BMI dhidi ya Uzito dhidi ya Mzunguko wa Kiuno

Content.

• Pitia kwa

Kuanzia kukanyaga kila siku hadi kutazama vizuri jezi yako, kuna njia nyingi za kutathmini jinsi uzito wako na saizi yako ilivyo sawa. Na majadiliano juu ya ikiwa faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) au mzingo wa kiuno au kitu tofauti kabisa ni bora inaendelea, hivi karibuni ilitawala wakati msimu huu Hasara Kubwa Zaidi mshindi Rachel Fredrickson alishinda kwa BMI ya chini sana ya 18 katika pauni 105.

Futa mkanganyiko na ujifunze hivi karibuni juu ya faida na mapungufu ya vipimo vitatu maarufu zaidi ili kubaini ni ipi bora kwako.

Kiwango cha Misa ya Mwili

BMI ni fomula iliyokadiriwa kuamua uwiano kati ya urefu na uzito. BMI imeonyeshwa kuwa kiashiria cha kuaminika cha mafuta ya mwili kwa watu wazima wengi, ingawa sio kwa wazee au wale walio na sauti nyingi za misuli. "Afya" BMI inachukuliwa kuwa kutoka 19 hadi 25. Piga hesabu yako hapa.

Inatumika vyema kwa: "Kielezo cha uzito wa mwili ni njia ya haraka ya kuainisha mtu kama uzito mdogo, uzito wa kawaida, uzito kupita kiasi, au feta," anasema Mary Hartley, R.D., mtaalamu wa lishe wa DietsinReview.com.

Kiwango cha Uzito

Watu wengi wana uhusiano mgumu sana na kiwango. Uzito hubadilika kawaida kwa pauni chache kila wakati kulingana na sababu anuwai ikiwa ni pamoja na mafadhaiko, unyevu, hedhi, na hata wakati wa siku, kwa hivyo kupima kila siku kunaweza kuchochea kuchanganyikiwa na kujikosoa badala ya kuwezeshwa. [Twiet hii!]

Bora kutumika kwa: Ukaguzi wa kila wiki au kila mwezi kwa hatari ya jumla ya afya na magonjwa.

Mzunguko wa Kiuno

Haina maana kuchukua kipimo cha mkanda kwa tumbo lako zaidi ya kila wiki nne hadi sita, na Hartley anasema kila miezi sita hadi mwaka mmoja ni sawa. "Chukua vipimo kwa usahihi, iwe unatumia mizani, mkanda wa kupimia, calipers, au kifaa cha kisasa cha teknolojia," anapendekeza. Ukubwa wako mzuri wa kiuno haupaswi kuwa zaidi ya nusu ya urefu wako. Kwa mfano, mwanamke wa futi tano-inchi nne anapaswa kuwa na ukubwa wa kiuno kisichozidi inchi 32.

Inatumika vyema kwa: Kufuatilia mabadiliko wakati wa marekebisho ya mtindo wa maisha. Je, unapiga gym kwa kazi ya ziada ya Cardio na msingi? Vipimo kila baada ya miezi michache itakuwa njia nzuri ya kuangalia maendeleo yako.

Jambo kuu

Kujua nambari zako ni hatua muhimu ya kwanza katika kutathmini hali yako ya kiafya na hatari za kiafya, lakini mwishowe hakuna kitu kama nambari kamili.Tumaini mwili wako kupata kiini chako cha afya na maisha ya usawa ya lishe, mazoezi ya mwili (kama mazoezi ya nguvu bila uzito), na uhusiano mzuri na wengine na wewe mwenyewe.

Ikiwa kuchukua vipimo kunaleta wasiwasi, hukumu hasi, au hata unyogovu, ni dhahiri sio faida. Na "hamu ya kuendelea kukagua vipimo inaweza kuonyesha shida ya afya ya akili," Hartley anasema. Wewe ni wa thamani sana kuliko saizi ya jeans yako!

Na Katie McGrath wa LisheInReview.com

Pitia kwa