Workout ya kitako cha Bikini: Njia rahisi za Kupata Umbo Mahali Pale Unapohitaji

Content.

• Unakabiliwa na kitako cha cubicle baada ya saa nyingi ofisini? Jaribu mazoezi haya ya kitako cha bikini - inakuinua na kukutengeneza katika maeneo yote sahihi kwa wakati wa msimu wa pwani.
• Siri za mazoezi ya kitako ambayo hufanya kazi kweli
• Pata uzuri kutoka nyuma kwa msimu wa bikini; tumia mazoezi bora ya kitako.
• Vuta karibu misuli yote ya kulia kwa mazoezi haya ya kitako. Mafanikio: Utakuwa na ujasiri na thabiti kufikia msimu wa bikni.
• Tone uzito, na usimame kote na Kuhesabu Mwili wa Bikini.
• Pitia kwa

Unakabiliwa na kitako cha cubicle baada ya saa nyingi ofisini? Jaribu mazoezi haya ya kitako cha bikini - inakuinua na kukutengeneza katika maeneo yote sahihi kwa wakati wa msimu wa pwani.

Umetumia miezi sita iliyopita kufanya kazi yako kitako ofisini - mikutano ya mauzauza, barua pepe na tsunami ya karatasi inayojulikana kama sanduku lako.Na wakati bosi wako ameridhika na malipo yako yanazidi kunenepa, masaa yote uliyotumia kukaa nyuma ya dawati yamewaletea ushuru. Badala ya kucheza sehemu ya nyuma iliyoinuliwa, unahisi kama una kitako cha cubicle.

Kabla ya kujiuzulu kuvaa kifuniko wakati wa majira ya joto, jaribu hatua hizi za kipekee kutoka kwa video ya "Haraka Kurekebisha Buni" (Viwanda vya Peter Pan), iliyoundwa iliyoundwa kutia ndani misuli yako ya kitako, ili uweze kupata sura ya kuzunguka, iliyoinuliwa zaidi kwa wakati kwa msimu wa pwani.

Siri za mazoezi ya kitako ambayo hufanya kazi kweli

Kulingana na mkufunzi aliyeidhinishwa Nancy Popp, ambaye anaigiza kwenye video ya "Buns", siri moja ya "Kurekebisha Haraka" ni kulenga kitako chako kutoka pembe tofauti. Mazoezi yote yaliyoonyeshwa kwenye kurasa hizi hufanywa ukiwa umesimama, lakini mabadiliko madogo katika msimamo - kama vile kugeuza vidole vyako au kuzungusha goti kutoka kwenye kiuno chako - hukuruhusu kugonga matako yako kutoka kwa mwelekeo anuwai muhimu .

Lakini je! Kweli unaweza kupata mazoezi mazuri bila kuinua uzito? Ndio - maadamu unajifunza jinsi ya kutenga gluti zako. "Fomu sahihi ni muhimu kupata matokeo," Popp anasema. "Kwa ujumla, unataka kufanya marudio yaliyodhibitiwa na kuweka makalio yako sawa." Kisha, kwa kukandamiza misuli yako ya gluteal, unaweza kuunda upinzani wa kutosha ili kutoa kitako chako. (Baadaye, piga mazoezi kwa kuinua sana ili kuendelea na maendeleo.)

Usijali: Hautalazimika kutumia muda mwingi kubana mashavu yako. Anasema Popp: "Kwa aina hizi za mazoezi, unatenga eneo la matako, kwa hivyo unaweza kupata matokeo mazuri kwa dakika 10 kwa wakati mmoja."

Pata uzuri kutoka nyuma kwa msimu wa bikini; tumia mazoezi bora ya kitako.

[kichwa = Mazoezi ya kitako: Mazoezi ya kitako ya Bikini yanapunguza misuli unayotaka kuimarisha.]

Vuta karibu misuli yote ya kulia kwa mazoezi haya ya kitako. Mafanikio: Utakuwa na ujasiri na thabiti kufikia msimu wa bikni.

Nini cha kufanya:

Jitayarishe: Anza kila mazoezi na dakika 5 ya shughuli nyepesi ya aerobic - kuandamana mahali, kufanya hatua au kutembea kwa kasi - ikifuatiwa na mizunguko michache ya nyonga, miduara ya nyonga (tumia Hula-Hoop ikiwa unayo!) Na kubadilisha goti kuinua au mateke ya mguu.

Workout ya mazoezi ya mwili 1: Fanya seti 1 ya kila hoja kwa mpangilio ulioonyeshwa. Kisha, kabla ya kubadilisha miguu, rudia mazoezi kama mchanganyiko: Fanya lunge 1 ikifuatiwa na kuchuchumaa kwa mguu mmoja na kujitokeza; kurudia mchanganyiko huu mara 10. Unapomaliza, badilisha pande na kurudia mazoezi yote.

Bonyeza hapa kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili 1

Mazoezi ya mazoezi ya mwili 2: Fanya seti 1 ya kila hoja kwa mpangilio ulioonyeshwa, kisha ubadilishe pande na urudie.

Bofya hapa kwa Fitness Workout 2

Tulia: Maliza kila mazoezi kwa kunyoosha misuli ya kitako na nyonga, ukishikilia kila kunyoosha kwa sekunde 20-30 bila kudunda. 1) Inua goti lako la kulia hadi urefu wa kiuno, kisha weka mikono miwili chini ya paja la kulia. Zungusha mgongo wako ili mkia wako wa mkia ushuke chini na chini; unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye kitako chako na nyuma ya chini. 2) Rudi kwenye msimamo wa mgongo wa upande wowote, kisha utumie mkono wako wa kushoto kuvuta goti lako la kulia kuelekea upande wako wa kushoto kunyoosha nyonga yako ya kulia. Rudia kunyoosha zote mbili kwa upande mwingine.

Ratiba ya mazoezi yako ya kitako

Ikiwa unaanza tu programu ya mazoezi, fuata Ratiba ya Kompyuta. Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kila wakati kwa angalau miezi 3, nenda moja kwa moja kwenye Ratiba ya Msingi.

Mwanzilishi

Wiki 1-2: Fanya Workout 1 tu, mara 3 kwa wiki.

Wiki 3-4: Fanya Mazoezi 2 pekee, mara 3 kwa wiki.

Wiki ya 5: Maendeleo hadi Ratiba ya Msingi.

Msingi

Fanya Workout 1 na 2, mara 3 kwa wiki, iwe siku hiyo hiyo au kwa siku mbadala.

Ili kuendelea

Ikiwa mpango huu unaanza kujisikia rahisi, fanya marudio ya ziada au seti ya pili ya kila hoja.

Tone uzito, na usimame kote na Kuhesabu Mwili wa Bikini.

Pitia kwa