Njia 8 za Kuongeza Mfumo Wako wa Kinga Ikiwa una Zaidi ya 65

Content.

• 1. Pata chanjo ya homa
• 2. Kula lishe bora
• 3. Kuwa hai
• 4. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
• 5. Pata usingizi mwingi
• 6. Kudumisha uzito mzuri
• 7. Acha kuvuta sigara
• 8. Tumia muda nje
• Kuchukua

Msimu wa homa ni kutoka Oktoba hadi Mei nchini Merika, na virusi huathiri watu wa kila kizazi kila mwaka. Dalili za homa ni pamoja na kukohoa, pua, homa, baridi, maumivu ya mwili, na maumivu ya kichwa. Dalili zinaweza kuwa nyepesi au kali na kawaida hudumu kutoka wiki moja hadi mbili.

Homa hiyo haiwezi kusababisha shida kubwa kwa wengine, lakini kuna hatari ya shida katika miaka hiyo 65 na zaidi. Sababu ya hii ni kwa sababu watu wazima wakubwa huwa na mfumo dhaifu wa kinga.

Ikiwa una zaidi ya miaka 65, hapa ndio unaweza kufanya ili kuimarisha kinga yako na kuzuia mafua na shida zake.

1. Pata chanjo ya homa

Chanjo ya mafua ya kila mwaka inaweza kupunguza hatari yako ya kuambukizwa na.

Inaweza kuchukua hadi wiki mbili kwa chanjo ya homa kufanya kazi. Chanjo inafanya kazi kwa kuchochea mfumo wako wa kinga kuunda kingamwili, ambazo zinaweza kusaidia kulinda dhidi ya maambukizo.

Kuna aina tofauti za chanjo za homa. Chanjo zingine zinapatikana kwa watu wa rika zote.

Fluzone na Fluad ni chanjo mbili haswa kwa watu wazima wenye umri wa miaka 65 na zaidi. Chanjo hizi hutoa mwitikio wenye nguvu wa kinga dhidi ya chanjo ikilinganishwa na kipimo cha kiwango cha homa ya homa.

Virusi vya homa hubadilika kila mwaka, kwa hivyo utahitaji kurudia chanjo kila mwaka. Unaweza kupata mafua kutoka kwa daktari wako, duka la dawa, au kliniki ya homa katika eneo lako.

Unapopata chanjo ya homa, pia muulize daktari wako juu ya chanjo za pneumococcal kulinda dhidi ya homa ya mapafu na uti wa mgongo.

2. Kula lishe bora

Kula lishe bora na yenye virutubishi ni njia nyingine ya kuongeza kinga yako ili iweze kupambana na virusi. Hii ni pamoja na kula lishe yenye matunda na mboga, ambayo ina vitamini na vioksidishaji kukuza afya njema.

Unapaswa pia kupunguza ulaji wa sukari, mafuta, na vyakula vilivyosindikwa, na uchague nyama nyembamba. Ikiwa unahisi kuwa haupati vitamini na virutubisho vya kutosha kutoka kwa lishe yako peke yako, muulize daktari wako ikiwa wanapendekeza kuchukua virutubisho vya multivitamini au mimea.

3. Kuwa hai

Mazoezi magumu ya mwili yanaweza kuwa magumu na umri, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kuacha kusonga kabisa. Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuimarisha kinga yako na kusaidia mwili wako kupambana na maambukizo na virusi.

Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kwa siku tatu kwa wiki. Hii inaweza kujumuisha kutembea, kuendesha baiskeli, yoga, kuogelea, au mazoezi mengine ya athari ya chini.

Mazoezi huongeza mzunguko wa damu na ina athari ya kupinga uchochezi kwenye mwili.

4. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko

Dhiki sugu inaweza kuathiri mfumo wako wa kinga, ikipunguza ufanisi wake. Wakati wa dhiki, mwili huongeza uzalishaji wa cortisol. Hii ni homoni ambayo husaidia mwili kukabiliana na hali zenye mkazo. Pia hupunguza utendaji wa mwili ambao sio muhimu katika hali ya kupigana-au-kukimbia.

Dhiki ya muda mfupi haidhuru mwili. Dhiki sugu, kwa upande mwingine, hupunguza majibu ya mfumo wako wa kinga, na kukufanya uweze kuambukizwa na virusi na magonjwa.

Ili kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko, weka mapungufu na usiogope kusema hapana. Shiriki katika shughuli ambazo unapata kufurahisha na kufurahi, kama kusoma au bustani.

5. Pata usingizi mwingi

Ukosefu wa usingizi pia hupunguza ufanisi wa mfumo wa kinga. Kulala kunakuwa muhimu zaidi na umri kwa sababu inasaidia pia kuboresha utendaji wa ubongo, umakini, na kumbukumbu. Wazee wazee ambao hawapati usingizi wa kutosha pia wanahusika na maporomoko ya usiku.

Lengo la angalau masaa saba na nusu hadi saa tisa za kulala kwa usiku. Ili kuboresha ubora wa usingizi wako, hakikisha chumba chako ni giza, kimya, na baridi. Weka utaratibu wa kawaida wa kwenda kulala na punguza usingizi wa mchana sio zaidi ya dakika 45. Usitumie kafeini mwishoni mwa mchana na usinywe maji na vinywaji vingine saa moja na nusu kabla ya kulala.

Ongea na daktari wako ikiwa una shida za kulala kutambua sababu zozote za msingi.

6. Kudumisha uzito mzuri

Ikiwa una uzito kupita kiasi, kuongeza mazoezi ya mwili na kurekebisha lishe yako pia inaweza kukusaidia kutoa pauni nyingi. Hii ni muhimu kwa sababu kubeba uzito mwingi kuna athari mbaya kwa mfumo wako wa kinga.

Mazoezi yote ya mwili na kula lishe bora inaweza kupunguza uvimbe na kuweka mfumo wako wa kinga na afya na nguvu.

7. Acha kuvuta sigara

Kemikali zilizo kwenye sigara zinajulikana kuharibu tishu za mapafu na kuongeza hatari ya saratani. Lakini zinaweza pia kusababisha magonjwa ya kupumua kama homa, bronchitis, na nimonia.

Ili kuboresha utendaji wa mfumo wako wa kinga, chukua hatua za kuanza tabia ya sigara. Tumia misaada ya kukomesha sigara kama vile viraka vya nikotini au fizi ya nikotini. Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya dawa za kupunguza hamu za sigara.

8. Tumia muda nje

Vitamini D pia husaidia kuimarisha kinga. Ikiwa kiwango chako cha vitamini D ni cha chini, daktari wako anaweza kuagiza virutubisho au kupendekeza multivitamin ya kaunta.

Kutumia muda wa ziada nje huruhusu mwili wako kubadilisha vitamini D kutoka kwa jua. Kiasi cha mfiduo wa jua kupata vitamini D unayohitaji itategemea ngozi yako. Watu wengine wanahitaji kama dakika 15, wakati wengine wanaweza kuhitaji hadi masaa mawili.

Elekea nje wakati jua halina nguvu sana ili kuepuka kuchomwa na jua.

Kuchukua

Homa hiyo ni virusi hatari kwa watu wa miaka 65 na zaidi. Ni muhimu kuchukua hatua za kuimarisha kinga yako ili kuepuka homa na homa.

Bado, mafua hayazuiwi kila wakati, kwa hivyo mwone daktari mara moja ikiwa una dalili yoyote. Dawa za kuzuia virusi zinazochukuliwa ndani ya masaa 48 ya kwanza zinaweza kupunguza ukali wa maambukizo na ukali wa dalili.