Jinsi Utaratibu Wako wa Mazoezi Unavyoweza Kuathiri Uwezo Wako wa kuzaa

Content.

• Jinsi Mazoezi yanavyoathiri kuzaa
• Uzito Bora wa Kupata Mimba
• Jinsi Uzito Unavyoathiri Uzazi
• Jinsi ya Kuongeza Uzazi kwa Mazoezi, Kulingana na Wataalam
• Ikiwa wewe ni uzito wa kawaida
• Ikiwa una uzito mdogo
• Ikiwa unenepe
• Ikiwa unapitia matibabu ya uzazi
• Pitia kwa

Sikua na hakika kila wakati nilitaka kuwa mama. Ninapenda kutumia wakati na marafiki, nenda mbio na nyara mbwa wangu, na kwa miaka mingi hiyo ilitosha. Ndipo nikakutana na Scott, ambaye alikuwa na shauku kubwa ya kuanzisha familia hivi kwamba katika kumpenda, nilianza kuona mambo tofauti. Kufikia wakati alipopendekeza, sikuweza kusubiri kukuza familia yetu wenyewe; Ilikuwa rahisi sana kufikiria kuwa na maisha kamili na watoto.

Muda mfupi baada ya kufunga ndoa, niligundulika kuwa na ugonjwa wa endometriosis, ugonjwa ambao utando wa uterasi unakua katika maeneo mengine ya mwili, na kuongeza uwezekano wa utasa. Baada ya kufanyiwa upasuaji ili kurekebisha hali hiyo, wataalamu waliniambia kwamba uwezekano wangu wa kupata mimba ndani ya miaka miwili ulikuwa mzuri sana.

Kwa hivyo kwa zaidi ya mwaka mmoja sasa mimi na Scott tumefanya tuwezavyo kuunda mwanadamu mdogo. Natumai kuongeza uzazi, nimepiga mimea ya Wachina ambayo ina ladha kama tope, imekula mifuko ya matunda ya goji iliyojaa antioxidant, ikatoka Mucinex ili kuongeza kamasi ya kizazi, na hata kupokea massage ya tumbo ya Maya kutoka kwa mungu wa kike aliyeelezea wa uzazi. Mbinu ya kusugua, iliyopitishwa kwa vizazi vya wakunga na waganga, imekusudiwa kuongoza viungo vya uzazi katika nafasi inayofaa na kuboresha utendaji wao. Mbaya sana ilinipa gesi tu. (Kuhusiana: Jinsi Nafasi za Kupata Mabadiliko ya Wajawazito Katika Mzunguko Wako)

Cha kushangaza ni kwamba sijawahi kutupwa na yoyote ya maoni haya yasiyo ya kawaida. Haya, mimi ni nani kuhoji hekima ya waganga? Nilishtuka, hata hivyo, wakati daktari wangu wa tiba ya kuzaa na kisha daktari wangu wa mwisho wa uzazi, daktari aliyebobea juu ya shida za uzazi, alipendekeza kwamba ili kuongeza nafasi yangu ya kupata ujauzito na kukuza uzazi, napaswa kupumzika nguvu na muda wa mazoezi yangu. Mazoezi yangu ya mazoezi ya dakika 90 siku tano kwa wiki hayakuwa tu kuboresha afya yangu na kuweka uzani wangu, lakini pia ilikuwa kupunguza mkazo wangu wa kutengeneza mtoto. Kwa hivyo Workout nzuri ikawa wazo mbaya lini?

Jinsi Mazoezi yanavyoathiri kuzaa

"Tumejua kuwa uzani ni jambo muhimu katika kuzaa, lakini kwa kuzingatia jukumu la mazoezi ni jambo la hivi karibuni katika dawa za Magharibi," anaelezea Robert Brzyski, MD, PhD, profesa wa uzazi na magonjwa ya wanawake katika Chuo Kikuu cha Texas Kituo cha Sayansi ya Afya. huko San Antonio na mwenyekiti wa kamati ya maadili ya Jumuiya ya Amerika ya Tiba ya Uzazi (ASRM). Utafiti wa awali unapendekeza kwamba mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuboresha kazi ya uzazi na kuongeza uzazi: Utafiti katika Uzazi na magonjwa ya wanawake alihitimisha kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi ya dakika 30 au zaidi kila siku walikuwa na hatari ya kupungua kwa utasa kwa sababu ya shida ya ovulation.

Kwa upande mwingine, data zingine zinaunganisha mazoezi mengi ya nguvu na kuzaa uzazi, kama utafiti wa 2009 katika Uzazi wa Binadamu na uchunguzi wa Harvard wa wanariadha wasomi ulipatikana. Shughuli wazi za mazoezi ya mwili zina jukumu katika nafasi ya mwanamke kupata ujauzito, lakini "masomo ambayo msingi wa ushauri wa usawa bado ni ngumu kupata na mara nyingi hupingana, kwa hivyo imekuwa ngumu kuwapa wanawake miongozo dhahiri ya kufuata," anasema Dk Brzyski. (Tiba ya mwili inaweza kusaidia kukuza uzazi, pia.)

Huku kukiwa na uchache sana wa kuendelea, haishangazi kwamba mashirika ya afya ya wanawake hayawapi madaktari sheria mahususi kuhusu marudio ya mazoezi au nguvu kwa wanawake wanaojaribu kushika mimba. Kwa upande mwingine, madaktari na wataalamu wengi hawatoi ushauri wa mazoezi ya mwili, haswa kwa wanawake walio na fahirisi ya uzito wa mwili (BMI) na historia ya kawaida ya hedhi. Mara tu mwanamke amekuwa akijaribu bila mafanikio kwa mwaka mmoja-ufafanuzi wa utasa-Dk. Brzyski atatathmini masuala ya kawaida kama vile umri, mizunguko na hali ya ovulatory, na hali ya uterasi na mirija na manii ya mpenzi. Ni baada ya hapo ndipo atazingatia ikiwa shughuli nyingi za kimwili au kidogo sana zinakwaza mambo.

“Isipokuwa hedhi ya mwanamke haipo au haiendani na kawaida, mazoezi huwa ni kigeu cha mwisho tunachokiangalia, kwa sababu ndicho tunachokifahamu kidogo na ambacho athari zake hutofautiana kati ya mwanamke na mwanamke,” anasema. "Lakini utafiti umeanza kupendekeza ni muhimu zaidi kuliko tunavyotambua."

Uzito Bora wa Kupata Mimba

Nambari kwenye kiwango chako pia inaweza kuwa ufunguo wa uwezo wako wa kushika mimba. Zoezi, kwa kweli, linaweza kusaidia kudhibiti uzito wako, lakini tu ikiwa unashikilia nambari kwa kweli. Kulingana na Tawi la Tiba la Chuo Kikuu cha Texas la 2010 huko Utafiti wa Galveston, karibu asilimia 48 ya uzito wa chini, asilimia 23 ya uzani mzito, na asilimia 16 ya wanawake wenye umri wa kuzaa wenye uzito wa kawaida hawatathmini uzito wao wa mwili. Dhana potofu kama hiyo inaweza kuwa na athari kwa tabia yako ya kiafya, ambayo inaweza kuathiri kuzaa kwako.

Zaidi ya hayo, uzani wako unaofaa wa kupiga 5K PRs au kuondoa shindano kwenye hafla yako ya CrossFit unaweza usiwe uzito unaofaa zaidi kutunga mimba."Haupaswi kuwa saizi 6 kupata mtoto," anasema mtafiti mkuu wa utafiti na ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Hii sio juu ya kile kinachoonekana kizuri kwenye barabara ya kukimbia. Ni juu ya kuufanya mwili wako uwe na afya ya kutosha kubeba mtoto." Doa tamu kwa wanawake wengi hutafsiri kwa kiwango cha kawaida cha BMI (18.5 hadi 24.9), ambacho kinahusishwa na kazi bora ya uzazi. Utafiti unaonyesha kuwa asilimia 12 ya visa vya ugumba vinaweza kutokana na kuwa chini ya kiwango hicho na asilimia 25 kutokana na kuwa juu yake. Waliokithiri wawili hulipa ushuru mwili kwa njia ambazo zinasumbua uzalishaji wa homoni na ovulation, Dk Brzyski anasema. (Zaidi hapa: Mizunguko yako ya Hedhi, Imefafanuliwa)

Hata hivyo, BMI sio njia bora kila wakati ya kutathmini jinsi uzito utaathiri kazi ya uzazi. Upimaji unategemea urefu na uzani na hautofautishi kati ya mafuta na misuli-na wanawake wanaofaa wana misuli mingi ya konda. William Schoolcraft, MD, mwanzilishi na mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Colorado cha Tiba ya Uzazi huko Denver na mwandishi wa Ikiwa Mwanzoni Huna Mimba, mara nyingi huwatuma wagonjwa wake kwa mtaalamu wa mazoezi ya mwili ili kupima asilimia ya mafuta mwilini (kwa njia ya ngozi-caliper au upimaji wa booyancy) badala yake. Ovulation inaharibika ikiwa mafuta ya mwili ni chini ya asilimia 12 au zaidi ya asilimia 30 hadi 35, anabainisha.

"Wanawake huchukua vipindi vyao kama ishara kuwa wako katika BMI yenye afya na wana uzazi wa kawaida," Dk Schoolcraft anasema. "Walakini, unaweza kuwa na vipindi vya kawaida au vya kawaida na usipoteze mayai, ingawa sio kawaida." Ikiwa unapata hedhi kila siku 26 hadi 34, labda unaweza kutoa mayai, lakini ili kuhakikisha, chukua kipima joto cha mwili kwenye duka la dawa. Unapoamka, tumia kifaa kwa wakati mmoja kila asubuhi ili kupima halijoto yako, na uifuatilie kwenye chati ya halijoto ya msingi ya mwili ili kuona kama unadondosha yai.

Jinsi Uzito Unavyoathiri Uzazi

Ijapokuwa mizunguko iliyovurugika na vipindi vilivyokosa kawaida huhusishwa na wanariadha wasomi, Jamie Grifo, MD, Ph.D., mkurugenzi wa Kituo cha Uzazi cha NYU huko New York City, pia anaona sehemu yake ya wapiganaji wa wikendi wanaoushinda. "Ninawaambia wapunguze," anasema. "Unataka mwili wako uwe mazingira ya kukuza uzazi."

Zaidi ya saa moja ya mazoezi ya nguvu kwa siku inaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni ambazo huchochea utendaji wa ovari, na kusababisha ovari kuwa chini ya kazi na kuacha kutoa mayai na estrogeni, kwa wanawake wengine. Hatari huongezeka kwa muda wa mazoezi na nguvu. Isitoshe, Dk. Schoolcraft anasema, vikao vikali vya mazoezi husababisha mwili kuvunja protini kwenye misuli, ikitoa amonia, kemikali inayozuia ujauzito. (Kuhusiana: Nini Ob-Gyns Wanatamani Wanawake Wangejua Kuhusu Uzazi Wao)

Inaonekana haina maana kwamba kitu ambacho kinakufanya ujisikie vizuri na imethibitishwa kulinda mwili wako dhidi ya magonjwa mengi na shida za kiafya inaweza kuwa mbaya kwa uzazi wako. Hiki ndicho kinachotokea: "Mazoezi makali hupunguza projesteroni na kutupa viwango vyako vya homoni," asema Sami David, M.D., mtaalamu wa magonjwa ya mfumo wa uzazi katika Jiji la New York na mwandishi mwenza wa Kufanya Watoto: Programu Iliyothibitishwa ya Miezi 3 ya Uzazi wa Juu. "Endorphins inaweza kukandamiza FSH yako na LH, homoni kwenye tezi yako ya tezi inayohusika na kutoa mayai, na homoni za ovari estradiol na progesterone, ikifanya iwe ngumu kwako kupata mjamzito au uwezekano wa kuharibika bila kujua."

Jambo la msingi: “Mazoezi ya kupita kiasi—ya kupita kiasi au kidogo sana—si mazuri kamwe,” Dakt. Grifo asema. "Unahitaji kupata usawa kati ya hizo mbili; hapo ndipo mwili wako unafanya kazi vyema."

Michelle Jarc, 36, mwalimu huko Cleveland, alipata ujumbe huo kutoka kwa daktari wake baada ya kuharibika mimba na kujaribu bila mafanikio kwa miezi tisa kushika mimba tena. "Mimi ni mkimbiaji, na wakati huo nilikuwa nikikimbia katika 5K karibu kila wikendi," Michelle anasema. Ingawa uzito wake ulimweka katika kiwango cha kawaida cha BMI, alikuwa na mizunguko ya hedhi isiyo ya kawaida. Daktari wake, ambaye alishuku kuwa Michelle hakuwa akizalisha estrojeni ya kutosha, akamweka Clomid (dawa ya dawa ambayo inasababisha ovulation) na kumshauri apunguze mazoezi yake na, kwa kipimo kizuri, apate paundi chache ili kuongeza uzazi. "Ilikuwa ngumu mwanzoni kusikiliza ushauri wake. Nilikuwa na wasiwasi juu ya kuwa sawa na kudumisha sura yangu. Lakini kupata mtoto ikawa kipaumbele zaidi," Michelle anasema. Kwa hivyo alikata mazoezi yake ya mazoezi ya kila siku mara mbili kwa mazoezi moja tu ya dakika 30 hadi 45 kwa siku na akaacha kuhangaika juu ya kile alichokula. Baada ya hapo, mimba ilikuwa cinch. Leo Michelle ana watoto wanne-binti wa miaka 5, mtoto wa miaka 3, na wavulana mapacha wa miezi 14- na amerudi kwa uzito wake wa ujauzito wa mapema na kushindana katika 5Ks tena.

Walakini kwa wanawake wanao kaa tu, mabadiliko ya kisaikolojia ya hila yanayotokana na kuongeza mazoezi yanaweza kufaidika na tabia yao ya kupata mimba na kukuza uzazi. Zoezi huboresha kimetaboliki na mzunguko, ambazo zote zinachangia uzalishaji bora wa yai. Shughuli ya kawaida pia huboresha mfumo wako wa kuzaa kwa kuchochea tezi za endocrine, ambazo hutoa homoni zinazosaidia mayai kukua. Pamoja, kupata jasho lako ni dawa ya kupunguza mkazo-jambo zuri, kwa sababu mafadhaiko yalipunguza sana uwezekano wa kutungwa kwa mimba katika utafiti mmoja.

Faida zote za kukuza uzazi zinaweza kusaidia kuelezea kwanini wanawake wengine hupata kifungu kwenye oveni muda mfupi baada ya kuongeza utaratibu wao wa mazoezi.

Awali daktari aliweka uwezekano kwa Jennifer Marshall, 30, meneja wa masoko huko Cincinnati aliye na matatizo ya uzazi, kupata mimba kwa asilimia 0.5 pekee. Kusonga mbele kwa miaka saba ya majaribio, upasuaji, na majaribio mengi ya upandikizaji bandia: "Nilidhani sitawahi kupata ujauzito," Jennifer anakubali. Bado wiki nane baada ya P90X—programu ya mazoezi ya nyumbani na lishe yenye msingi wa DVD ambayo alianza kwa sababu alikuwa amechoshwa na vipindi vyake vya kutembea na kuendesha baisikeli visivyokuwa vikali—alijikuta akitazama ishara ya ziada kwenye kijiti cha kupima ujauzito. Ikiwa mazoezi yalikuwa kichocheo cha mwisho, hati za Jennifer haziwezi kusema. "Walishtuka tu nilipata ujauzito," anasema. Lakini utaratibu mpya, ambao ulimsaidia kupunguza uzani wake hadi 170 (katika futi 5 na inchi 8, hapo awali alikuwa amebadilika kati ya 175 na 210), ndiyo yote ambayo yalikuwa yamebadilika hivi majuzi. Alijifungua mtoto wa kike mwenye afya mnamo Machi iliyopita.

Jinsi ya Kuongeza Uzazi kwa Mazoezi, Kulingana na Wataalam

Msimamo wa chaguo-msingi-hasa kwa sababu hakujakuwa na tafiti zinazodhibitiwa za mazoezi kwa wanawake wanaojaribu kupata mimba kwa njia ya kawaida-ni kwamba wanawake wenye uzito wa kawaida wanapaswa kufanya mazoezi kwa kipimo cha "afya ya umma" cha dakika 150 kila wiki, anasema Sheila Dugan, MD. , mwenyekiti wa Chuo Kikuu cha Amerika cha Mpango Mkakati wa Afya ya Dawa ya Michezo juu ya Wanawake, Michezo, na Shughuli za Kimwili. Hiyo inatafsiriwa kwa dakika 30 ya shughuli za kiwango cha wastani (unavunja jasho na upepo lakini bado unaweza kuzungumza kwa misemo fupi) siku tano kwa wiki. Wanawake walio na uzito wa chini au uzani mzito wanapaswa kutafuta tathmini kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili aliyeidhinishwa, kama mtaalam wa mazoezi ya mwili au mkufunzi, ili kupanga mpango kulingana na uingizaji na pato lao la nishati, Dk Dugan anasema. (BTW, tafiti zinaonyesha zoezi lolote ni bora kuliko kutofanya mazoezi.)

Wataalam wengine wanaenda zaidi ya agizo hili la generic. Hivi ndivyo hati kadhaa za juu zinapendekeza kwa wagonjwa wao na wasomaji ili kuongeza uzazi.

Ikiwa wewe ni uzito wa kawaida

Hakuna haja ya kutoa mbio zako za kawaida au madarasa ya Zumba. Weka mazoezi yako kwa saa moja au chini kwa siku. Ikiwa mzunguko wako ni wa kawaida au haujapata mimba baada ya miezi michache, punguza zaidi mazoezi. Pia, huu si wakati wa kufanya mazoezi kwa ajili ya tukio lako la kwanza la ushindani au kuanza darasa la mazoezi ya viungo. "Ikiwa unafanya ongezeko kubwa katika kiwango chako cha mazoezi, hata ikiwa BMI au asilimia ya mafuta ya mwili hubaki sawa, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari mbaya kwa uzalishaji wa homoni ya uzazi na uzazi," Dk Brzyski anasema.

Ikiwa una uzito mdogo

Lengo la kalori 2,400 hadi 3,500 kwa siku ili kupata uzito ambao utakuingiza kwenye aina ya kawaida ya BMI, au mafuta ya mwili zaidi ya asilimia 12. Ikiwa unatumia siku tano au zaidi kwa wiki, fikiria kupunguza hadi tatu ili kuongeza uzazi. Alice Domar, PhD, mkurugenzi mtendaji katika Kituo cha Domar cha Akili / Afya ya Mwili huko Boston IVF, anasema hatha yoga inapendeza wanawake wengi katika kitengo hiki: "Inawaweka sawa na kupigwa toni bila athari mbaya ya mazoezi ya nguvu."

Ikiwa unenepe

Punguza kalori na polepole fanya mazoezi yako ili ufikie BMI inayofaa uzazi. Lengo la dakika 60 za Cardio siku tano kwa wiki, na treni ya nguvu kwa dakika 30 mara tatu kwa wiki. Hata hivyo, "unaweza kufanya mazoezi kwa bidii sana hata ikiwa unene kupita kiasi," Dk David anaonya. "Jenga uvumilivu wako pole pole."

Ikiwa unapitia matibabu ya uzazi

Ongea na daktari wako kabla ya kukanyaga mashine hiyo ya kukanyaga. Zoezi kali, la nguvu au la athari kubwa linaweza kusababisha ovari ambazo zimekuzwa na utumiaji wa dawa za kuzaa kupinduka-aka dharura ya matibabu.

Kwa hivyo haya yote yananiacha wapi? Kuachana na darasa langu la kupenda mateke la Spinning lilikuwa chungu. Lakini karibu miaka miwili katika utume wetu wa watoto, nilikuwa nikikosa chaguzi, kwa hivyo niliamua kupunguza utaratibu wangu. Sasa mimi hukimbia maili nne siku tatu kwa wiki na hufanya kawaida ya kuinua uzito mara mbili kwa wiki. Ninabadilisha baiskeli iliyosimama kwa urekebishaji wangu wa Cardio wakati wa nusu ya pili ya mzunguko wangu wa hedhi ili kuzuia kusumbua kwa kukimbia wakati na baada ya ovulation. Mwili wangu ni laini kidogo, lakini suruali yangu ya jeans bado inafaa na michubuko iliyosababishwa na mwisho sio mbaya kama nilivyofikiria ingekuwa. Scott na mimi bado hatununui nepi, lakini tunatambua kuwa mwili wangu ni mgumu kufahamu. Bado, lazima niamini kwamba kila badiliko dogo huhesabiwa, maadamu haimaanishi kupunguka kwa tumbo kutoka kwa mungu wa uzazi.

Pitia kwa