Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Bioflavonoids

Content.

• Je, ni bioflavonoids?
• Je! Ni faida gani za bioflavonoids?
• Nguvu ya antioxidant
• Uwezo wa kupambana na mzio
• Ulinzi wa moyo na mishipa
• Msaada wa mfumo wa neva
• Matumizi mengine
• Maelezo ya utafiti
• Je! Unachukua bioflavonoids?
• Je, bioflavonoids inaweza kusababisha athari?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Je, ni bioflavonoids?

Bioflavonoids ni kikundi cha kile kinachoitwa misombo inayotokana na mimea "polyphenolic". Pia huitwa flavonoids. Kuna aina kati ya 4,000 na 6,000 tofauti zinazojulikana. Baadhi hutumiwa katika dawa, virutubisho, au kwa madhumuni mengine ya kiafya.

Bioflavonoids hupatikana katika matunda, mboga, na vyakula vingine, kama chokoleti nyeusi na divai. Wana nguvu ya antioxidant.

Kwa nini hii inavutia sana? Antioxidants inaweza kupambana na uharibifu mkubwa wa bure. Uharibifu mkubwa wa bure hufikiriwa kuchukua sehemu katika chochote kutoka kwa ugonjwa wa moyo hadi saratani. Antioxidants inaweza hata kusaidia mwili wako kukabiliana na mzio na virusi.

Je! Ni faida gani za bioflavonoids?

Bioflavonoids ni antioxidants. Unaweza kuwa tayari unajua na antioxidants, kama vitamini C na E na carotenoids. Misombo hii inaweza kulinda seli zako kutokana na uharibifu mkubwa wa bure. Radicals bure ni sumu mwilini ambayo inaweza kuharibu seli zenye afya. Wakati hii inatokea, inaitwa mkazo wa kioksidishaji.

Antioxidants nyingine, kama flavonoids, haiwezi kupatikana katika viwango vya juu katika mfumo wa damu peke yake. Lakini zinaweza kuathiri usafirishaji au shughuli ya vioksidishaji vyenye nguvu zaidi, kama vitamini C, mwilini kote. Kwa kweli, virutubisho vingine utapata dukani vina vitamini C na flavonoids pamoja kwa sababu hii.

Nguvu ya antioxidant

Watafiti wanashiriki kuwa bioflavonoids inaweza kusaidia na maswala kadhaa ya kiafya. Wana uwezo wa kutumiwa kwa matibabu au kwa kinga. Flavonoids pia inaweza kuathiri uwezo wa vitamini C kufyonzwa na kutumiwa na mwili.

Nguvu ya antioxidant ya flavonoids imeandikwa vizuri katika masomo tofauti. Katika muhtasari mmoja, watafiti wanaelezea kuwa antioxidants kama flavonoids hufanya kazi kwa njia anuwai. Wanaweza:

• kuingilia kati na enzymes ambazo hutengeneza itikadi kali za bure, ambazo hukandamiza malezi ya spishi tendaji za oksijeni (ROS)
• scavenge free radicals, inamaanisha kuwa wanazima molekuli hizi mbaya kabla ya kusababisha uharibifu
• kulinda na hata kuongeza kinga ya antioxidant mwilini

Wakati antioxidants huacha radicals bure katika nyimbo zao, saratani, kuzeeka, na magonjwa mengine yanaweza kupunguzwa au kuzuiwa.

Uwezo wa kupambana na mzio

Magonjwa ya mzio yanaweza kujibu vizuri kwa kuchukua bioflavonoids zaidi. Hii ni pamoja na:

• ugonjwa wa ngozi
• rhinitis ya mzio
• pumu ya mzio

Ukuaji wa magonjwa ya mzio mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko mengi ya kioksidishaji kwenye mwili. Flavonoids inaweza kusaidia kutafuna itikadi kali za bure na kutuliza aina za oksijeni tendaji. Hii inaweza kusababisha athari chache ya mzio. Wanaweza pia kupunguza majibu ya uchochezi ambayo yanachangia magonjwa kama pumu.

Kufikia sasa, utafiti umependekeza kwamba flavonoids - pamoja na tabia bora za lishe - zinaonyesha uwezo wa kupambana na magonjwa ya mzio.

Watafiti bado wanajaribu kubaini jinsi misombo hii inavyofanya kazi. Wanahitaji pia kujua ni kiasi gani kinafaa katika kuzuia au kutibu magonjwa haya.

Ulinzi wa moyo na mishipa

Ugonjwa wa moyo (ugonjwa wa ateri ya ugonjwa) ni suala lingine la kiafya ambalo linajumuisha mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi. Antioxidants katika flavonoids inaweza kulinda moyo wako na kupunguza hatari yako ya kifo kulingana na moja. Hata kiasi kidogo cha flavonoids ya lishe inaweza kupunguza hatari ya kifo cha ugonjwa wa moyo. Lakini utafiti huo unahitajika ili kujua ni kiasi gani cha kiwanja kinachotoa faida zaidi.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa bioflavonoids inaweza kupunguza hatari yako kwa ugonjwa wa ateri na kiharusi.

Msaada wa mfumo wa neva

Flavonoids inaweza kulinda seli za neva kutokana na uharibifu.Wanaweza hata kusaidia kwa kuzaliwa upya kwa seli za neva nje ya ubongo na uti wa mgongo. Utafiti mwingi umezingatia magonjwa sugu yanayodhaniwa kusababishwa na mafadhaiko ya kioksidishaji, kama ugonjwa wa shida ya akili kwa sababu ya ugonjwa wa Alzheimer's. Katika visa hivi, flavonoids inaweza kusaidia kuchelewesha kuanza, haswa ikichukuliwa kwa muda mrefu.

Flavonoids pia inaweza kusaidia kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo. Hii inaweza kusaidia kuzuia kiharusi. Mtiririko bora wa damu unaweza pia kumaanisha utendaji bora wa ubongo au hata kazi bora ya utambuzi.

Matumizi mengine

Katika utafiti mwingine, watafiti waligundua jinsi flavonoids orientin na vicenin zinaweza kusaidia mwili kukarabati baada ya kuumia kutoka kwa mionzi. Masomo katika utafiti huu yalikuwa panya. Panya walifunuliwa na mionzi na baadaye walipewa mchanganyiko ulio na bioflavonoids. Mwishowe, bioflavonoids ilithibitisha kuwa na ufanisi katika kuteketeza itikadi kali za bure zinazozalishwa na mionzi. Pia zilihusishwa na ukarabati wa DNA haraka katika seli ambazo ziliharibiwa.

Flavonoids na kuondoa sumu mwilini ni somo lingine linalochunguzwa katika jamii ya watafiti. Wengine hata wanaamini kuwa flavonoids inaweza kusaidia kusafisha mwili wa sumu ambayo husababisha saratani. Uchunguzi juu ya wanyama na seli zilizotengwa zinaunga mkono madai haya. Kwa bahati mbaya, wale walio kwa wanadamu hawajaonyesha mara kwa mara kwamba flavonoids hufanya mengi kupunguza hatari ya saratani. Flavonoids inaweza kuwa na jukumu katika kupunguza hatari ya saratani, pamoja na saratani ya matiti na mapafu.

Mwishowe, bioflavonoids inaweza kuwa na mali ya antimicrobial pia. Katika mimea, wameonyeshwa kusaidia kupambana na maambukizo ya vijidudu dhidi ya vijidudu tofauti. Hasa, bioflavonoids kama apigenin, flavone, na isoflavones zimeonyeshwa kuwa na mali kali za antibacterial.

Maelezo ya utafiti

Ni muhimu kutambua kwamba tafiti nyingi juu ya bioflavonoids hadi leo zimekuwa katika vitro. Hii inamaanisha kuwa hufanywa nje ya kiumbe hai. Masomo machache yamefanywa katika vivo katika masomo ya wanadamu au wanyama. Utafiti zaidi unahitajika kwa wanadamu kuunga mkono madai yoyote yanayohusiana na afya.

Je! Unachukua bioflavonoids?

Idara ya Kilimo ya Merika imekadiria kuwa huko Merika, watu wazima kwa ujumla hutumia 200-250 mg ya bioflavonoids kila siku. Wakati unaweza kununua virutubisho kwenye duka lako la chakula au duka la dawa, unaweza kutaka kutazama kwenye jokofu na duka lako kwanza.

Kwa mfano, miongoni mwa vyanzo vikubwa vya flavonoids huko Merika ni chai ya kijani kibichi na nyeusi.

Vyanzo vingine vya chakula ni pamoja na:

• lozi
• mapera
• ndizi
• matunda ya bluu
• cherries
• cranberries
• zabibu
• ndimu
• vitunguu
• machungwa
• persikor
• pears
• squash
• quinoa
• jordgubbar
• jordgubbar
• viazi vitamu
• nyanya
• kijani kibichi
• tikiti maji

Wakati wa kusoma maandiko, inasaidia kujua kwamba bioflavonoids imegawanywa katika tanzu tano.

• flavonols (quercetin, kaempferol, myricetin, na fisetini)
• flavan-3-ols (katekini, epicatechin gallate, gallocatechin, na theaflavin)
• ladha (apigenini na luteolini)
• flavonones (hesperetin, naringenin, na eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin, na petunidin)

Hivi sasa, hakuna maoni ya Ulaji wa Marejeleo ya Lishe (DRI) ya flavonoids kutoka Chuo cha Kitaifa cha Sayansi. Vivyo hivyo, hakuna maoni ya Thamani ya Kila Siku (DV) kutoka kwa Usimamizi wa Chakula na Dawa (FDA). Badala yake, wataalam wengi wanapendekeza kula chakula kilicho na vyakula vyenye afya, kamili.

Vidonge ni chaguo jingine ikiwa una nia ya kutumia bioflavonoids zaidi, ingawa watu wengi wana uwezo wa kupata antioxidants hizi na lishe iliyojaa matunda na mboga.

Je, bioflavonoids inaweza kusababisha athari?

Matunda na mboga zina viwango vya juu vya flavonoids na hatari ndogo ya athari. Ikiwa una nia ya kuchukua virutubisho vya mitishamba, ni muhimu kukumbuka kuwa misombo hii haijasimamiwa na FDA. Hakikisha ununue vitu hivi kutoka kwa vyanzo vyenye sifa nzuri, kwani zingine zinaweza kuchafuliwa na vifaa vyenye sumu au dawa zingine.

Daima ni wazo nzuri kumwita daktari wako au mfamasia kabla ya kuanza virutubisho vipya. Wengine wanaweza kuingiliana na dawa fulani. Wanawake wajawazito au wauguzi wanapaswa pia kuwa na uhakika wa kuangalia na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza virutubisho vipya.

Mstari wa chini

Bioflavonoids inaweza kuwa na uwezo wa kusaidia na afya ya moyo, kinga ya saratani, na maswala mengine yanayohusiana na mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi, kama mzio na pumu. Zinapatikana pia katika lishe bora.

Matunda, mboga mboga, na vyakula vingine vyenye flavonoids vina nyuzi na vitamini na madini mengi. Wao pia ni chini katika mafuta yaliyojaa na cholesterol, na kuwafanya uchaguzi mzuri wa chakula kwa afya yako yote.