Masomo ya Shinikizo la Damu Yameelezewa

Content.

• Je, ni kusoma kwa kawaida?
• Shinikizo la damu lililoinuliwa
• Shinikizo la damu: Hatua ya 1
• Shinikizo la damu: Hatua ya 2
• Eneo la hatari
• Hatua za kuzuia
• Kupunguza ulaji wa sodiamu
• Kupunguza ulaji wa kafeini
• Kufanya mazoezi
• Kudumisha uzito mzuri
• Kusimamia mafadhaiko
• Kupunguza ulaji wa pombe na kuacha kuvuta sigara
• Shinikizo la damu ambalo ni la chini sana
• Kuchukua

Nambari zinamaanisha nini?

Kila mtu angependa kuwa na shinikizo la damu lenye afya. Lakini hiyo inamaanisha nini hasa?

Wakati daktari wako anachukua shinikizo la damu, huonyeshwa kama kipimo na nambari mbili, na nambari moja juu (systolic) na moja chini (diastoli), kama sehemu. Kwa mfano, 120/80 mm Hg.

Nambari ya juu inahusu kiwango cha shinikizo kwenye mishipa yako wakati wa kupunguka kwa misuli ya moyo wako. Hii inaitwa shinikizo la systolic.

Nambari ya chini inamaanisha shinikizo la damu wakati misuli yako ya moyo iko kati ya mapigo. Hii inaitwa shinikizo la diastoli.

Nambari zote mbili ni muhimu katika kuamua hali ya afya ya moyo wako.

Nambari kubwa kuliko safu inayofaa zinaonyesha kuwa moyo wako unafanya kazi ngumu sana kusukuma damu kwa mwili wako wote.

Je, ni kusoma kwa kawaida?

Kwa usomaji wa kawaida, shinikizo lako la damu linahitaji kuonyesha nambari ya juu (shinikizo la systolic) iliyo kati ya 90 na chini ya 120 na nambari ya chini (shinikizo la diastoli) iliyo kati ya 60 na chini ya 80. Shirikisho la Moyo la Amerika (AHA) linazingatia damu shinikizo kuwa ndani ya anuwai ya kawaida wakati nambari zako zote za systolic na diastoli ziko katika safu hizi.

Usomaji wa shinikizo la damu huonyeshwa kwa milimita ya zebaki. Kitengo hiki kimefupishwa kama mm Hg. Usomaji wa kawaida utakuwa shinikizo la damu chini ya 120/80 mm Hg na juu ya 90/60 mm Hg kwa mtu mzima.

Ikiwa uko katika kiwango cha kawaida, hakuna uingiliaji wa matibabu unahitajika. Walakini, unapaswa kudumisha mtindo mzuri wa maisha na uzito mzuri kusaidia kuzuia shinikizo la damu kutoka. Mazoezi ya kawaida na kula kwa afya pia kunaweza kusaidia. Unaweza kuhitaji kukumbuka hata zaidi maisha yako ikiwa shinikizo la damu linaendesha katika familia yako.

Shinikizo la damu lililoinuliwa

Nambari zilizo juu kuliko 120/80 mm Hg ni bendera nyekundu ambayo unahitaji kuchukua tabia ya afya ya moyo.

Wakati shinikizo yako ya systolic iko kati ya 120 na 129 mm Hg na shinikizo lako la diastoli ni chini ya 80 mm Hg, inamaanisha umeongeza shinikizo la damu.

Ingawa nambari hizi hazizingatiwi kitaalam shinikizo la damu, umehama kutoka kwa kiwango cha kawaida. Shinikizo la damu lililoinuliwa lina nafasi nzuri ya kugeuka kuwa shinikizo kubwa la damu, ambalo hukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Hakuna dawa zinazohitajika kwa shinikizo la damu. Lakini hii ndio wakati unapaswa kuchukua chaguo bora za maisha. Lishe bora na mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kuwa anuwai nzuri na kusaidia kuzuia shinikizo la damu kuinuka kutoka kuwa shinikizo la damu kamili.

Shinikizo la damu: Hatua ya 1

Kwa jumla utagunduliwa na shinikizo la damu ikiwa shinikizo lako la systolic linafikia kati ya 130 na 139 mm Hg, au ikiwa shinikizo lako la diastoli linafikia kati ya 80 na 89 mm Hg. Hii inachukuliwa kuwa shinikizo la damu la hatua ya 1.

Walakini, AHA inabainisha kuwa ikiwa utasoma mara moja tu hii ya juu, unaweza kuwa na shinikizo la damu. Kinachoamua utambuzi wa shinikizo la damu katika hatua yoyote ni wastani wa nambari zako kwa kipindi cha muda.

Daktari wako anaweza kukusaidia kupima na kufuatilia shinikizo la damu ili kuthibitisha ikiwa ni kubwa sana. Unaweza kuhitaji kuanza kutumia dawa ikiwa shinikizo la damu yako halijaboresha baada ya mwezi mmoja kufuata mtindo mzuri wa maisha, haswa ikiwa tayari uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa uko katika hatari ya chini, daktari wako anaweza kutaka kufuata katika miezi mitatu hadi sita baada ya kuchukua tabia nzuri zaidi.

Ikiwa una umri wa miaka 65 au zaidi na afya njema, daktari wako atapendekeza matibabu na mabadiliko ya mtindo mara tu shinikizo la damu yako ni kubwa kuliko 130 mm Hg. Matibabu kwa watu wazima 65 na zaidi ambao wana shida kubwa za kiafya inapaswa kufanywa kwa msingi wa kesi.

Kutibu shinikizo la damu kwa watu wazima wakubwa inaonekana kupunguza shida za kumbukumbu na shida ya akili.

Shinikizo la damu: Hatua ya 2

Hatua ya 2 shinikizo la damu linaonyesha hali mbaya zaidi. Ikiwa usomaji wako wa shinikizo la damu unaonyesha idadi ya juu ya 140 au zaidi, au idadi ya chini ya 90 au zaidi, inachukuliwa kuwa shinikizo la damu la hatua ya 2.

Katika hatua hii, daktari wako atapendekeza dawa moja au zaidi ya kudhibiti shinikizo la damu. Lakini haupaswi kutegemea tu dawa za kutibu shinikizo la damu. Tabia za mtindo wa maisha ni muhimu tu katika hatua ya 2 kama ilivyo katika hatua zingine.

Dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia maisha ya afya ni pamoja na:

• Vizuizi vya ACE kuzuia vitu vinavyoimarisha mishipa ya damu
• alpha-blockers kutumika kwa mishipa ya kupumzika
• beta-blockers kupunguza kiwango cha moyo na kuzuia vitu vinavyoimarisha mishipa ya damu
• vizuizi vya njia ya kalsiamu kupumzika mishipa ya damu na kupunguza kazi ya moyo
• diuretics kupunguza kiwango cha maji katika mwili wako, pamoja na mishipa yako ya damu

Eneo la hatari

Kusoma kwa shinikizo la damu juu ya 180/120 mm Hg kunaonyesha shida kubwa ya kiafya. AHA inataja vipimo hivi vya juu kama "shida ya shinikizo la damu." Shinikizo la damu katika anuwai hii inahitaji matibabu ya haraka hata ikiwa hakuna dalili zinazoambatana.

Unapaswa kutafuta matibabu ya dharura ikiwa una shinikizo la damu katika anuwai hii, ambayo inaweza kuambatana na dalili kama vile:

• maumivu ya kifua
• kupumua kwa pumzi
• mabadiliko ya kuona
• dalili za kiharusi, kama vile kupooza au kupoteza udhibiti wa misuli usoni au kwenye ncha
• damu kwenye mkojo wako
• kizunguzungu
• maumivu ya kichwa

Walakini, wakati mwingine usomaji wa hali ya juu unaweza kutokea kwa muda na kisha nambari zako zitarudi katika hali ya kawaida. Ikiwa shinikizo la damu hupima katika kiwango hiki, daktari wako atachukua usomaji wa pili baada ya dakika chache kupita. Usomaji wa pili wa juu unaonyesha kwamba utahitaji matibabu haraka iwezekanavyo au mara moja kulingana na ikiwa unayo dalili zozote zilizoelezwa hapo juu au la.

Hatua za kuzuia

Hata ikiwa una nambari zenye afya, unapaswa kuchukua hatua za kuzuia kuweka shinikizo la damu katika kiwango cha kawaida. Hii inaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kupata shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na kiharusi.

Unapozeeka, kinga inakuwa muhimu zaidi. Shinikizo la systolic huwa linatambaa mara tu unapokuwa zaidi ya miaka 50, na ni mbali katika kutabiri hatari ya ugonjwa wa moyo na hali zingine. Hali zingine za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa figo, zinaweza pia kuchukua jukumu. Ongea na daktari wako juu ya jinsi unaweza kudhibiti afya yako kwa jumla kusaidia kuzuia mwanzo wa shinikizo la damu.

Hatua zifuatazo za kuzuia zinaweza kusaidia kupunguza au kuzuia shinikizo la damu:

Kupunguza ulaji wa sodiamu

Punguza ulaji wako wa sodiamu. Watu wengine wanahisi athari za sodiamu. Watu hawa hawapaswi kula zaidi ya mg 2,300 kwa siku. Watu wazima ambao tayari wana shinikizo la damu wanaweza kuhitaji kupunguza ulaji wao wa sodiamu hadi 1,500 mg kwa siku.

Ni bora kuanza kwa kutokuongeza chumvi kwenye vyakula vyako, ambayo itaongeza ulaji wako wa sodiamu kwa jumla. Punguza pia vyakula vilivyosindikwa. Vyakula hivi vingi vina kiwango kidogo cha lishe na mafuta mengi na sodiamu.

Kupunguza ulaji wa kafeini

Punguza ulaji wako wa kafeini. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa unyeti wa kafeini ina jukumu katika usomaji wa shinikizo la damu.

Kufanya mazoezi

Zoezi mara nyingi zaidi. Usawa ni muhimu katika kudumisha usomaji mzuri wa shinikizo la damu. Ni bora kufanya mazoezi ya dakika 30 kila siku badala ya masaa machache tu wikendi. Jaribu utaratibu huu mpole wa yoga kupunguza shinikizo la damu.

Kudumisha uzito mzuri

Ikiwa uko tayari na uzani mzuri, idumishe. Au punguza uzito ikiwa ni lazima. Ikiwa unene kupita kiasi, kupoteza hata paundi 5 hadi 10 kunaweza kusababisha usomaji wa shinikizo la damu.

Kusimamia mafadhaiko

Dhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Zoezi la wastani, yoga, au vikao vya kutafakari vya dakika 10 vinaweza kusaidia. Angalia njia hizi 10 rahisi za kupunguza mafadhaiko yako.

Kupunguza ulaji wa pombe na kuacha kuvuta sigara

Punguza ulaji wako wa pombe. Kulingana na hali yako, unaweza kuhitaji kuacha kabisa kunywa. Ni muhimu pia kuacha au kuacha sigara. Uvutaji sigara ni hatari sana kwa afya ya moyo wako.

Shinikizo la damu ambalo ni la chini sana

Shinikizo la damu hujulikana kama hypotension. Kwa watu wazima, kusoma kwa shinikizo la damu la 90/60 mm Hg au chini mara nyingi hufikiriwa kuwa hypotension. Hii inaweza kuwa hatari kwa sababu shinikizo la damu ambalo ni ndogo sana haitoi mwili wako na moyo na damu ya kutosha yenye oksijeni.

Sababu zingine zinazoweza kusababisha hypotension zinaweza kujumuisha:

• matatizo ya moyo
• upungufu wa maji mwilini
• mimba
• upotezaji wa damu
• maambukizi makubwa (septicemia)
• anaphylaxis
• utapiamlo
• shida za endocrine
• dawa fulani

Hypotension kawaida hufuatana na kichwa kidogo au kizunguzungu. Ongea na daktari wako kujua sababu ya shinikizo lako la chini la damu na nini unaweza kufanya ili kuinua.

Kuchukua

Kuweka shinikizo lako katika kiwango cha kawaida ni muhimu katika kuzuia shida, kama ugonjwa wa moyo na kiharusi. Mchanganyiko wa tabia nzuri za maisha na dawa zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupungua uzito pia ni muhimu katika kuweka nambari zako chini.

Kumbuka kwamba kusoma shinikizo moja la damu sio lazima kuainisha afya yako. Wastani wa usomaji wa shinikizo la damu uliochukuliwa kwa wakati ndio sahihi zaidi. Ndiyo sababu mara nyingi ni bora kuwa na shinikizo la damu lako kuchukuliwa na mtaalamu wa huduma ya afya angalau mara moja kwa mwaka. Unaweza kuhitaji ukaguzi wa mara kwa mara ikiwa masomo yako ni ya juu.