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa kafeini unaweza kuongeza matumizi ya nishati kwa muda na kuongeza kimetaboliki kwa 3-11% (,).

Utafiti mmoja mkubwa na zaidi ya watu 58,000 uligundua kuwa ulaji wa kafeini ulioongezeka ulihusishwa na kupata uzito kidogo kwa kipindi cha miaka 12 ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa ulaji mkubwa wa kafeini ulihusishwa na kiwango cha juu cha mafanikio na utunzaji wa kupunguza uzito kati ya watu 2,623 ().

Ili kuongeza faida za kahawa kiafya, ruka cream na sukari. Badala yake, furahiya nyeusi au kwa kiwango kidogo cha maziwa ili kuzuia kalori za ziada zisijundike.

Muhtasari Kahawa ina kafeini, ambayo inaweza kuongeza kuharibika kwa mafuta na kuongeza kimetaboliki. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa juu wa kafeini unaweza kuhusishwa na kupoteza uzito zaidi.

11. Jaribu Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, pia hujulikana kama HIIT, ni aina ya mazoezi ambayo huunganisha shughuli za haraka na vipindi vifupi vya kupona ili kuweka kiwango cha moyo wako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa HIIT inaweza kuwa nzuri sana katika kukomesha uchomaji mafuta na kukuza kupoteza uzito.

Utafiti mmoja uligundua kuwa vijana wa kiume wanaofanya HIIT kwa dakika 20 mara tatu kila wiki walipoteza wastani wa pauni 4.4 (2 kg) ya mafuta mwilini kwa kipindi cha wiki 12, hata bila mabadiliko mengine kwenye lishe yao au mtindo wa maisha.

Walipata pia kupunguzwa kwa 17% kwa mafuta ya tumbo na pia kupungua kwa kiwango cha mduara wa kiuno ().

HIIT pia inaweza kukusaidia kuchoma kalori nyingi kwa muda mfupi kuliko aina zingine za Cardio.

Kulingana na utafiti mmoja, kufanya HIIT ilisaidia watu kuchoma hadi kalori zaidi ya 30% kuliko aina zingine za mazoezi, kama baiskeli au kukimbia, kwa wakati sawa ().

Kwa njia rahisi ya kuanza na HIIT, jaribu kubadilisha kati ya kutembea na kukimbia au kupiga mbio kwa sekunde 30 kwa wakati mmoja.

Unaweza pia kuzunguka baina ya mazoezi kama burpees, push-ups au squats na muda mfupi wa kupumzika katikati.

Muhtasari HIIT inaweza kusaidia kuongeza kuchoma mafuta na kuchoma kalori nyingi kwa muda mfupi kuliko aina zingine za mazoezi.

12. Ongeza Probiotic kwenye Lishe yako

Probiotics ni aina ya bakteria yenye faida inayopatikana kwenye njia yako ya kumengenya ambayo imeonyeshwa kuboresha mambo mengi ya kiafya.

Kwa kweli, bakteria kwenye utumbo wako wameonyeshwa kuwa na jukumu katika kila kitu kutoka kwa kinga hadi afya ya akili ().

Kuongeza ulaji wako wa dawa za kupimia kupitia chakula au virutubisho pia kunaweza kusaidia kuchoma mafuta na kuweka uzito wako chini ya udhibiti.

Mapitio moja ya tafiti 15 yalionyesha kuwa watu waliotumia probiotic walipata upunguzaji mkubwa kwa uzito wa mwili, asilimia ya mafuta na faharisi ya molekuli ya mwili ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo ().

Utafiti mwingine mdogo ulionyesha kuwa kuchukua virutubisho vya probiotic kulisaidia watu kufuata lishe yenye mafuta mengi, yenye kalori nyingi kuzuia mafuta na kuongezeka kwa uzito ().

Aina fulani za probiotic kwenye jenasi Lactobacillus inaweza kuwa na ufanisi haswa katika kusaidia uzito na upotezaji wa mafuta.

Utafiti mmoja kwa watu 28 ulionyesha kuwa kula mtindi ulio na ama Lactobacillus fermentum au Lactobacillus amylovorus bakteria walipunguza mafuta mwilini kwa 3-4% (52).

Kuchukua virutubisho ni njia ya haraka na rahisi ya kupata kipimo cha kujilimbikizia cha probiotic kila siku.

Vinginevyo, unaweza kujaribu kuongeza vyakula vyenye protiniotic kwenye lishe yako, kama kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi na sauerkraut.

Muhtasari Kuchukua virutubisho vya probiotic au kuongeza ulaji wako wa probiotic kupitia vyanzo vya chakula kunaweza kusaidia kupunguza uzito wa mwili na asilimia ya mafuta.

13. Ongeza Ulaji wako wa Chuma

Chuma ni madini muhimu ambayo yana kazi nyingi muhimu mwilini.

Kama ilivyo na virutubisho vingine kama iodini, upungufu wa chuma unaweza kuathiri afya ya tezi yako ya tezi. Tezi hii ndogo kwenye shingo yako hutoa homoni zinazodhibiti umetaboli wako ().

Uchunguzi mwingi umegundua kuwa viwango vya chini vya chuma mwilini vinaweza kuhusishwa na utendaji dhaifu wa tezi na usumbufu katika utengenezaji wa homoni za tezi (,,).

Dalili za kawaida za hypothyroidism, au kupungua kwa kazi ya tezi, ni pamoja na udhaifu, uchovu, kupumua kwa pumzi na kupata uzito ().

Vivyo hivyo, upungufu wa chuma unaweza kusababisha dalili kama uchovu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na kupumua kwa pumzi ().

Kutibu upungufu wa chuma kunaweza kuruhusu kimetaboliki yako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na inaweza kupambana na uchovu kusaidia kuongeza kiwango cha shughuli zako.

Utafiti mmoja hata uligundua kuwa wakati wanawake 21 walitibiwa kwa upungufu wa chuma, walipata kupunguzwa kwa uzito wa mwili, mzingo wa kiuno na faharisi ya molekuli ya mwili ().

Kwa bahati mbaya, watu wengi hawapati chuma cha kutosha katika lishe yao.

Wanawake, watoto wachanga, watoto, mboga na mboga wote wako katika hatari kubwa ya upungufu wa madini.

Hakikisha kuingiza vyakula vingi vyenye chuma katika lishe yako ili kusaidia kukidhi mahitaji yako ya chuma na kudumisha kiwango chako cha kimetaboliki na nishati.

Unaweza kupata chuma katika nyama, kuku, dagaa, nafaka na nafaka zilizoimarishwa, mboga za kijani kibichi, matunda yaliyokaushwa na maharagwe.

Muhtasari Upungufu wa chuma unaweza kuhusishwa na utendaji usiofaa wa tezi na inaweza kusababisha dalili kama uchovu na kupumua kwa pumzi. Utafiti mmoja uligundua kuwa kutibu upungufu wa madini kusaidiwa katika kupunguza uzito.

14. Toa Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa lishe ambao unajumuisha baiskeli kati ya kipindi cha kula na kufunga.

Utafiti unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito na kupoteza mafuta.

Mapitio moja yalitazama athari za kufunga kwa vipindi, pamoja na kufunga kwa siku-njia ambayo inajumuisha kubadilisha kati ya siku za kufunga na kula kawaida.

Waligundua kuwa kufunga kwa siku mbadala kwa kipindi cha wiki 3-12 ilipunguza uzito wa mwili hadi 7% na kupunguza mafuta mwilini hadi pauni 12 (5.5 kg) ().

Utafiti mwingine mdogo ulionyesha kuwa kula tu wakati wa saa nane saa kila siku kulisaidia kupunguza mafuta na kudumisha misuli wakati unachanganywa na mafunzo ya upinzani ().

Kuna aina tofauti za kufunga kwa vipindi, pamoja na mahali ambapo unakula tu kwa siku fulani za juma na zingine ambapo kula kunazuiliwa kwa masaa maalum ya siku.

Aina maarufu za kufunga kwa vipindi ni pamoja na Kula Kula Kula, Lishe ya Warrior, njia ya 16/8 na lishe ya 5: 2.

Pata tofauti ambayo inalingana na ratiba yako na mtindo wa maisha na usiogope kujaribu kupata kile kinachokufaa zaidi.

Muhtasari Kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kupunguza uzito wa mwili na mafuta mwilini na inaweza kusaidia kuhifadhi misuli wakati inachanganywa na mafunzo ya upinzani.

Jambo kuu

Kuna chaguzi nyingi zinazopatikana kukusaidia kumwaga mafuta mengi na kuboresha afya yako.

Kuingiza tabia zingine za kiafya katika utaratibu wako na kubadilisha lishe yako kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Hata mabadiliko madogo kwa mtindo wako wa maisha yanaweza kuwa na athari kubwa kwa kuchoma mafuta.

Hakikisha kuoanisha vidokezo hivi rahisi na lishe bora, iliyo na virutubisho na mtindo wa maisha hai ili kuongeza wakati huo huo kuvunjika kwa mafuta na kuboresha afya yako kwa jumla.