Biotin kwa Ukuaji wa Nywele: Je!

Content.

• Je! Utafiti unasema nini juu ya ukuaji wa biotini na nywele
• Ulaji uliopendekezwa kila siku
• Vyakula vyenye biotini kula
• Vidonge vya Biotini
• Faida zingine za biotini
• Hatari na maonyo
• Mpaka lini utaona matokeo?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ukinunua kitu kupitia kiunga kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Jinsi hii inavyofanya kazi.

Biotin ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo ni sehemu ya familia ya vitamini B. Inajulikana pia kama vitamini H. Mwili wako unahitaji biotini kusaidia kubadilisha virutubishi fulani kuwa nishati. Pia ina jukumu muhimu katika afya ya nywele zako, ngozi, na kucha.

Ikiwa haupati biotini ya kutosha, unaweza kupata upotezaji wa nywele au upele mwekundu wenye magamba. Walakini, upungufu ni nadra. Katika hali nyingi, biotini unayopata kutoka kwa lishe yako ni ya kutosha kwako kupata faida za kiafya zinazotolewa.

Bado, watu wengi wanaongeza ulaji wao kwa matumaini ya faida zaidi. Endelea kusoma ili kujua jinsi ya kuongeza biotini kwenye lishe yako, nini cha kutafuta katika nyongeza ya biotini, athari zinazowezekana, na zaidi.

Je! Utafiti unasema nini juu ya ukuaji wa biotini na nywele

Keratin ni protini ya msingi ambayo hufanya nywele zako, ngozi, na kucha. Ni wazi kwamba biotini inaboresha miundombinu ya keratin ya mwili wako. Lakini zaidi ya hapo, watafiti hawana hakika ni jukumu gani la biotini katika nywele au utunzaji wa ngozi.

Utafiti juu ya athari za biotini kwenye ukuaji wa nywele ni chache. Hadi sasa, kuna ushahidi mdogo tu unaonyesha kuwa ulaji wa biotini ulioongezeka unaweza kusaidia kukuza ukuaji wa nywele.

Kwa mfano, katika utafiti mmoja wa 2015, wanawake walio na nywele nyembamba walipewa nyongeza ya protini ya baharini ya mdomo (MPS) iliyo na biotini au kidonge cha placebo mara mbili kwa siku kwa siku 90. Mwanzoni na mwisho wa utafiti, picha za dijiti zilichukuliwa za maeneo yaliyoathiriwa kichwani. Nywele za kila mshiriki pia zilioshwa na nywele zozote za kumwaga zilihesabiwa.Mtafiti aligundua kuwa wanawake waliochukua wabunge walipata ukuaji mkubwa wa nywele katika maeneo yaliyoathiriwa na upotezaji wa nywele. Walikuwa na kumwaga kidogo.

A na mtafiti huyo huyo alitoa matokeo sawa. Washiriki waligundua uboreshaji wa ukuaji wa nywele na ubora baada ya siku 90 na 180.

Ulaji uliopendekezwa kila siku

Upungufu wa Biotini ni nadra, kwa hivyo Utawala wa Chakula na Dawa wa U. S. haitoi posho inayopendekezwa ya lishe (RDA). RDA zinaweza kutofautiana kulingana na umri wa mtu, jinsia, na afya kwa jumla.

Badala yake, wataalam walipendekeza miongozo ifuatayo ya kipimo. Mtu yeyote mwenye umri wa miaka 10 au zaidi anapaswa kupata kati ya 30 na 100 mcg kwa siku. Watoto na watoto wanapaswa kupata:

• kuzaliwa hadi miaka 3: mikrogramu 10 hadi 20 (mcg)
• Umri wa miaka 4 hadi 6: 25 mcg
• Umri wa miaka 7 hadi 10: 30 mcg

Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji viwango vya juu vya biotini.

Ongea na daktari wako juu ya ulaji sahihi wa kila siku kwako. Wanaweza kutoa mwongozo wa jinsi ya kuongeza kipimo chako kwa usalama ili kutoa faida kubwa. Unaweza kutimiza posho yako iliyopendekezwa ya biotini kupitia lishe yako au kwa kuchukua nyongeza ya biotini.

Vyakula vyenye biotini kula

Labda tayari unapata kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha biotini kutoka kwa chakula unachokula. Lakini ikiwa ungependa kuongeza ulaji wako, unaweza kuongeza vyakula vyenye biotini zaidi kwenye lishe yako.

Hii ni pamoja na:

• nyama ya viungo, kama ini au figo
• yai ya yai
• karanga, kama mlozi, karanga, na walnuts
• soya na kunde nyingine
• nafaka nzima
• ndizi
• kolifulawa
• uyoga

Joto linaweza kupunguza ufanisi wa biotini, kwa hivyo chagua sahani mbichi au zilizosindikwa kidogo. Kiasi cha biotini kinaweza kutofautiana kutoka kwa chakula hadi chakula, pia, kwa hivyo hakikisha kusoma habari ya lishe wakati wowote inapowezekana. Hii inaweza kukusaidia kuchagua vitu na biotini zaidi kwa dume lako.

Vidonge vya Biotini

Ikiwa haufikiri unapata biotini ya kutosha kutoka kwa lishe yako, au ikiwa unatafuta tu kipimo chako, virutubisho inaweza kuwa chaguo.

Vidonge vya Biotini vinapatikana kwenye kaunta katika fomu ya kidonge au kibao. Unaweza kupata uteuzi mzuri wa virutubisho vya biotini hapa. Ingawa virutubisho vya lishe vinasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika, ni muhimu kusoma vifurushi kwa uangalifu na ununue tu kutoka kwa muuzaji unayemwamini.

Watu wengi wanaweza kuchukua virutubisho vya biotini bila athari mbaya, lakini athari ndogo zinawezekana. Hii ni pamoja na:

• kichefuchefu
• kubana
• kuhara

Unaweza kupunguza hatari yako ya athari mbaya kwa kuchukua kiboreshaji chako na chakula. Vidonge sio vya kila mtu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya matumizi. Wanaweza kuzungumza nawe juu ya hatari na faida, na kipimo sahihi. Unapaswa kufuata kila wakati habari ya kipimo kwenye lebo isipokuwa daktari wako atakapoagiza vinginevyo.

Faida zingine za biotini

Ingawa utafiti zaidi unahitajika kutathmini athari zake kwenye ukuaji wa nywele, biotini ina faida kadhaa zilizothibitishwa.

Kwa mfano, biotini ni moja ya vitamini B kadhaa ambayo inasaidia kimetaboliki yenye afya. Biotini hubadilisha sukari kutoka kwa wanga kuwa nguvu kwa mwili na husaidia asidi ya amino katika kutekeleza kazi za kawaida za mwili.

Biotin pia inadhaniwa kwa:

• punguza kuvimba
• kuboresha kazi ya utambuzi
• kusaidia kupunguza sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari
• ongeza cholesterol "nzuri" ya HDL na punguza cholesterol "mbaya" ya LDL

Hatari na maonyo

Kuongeza vyakula vyenye biotini zaidi kwenye lishe yako hakuleti hatari yoyote. Walakini, unapaswa kuangalia kila wakati na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza mpya kwa kawaida yako. Biotin haina mwingiliano wowote unaojulikana, lakini daktari wako bado anapaswa kudhibitisha matumizi ya kuongeza pamoja na dawa zingine unazoweza kuchukua. Daktari wako anaweza pia kutoa habari zaidi juu ya kipimo na athari zinazoweza kutokea.

Biotini ni vitamini mumunyifu wa maji, kwa hivyo biotini yoyote ya ziada mwilini mwako itatoka nje kupitia mkojo wako. Hii inafanya uwezekano wa overdose uwezekano. Ikiwa unakua na upele wa ngozi isiyo ya kawaida au isiyotarajiwa baada ya kuongeza ulaji wako wa biotini, mwone daktari wako. Katika hali nadra, hii ni ishara ya overdose ya biotini.

Daktari wako ataangalia zifuatazo ili kudhibitisha kupita kiasi:

• viwango vya chini vya vitamini C
• viwango vya chini vya vitamini B-6
• viwango vya juu vya sukari kwenye damu
• kupungua kwa uzalishaji wa insulini

Ikiwa daktari wako atathibitisha kuwa unapata biotini nyingi, watapunguza kipimo chako kilichopendekezwa.

Mpaka lini utaona matokeo?

Watu wengi hawataona faida yoyote inayoonekana hadi watakapoongeza ulaji wao kwa miezi kadhaa. Kwa matokeo bora, unapaswa kuwa sawa katika ulaji wako. Ikiwa unaongeza ulaji wako kupitia chakula, utahitaji kula vyakula vyenye biotini nyingi kila siku ili kumeza biotini ya kutosha kuleta mabadiliko. Ikiwa unachukua kiboreshaji, ni muhimu uichukue kila siku au kama ilivyoelekezwa na daktari wako.

Ingawa utafiti ni mdogo, tafiti kutoka na 2015 zinaonyesha kuwa matokeo yanaweza kuonekana kwa siku 90 tu. Hii ni pamoja na kuongezeka kwa ukuaji na kuangaza. Inafikiriwa kwamba kadri unavyotumia kipimo cha juu zaidi, matokeo yako yatakuwa bora zaidi.

Mstari wa chini

Ikiwa unakabiliwa na kukata nywele au kupoteza nywele, biotini inaweza kusaidia katika ukuaji tena. Kuna utafiti unaonyesha kwamba ulaji wa biotini ulioongezeka unaweza kuboresha ubora wa nywele kwa jumla, pamoja na unene na uangaze.

Huenda tayari unapata biotini unayohitaji kupitia lishe yako, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya chaguo bora kwako. Wanaweza kupendekeza mabadiliko fulani ya lishe au nyongeza ya biotini. Hakikisha kufuata miongozo yoyote ya kipimo ambayo hutoa.

Ikiwa unapoanza kuwa na dalili zisizo za kawaida wakati unachukua kiboreshaji cha biotini, acha kutumia na uone daktari wako.