Je! Mafuta ya Mbegu Nyeusi ni nini? Yote Unayohitaji Kujua

Content.

• Faida inayowezekana ya kiafya ya mafuta ya mbegu nyeusi
• Kiasi cha antioxidants
• Inaweza kusaidia katika kutibu pumu
• Inaweza kusaidia juhudi za kupunguza uzito
• Inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu
• Inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol
• Inaweza kulinda afya ya ubongo
• Inaweza kuwa nzuri kwa ngozi na nywele
• Faida zingine zinazowezekana
• Madhara yanayowezekana na wasiwasi wa usalama
• Jinsi ya kutumia mafuta ya mbegu nyeusi
• Mapendekezo ya kipimo
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Nigella sativa (N. sativa) ni mmea mdogo wa maua ambao hukua Kusini magharibi mwa Asia, Mashariki ya Kati, na Kusini mwa Ulaya ().

Shrub hii pia hutoa matunda na mbegu ndogo nyeusi. Kawaida hujulikana kama mbegu nyeusi tu, N. sativa mbegu huenda kwa majina mengine mengi, pamoja na cumin nyeusi, caraway nyeusi, nigella, maua ya fennel, na coriander ya Kirumi (, 3).

Mafuta ya mbegu nyeusi hutolewa kutoka N. sativa mbegu na imekuwa ikitumika katika dawa ya jadi kwa zaidi ya miaka 2,000 kwa sababu ya faida zake nyingi za matibabu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuwa na matumizi kadhaa ya afya, pamoja na matibabu ya pumu na kusaidia kupoteza uzito. Pia hutumiwa kwa kichwa ili kufaidika na ngozi na nywele (,,,).

Nakala hii inakagua faida inayowezekana ya kiafya ya mafuta ya mbegu nyeusi, pamoja na athari yoyote inayowezekana na habari ya kipimo.

Faida inayowezekana ya kiafya ya mafuta ya mbegu nyeusi

Katika dawa ya jadi, mafuta ya mbegu nyeusi yametumika kutibu hali anuwai za kiafya. Kama matokeo, wakati mwingine imekuwa ikiitwa "panacea" - au mponyaji wa ulimwengu (,).

Ingawa sio matumizi yake yote ya dawa yaliyopendekezwa yamethibitishwa kuwa yenye ufanisi, mafuta ya mbegu nyeusi na misombo yake ya mmea imeunganishwa na faida kadhaa kwa afya.

Kiasi cha antioxidants

Mafuta ya mbegu nyeusi yana vioksidishaji vingi - misombo ya mimea inayosaidia kulinda seli dhidi ya uharibifu unaosababishwa na molekuli zisizo na utulivu zinazoitwa radicals bure (,,,).

Antioxidants ni muhimu kwa afya, kwani utafiti umeonyesha kuwa wanaweza kupunguza uvimbe na kulinda dhidi ya hali kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa Alzheimer, na saratani ().

Hasa, mafuta nyeusi ya mbegu ni tajiri katika thymoquinone, ambayo ina athari ya nguvu ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi. Kama matokeo, tafiti zinaonyesha kuwa kiwanja hiki kinaweza kulinda afya ya ubongo na misaada katika kutibu aina kadhaa za saratani (,,,).

Inaweza kusaidia katika kutibu pumu

Pumu ni hali sugu ambayo utando wa njia zako za hewa huvimba na misuli inayowazunguka hubana, na kufanya iwe ngumu kwako kupumua ().

Utafiti umeonyesha kuwa mafuta nyeusi ya mbegu, na haswa thymoquinone kwenye mafuta, inaweza kusaidia katika kutibu pumu kwa kupunguza uvimbe na misuli ya kupumzika katika njia ya hewa (,,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima 80 walio na pumu uligundua kuwa kuchukua 500 mg ya vidonge vya mafuta nyeusi mara mbili kwa siku kwa wiki 4 iliboresha sana udhibiti wa pumu ().

Wakati wa kuahidi, masomo makubwa na marefu yanahitajika kutathmini usalama wa muda mrefu na ufanisi wa virutubisho vya mafuta nyeusi kwenye matibabu ya pumu.

Inaweza kusaidia juhudi za kupunguza uzito

Wakati utaratibu halisi haueleweki kabisa, utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kusaidia kupunguza faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa metaboli, au ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili (, 19,).

Katika utafiti mmoja wa wiki 8, wanawake 90 wenye umri wa miaka 25-50 na unene kupita kiasi walipewa lishe ya chini ya kalori na ama placebo au gramu 1 ya mafuta ya mbegu nyeusi kwa kila mlo kwa jumla ya gramu 3 kwa siku ().

Mwisho wa utafiti, wale wanaotumia mafuta ya mbegu nyeusi walikuwa wamepoteza uzito zaidi na mzingo wa kiuno kuliko kikundi cha placebo. Kikundi cha mafuta pia kilipata maboresho makubwa katika viwango vya cholesterol ya triglyceride na LDL (mbaya) ().

Licha ya matokeo haya ya kuahidi, utafiti zaidi unahitajika juu ya usalama wa muda mrefu na ufanisi wa kuchukua mafuta ya mbegu nyeusi kwa kupoteza uzito.

Inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, viwango vya juu vya sukari kwenye damu vimeonyeshwa kuongeza hatari ya shida za baadaye, pamoja na ugonjwa wa figo, ugonjwa wa macho, na kiharusi ().

Uchunguzi kadhaa kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 unaonyesha kuwa kipimo cha gramu 2 kwa siku ya mbegu nyeusi nyeusi inaweza kupunguzwa kwa kiwango cha sukari kwenye damu na viwango vya hemoglobin A1c (HbA1c), kipimo cha wastani wa sukari katika zaidi ya miezi 2-3 ( ,,).

Wakati tafiti nyingi hutumia poda nyeusi ya mbegu kwenye vidonge, mafuta ya mbegu nyeusi pia yameonyeshwa kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu ().

Utafiti mmoja kwa watu wazima 99 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 uligundua kuwa kijiko 1/3 (1.5 mL) na kijiko 3/5 (3 mL) kwa siku ya mafuta ya mbegu nyeusi kwa siku 20 ilipunguza kiwango cha HbA1c, ikilinganishwa na placebo (26) .

Inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol

Mafuta ya mbegu nyeusi pia yamejifunza kwa ufanisi wake katika kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Shinikizo la damu na jumla ya kiwango cha juu cha cholesterol na LDL (mbaya) ni sababu muhimu za hatari kwa ugonjwa wa moyo ().

Masomo mawili, moja kati ya wanawake 90 walio na unene kupita kiasi na lingine kwa watu wazima 72 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, iligundua kuwa kuchukua gramu 2-3 za vidonge vya mafuta nyeusi kwa siku kwa wiki 8-12 ilipunguza LDL (mbaya) na viwango vya jumla vya cholesterol ( , 28).

Utafiti mwingine kwa watu 90 walio na viwango vya juu vya cholesterol waligundua kuwa ulaji wa vijiko 2 (gramu 10) za mafuta nyeusi ya mbegu baada ya kula kiamsha kinywa kwa wiki 6 ilipunguza viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya) (29).

Mafuta yanaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Utafiti mmoja kwa watu wazima wenye afya 70 ulibaini kuwa kijiko cha 1/2 (2.5 mL) ya mafuta ya mbegu nyeusi mara mbili kwa siku kwa wiki 8 ilipunguza viwango vya shinikizo la damu, ikilinganishwa na placebo ().

Wakati inaahidi, utafiti wa jumla juu ya mafuta nyeusi ya mbegu katika kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol ni mdogo. Utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha kipimo kizuri.

Inaweza kulinda afya ya ubongo

Neuroinfigueation ni kuvimba kwa tishu za ubongo. Inafikiriwa kuwa na jukumu muhimu katika ukuzaji wa magonjwa kama Alzheimer's na Parkinson (,).

Utaftaji wa mapema na uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa thymoquinone katika mafuta ya mbegu nyeusi inaweza kupunguza neuroinflammation. Kwa hivyo, inaweza kusaidia kulinda dhidi ya shida ya ubongo kama ugonjwa wa Alzheimer's au Parkinson (,,,).

Walakini, kwa sasa kuna utafiti mdogo sana juu ya ufanisi wa mafuta ya mbegu nyeusi kwa wanadamu haswa kuhusu ubongo.

Utafiti mmoja kwa watu wazima wazima wenye afya 40 uligundua maboresho makubwa katika hatua za kumbukumbu, umakini, na utambuzi baada ya kuchukua 500 mg ya N. sativa vidonge mara mbili kwa siku kwa wiki 9 ().

Bado, utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha athari za kinga ya mafuta ya mbegu nyeusi kwa afya ya ubongo.

Inaweza kuwa nzuri kwa ngozi na nywele

Mbali na matumizi ya matibabu, mafuta ya mbegu nyeusi hutumiwa kawaida kwa mada kusaidia hali ya ngozi na kunyunyiza nywele.

Utafiti unaonyesha kuwa kwa sababu ya athari yake ya antimicrobial na anti-uchochezi, mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kusaidia katika kutibu hali chache za ngozi, pamoja na (, 37,):

• chunusi
• ukurutu
• ngozi kavu ya jumla
• psoriasis

Licha ya madai kwamba mafuta hayo pia yanaweza kusaidia nywele zenye unyevu na kupunguza mba, hakuna masomo ya kliniki yanayounga mkono madai haya.

Faida zingine zinazowezekana

Mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuwa na faida zingine kwa afya, pamoja na:

• Athari za saratani. Uchunguzi wa bomba la mtihani umeonyesha thymoquinone katika mafuta nyeusi ya mbegu kusaidia kudhibiti ukuaji na kuenea kwa aina kadhaa za seli za saratani (,).
• Punguza dalili za ugonjwa wa damu. Kwa sababu ya athari zake za kupinga uchochezi, utafiti mdogo unaonyesha kuwa mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kusaidia kupunguza uchochezi wa pamoja kwa watu wenye ugonjwa wa damu (,,).
• Ugumba wa kiume. Utafiti mdogo unaonyesha kuwa mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuboresha ubora wa shahawa kwa wanaume wanaopatikana na ugumba (,).
• Kuzuia vimelea. Mafuta ya mbegu nyeusi pia yameonyeshwa kuwa na shughuli za kuzuia kuvu. Hasa, inaweza kulinda dhidi Candida albicans, ambayo ni chachu ambayo inaweza kusababisha candidiasis (,).

Wakati utafiti wa mapema unaonyesha ahadi katika matumizi ya mafuta ya mbegu nyeusi, masomo zaidi kwa wanadamu yanahitajika ili kudhibitisha athari hizi na kipimo bora.

Mafuta ya mbegu nyeusi yana vioksidishaji vingi na inaweza kuwa na faida kadhaa kwa afya. Hizi ni pamoja na matibabu ya pumu na hali anuwai ya ngozi, kupunguza sukari kwenye damu na kiwango cha cholesterol, kusaidia kupunguza uzito, na kulinda afya ya ubongo.

Madhara yanayowezekana na wasiwasi wa usalama

Inapotumiwa kwa kupikia kidogo, mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuwa salama kwa watu wengi.

Walakini, kuna utafiti mdogo juu ya usalama wa muda mrefu wa kutumia dozi kubwa kwa madhumuni ya matibabu.

Kwa ujumla, matumizi ya muda mfupi ya miezi 3 au chini hayajahusishwa na athari mbaya yoyote. Walakini, katika utafiti mmoja, kuchukua kijiko 1 cha chai (5 ml) ya mafuta nyeusi kwa siku kwa wiki 8 ilisababisha kichefuchefu na bloating kwa washiriki wengine (,).

Wasiwasi unaowezekana ni kwamba mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuingiliana na dawa ambazo zinasindika kupitia njia ya cytochrome P450. Dawa za kawaida ambazo zinaweza kuathiriwa ni pamoja na warfarin (Coumadin) na beta-blockers kama metoprolol (Lopressor) (,).

Kuna wasiwasi pia kwamba kuchukua mafuta mengi ya mbegu nyeusi inaweza kudhuru figo zako. Katika kisa kimoja kilichoripotiwa, mwanamke aliye na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 alilazwa hospitalini kwa figo kali baada ya kuchukua gramu 2-2.5 za vidonge vya mbegu nyeusi kila siku kwa siku 6 ().

Walakini, tafiti zingine hazijaonyesha athari mbaya kwa afya ya figo. Kwa kweli, tafiti zingine zimedokeza kwamba mafuta ya mbegu nyeusi yana athari ya kinga kwa utendaji wa figo (,,).

Ikiwa una shida yoyote ya sasa ya figo, inashauriwa kuzungumza na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kuchukua mafuta ya mbegu nyeusi.

Mwishowe, kwa sababu ya utafiti mdogo, wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kuepuka kutumia mafuta ya mbegu nyeusi, isipokuwa kwa kiwango kidogo kama ladha ya chakula.

Kwa ujumla, utafiti zaidi unahitajika juu ya usalama wa mafuta ya mbegu nyeusi kwa wanadamu, haswa kwa matumizi ya muda mrefu.

Matumizi ya upishi ya mafuta ya mbegu nyeusi inawezekana kuwa salama kwa watu wengi. Kwa sababu ya ukosefu wa utafiti, usalama wa muda mrefu wa kutumia kipimo kikubwa cha mafuta ya mbegu nyeusi kwa madhumuni ya matibabu haijulikani.

Jinsi ya kutumia mafuta ya mbegu nyeusi

Kama nyongeza, mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuingizwa kwenye kidonge au fomu ya kioevu. Mafuta pia yanaweza kutumiwa kwenye ngozi na nywele.

Ikiwa unununua fomu ya kioevu ya mafuta ya mbegu nyeusi, inashauriwa kuchagua bidhaa yenye ubora wa hali ya juu ambayo haina viungo vyovyote vilivyoongezwa.

Kwa kuongezea, kwani virutubisho havijaribiwa kwa usalama wao na ufanisi na Usimamizi wa Chakula na Dawa (FDA), ni muhimu kuchagua chapa yenye sifa nzuri.

Inaweza kusaidia kutafuta bidhaa ambazo zimethibitishwa na ConsumerLabs, Mkataba wa Madawa ya Merika, au NSF Kimataifa, ambayo yote hujaribu ubora.

Mafuta ya mbegu nyeusi yana ladha kali ambayo ni chungu kidogo na yenye viungo. Mara nyingi hulinganishwa na cumin au oregano. Kama matokeo, ikiwa unatumia mafuta ya mbegu nyeusi kama kioevu, unaweza kuichanganya na kiunga kingine chenye ladha kali, kama asali au maji ya limao.

Kwa matumizi ya mada, mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kupigwa kwenye ngozi.

Mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuliwa kwa vidonge au fomu ya kioevu. Walakini, kwa sababu ya ladha yake kali, unaweza kutaka kuchanganya mafuta na asali au maji ya limao kabla ya kumeza.

Mapendekezo ya kipimo

Wakati mafuta nyeusi ya mbegu inaweza kuwa na faida kwa afya, haibadilishi dawa zozote za sasa ambazo unaweza kuwa tayari unachukua.

Kwa kuongeza, kwa sasa hakuna ushahidi wa kutosha wa kuanzisha kipimo kilichopendekezwa. Kama matokeo, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia mafuta ya mbegu nyeusi.

Kulingana na matumizi yaliyokusudiwa, mafuta ya mbegu nyeusi ambayo yamechunguzwa hutofautiana sana.

Kwa mfano, kwa watu walio na pumu, kuchukua 1 mg ya vidonge vya mafuta nyeusi kila siku kwa miezi 4 ilionekana kuwa salama na yenye ufanisi kama matibabu ya ziada ().

Kwa upande mwingine, katika kupunguza uzito na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu, tafiti zimeonyesha kipimo cha juu cha gramu 2-3 za mafuta ya mbegu nyeusi kwa siku kwa wiki 8-12 kuwa yenye ufanisi zaidi (19,,,).

Kwa kuwa kipimo kinaweza kutofautiana kwa matumizi, inashauriwa kuzungumza kwanza na mtoa huduma wako wa afya kwa mapendekezo ya upendeleo wa kibinafsi.

Kwa sababu ya utafiti wa kutosha, kwa sasa hakuna kipimo kinachopendekezwa cha mafuta ya mbegu nyeusi. Ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwa mapendekezo ya upendeleo wa kibinafsi.

Mstari wa chini

Mafuta ya mbegu nyeusi ni nyongeza ya kawaida inayotumiwa katika dawa mbadala kusaidia kutibu hali anuwai.

Utafiti wa sasa unaonyesha kuwa mafuta ya mbegu nyeusi yanaweza kuwa na ufanisi katika matibabu ya pumu, msaada katika juhudi za kupunguza uzito, na kusaidia kupunguza kiwango cha sukari na cholesterol.

Kwa kuongezea, athari za kuzuia-uchochezi na antioxidant ya thymoquinone kwenye mafuta ya mbegu nyeusi inaweza kuwa kinga ya afya ya ubongo na kupunguza ukuaji wa seli za saratani.

Bado, utafiti zaidi unahitajika kuamua usalama wa muda mrefu na ufanisi wa mafuta ya mbegu nyeusi.

Kabla ya kujaribu mafuta ya mbegu nyeusi, hakikisha kufanya miadi na mtoa huduma wako wa afya ili kubaini ikiwa na mafuta ya mbegu nyeusi kuchukua.

Nunua mafuta ya mbegu nyeusi mkondoni.