Jinsi ya Kuwa na Haraka Bora ya Tumbo

Content.

• Vidokezo vya kuwa na harakati nzuri zaidi ya haja kubwa
• Kunywa maji
• Kula matunda, karanga, nafaka, na mboga
• Ongeza vyakula vya nyuzi polepole
• Kata vyakula vinavyokera
• Hoja zaidi
• Badilisha pembe uliyoketi
• Weka matumbo yako akilini
• BM ya kawaida dhidi ya BM isiyo ya kawaida
• Vidokezo vya kutoshikilia au kuhara
• Vidokezo vya kuvimbiwa
• Je! Matumbo ni ya nini
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kuna sababu ya kulipa kipaumbele kwa mara ngapi wewe: Matumbo ya kawaida yanaweza kuwa muhimu kwa afya njema. Ikiwa yako ni ngumu kupita mara nyingi au ungependa kupiga kinyesi mara nyingi au kwa raha zaidi, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia ufike hapo.

Vidokezo vya kuwa na harakati nzuri zaidi ya haja kubwa

Kunyonya ni sehemu ya mwili, sehemu ya akili. Ikiwa hautumii kwa urahisi au mara nyingi kama unavyopenda, kushughulikia mambo haya kunaweza kusaidia.

Kunywa maji

Maji na nyuzi: Hizi ni sehemu kuu mbili za kinyesi ambazo ni sehemu ya lishe yako. Kufanya juhudi za kunywa maji zaidi kila siku kunaweza kusaidia kufanya matumbo yako kuwa rahisi kupita.

Kula matunda, karanga, nafaka, na mboga

Kwa kuongeza, ni muhimu kula vyakula vyenye nyuzi nyingi. Hii inaongeza wingi kwenye kinyesi chako, ambayo huchochea matumbo kusonga na kusukuma kinyesi chako mbele. Vyakula ambavyo vina nyuzi ni pamoja na:

• matunda, kama jordgubbar, jordgubbar, na mapera
• karanga na mbegu, kama vile pistachios, mlozi, au mbegu za alizeti
• mboga, kama vile broccoli, maharagwe ya lima, na karoti
• mikate ya nafaka nzima, kama vile nafaka saba, ngano iliyopasuka, au pumpernickel

Ongeza vyakula vya nyuzi polepole

Usiingize nyuzi nyingi katika lishe yako kwa wakati - inaweza kuwa na athari ya kinyume, ya kuvimbiwa. Badala yake, jaribu kuongeza huduma kila siku tano ili kuruhusu njia yako ya kumengenya kujipatia nyuzi iliyoongezeka.

Kata vyakula vinavyokera

Mbali na kuvimbiwa ambayo hufanya viti kuwa ngumu kupita, watu wengine wanapambana na kinyesi ambacho kiko huru sana. Wakati hii ndio kesi, kukata vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo kunaweza kusaidia. Mifano ni pamoja na:

• vileo
• vinywaji vyenye kafeini, kama chai, kahawa, na soda
• vyakula vyenye mafuta
• vyakula ambavyo vina pombe ya sukari, ambayo huishia kwa herufi -ol. Mifano ni pamoja na sorbitol, mannitol, na xylitol
• vyakula vyenye viungo

Jaribu kukata vyakula hivi ili uone ikiwa harakati zako za matumbo hazina kuhara sana. Unaweza pia kuweka diary ya chakula na dalili kutambua unganisho kati ya vyakula unavyokula na dalili unazopata.

Hoja zaidi

Matumbo yako yana mwendo wa asili ambao unasonga kinyesi mbele. Ikiwa mwili wako hausogei kinyesi kwa haraka vya kutosha, basi unaweza kusaidia na mazoezi yaliyoongezeka. Shughuli za mwili, kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea, zote zinaweza kukuza mwendo ambao husaidia kukundikana vizuri. Hata shughuli fupi - dakika 10 hadi 15 - zinaweza kusaidia.

Badilisha pembe uliyoketi

Ncha nyingine ambayo unaweza kujaribu inahusiana na mkao wako kwenye choo. Kubadilisha pembe ya miguu yako hubadilisha pembe ya koloni yako. Viti vya miguu ya choo ni nyongeza moja ambayo unaweza kutumia bafuni kufanya hivyo. Watu wengine wanaona kuwa inawasaidia kuwa na harakati nzuri zaidi na inayofaa ya matumbo. Watafiti hata walijifunza matumizi yake kwa msaada wa wajitolea 52.

Hata ikiwa huna Chungu cha squatty au kiti cha miguu kingine kuinua miguu yako juu ya ardhi bado unaweza kujaribu kurekebisha mkao wako. Wakati umeketi kwenye choo jaribu kupanda miguu yako chini ili magoti yako yawe juu kuliko kiti chako au juu kuliko kawaida.

Pata viti vya miguu bafuni mkondoni.

Weka matumbo yako akilini

Madaktari wamegundua unganisho la mwili wa akili na pooping, kwa mfano, watu wengi wanajali wazo la kuingia kwenye choo cha umma.

Hapa kuna njia kadhaa za kushughulikia uhusiano kati ya ubongo wako na matumbo:

• Kumbuka kwamba kinyesi ni sehemu ya asili ya mahitaji ya mwili ya kila mtu. Kila mtu poops. Huna cha kuwa na aibu ikiwa lazima uende.
• Jaribu kinyesi kwa wakati mmoja kila siku (kama vile asubuhi nyumbani baada ya kula kiamsha kinywa). Hii inaweza kusaidia kufundisha mwili wako kwenda kwa wakati mmoja mahali ambapo uko vizuri zaidi.
• Nenda bafuni wakati unahisi hitaji. Jaribu kuishikilia au kuzima choo. Ikiwa unahisi hitaji la kwenda, tumia faida ya utayari wa mwili wako.
• Jaribu kushiriki katika shughuli za kupunguza mkazo ikiwa viwango vyako vya wasiwasi vinatambaa na tumbo lako linaanza kubana. Mifano ni pamoja na kuvuta pumzi ndefu, kufanya kunyoosha ameketi kama kutembeza mabega yako nyuma na mbele, kusikiliza muziki wa kutuliza, au kurudia mantra nzuri.

Dhiki na kinyesi huunganishwa sana. Jaribu kuunda mazingira ya kutuliza katika bafuni yako ambapo una faragha. Epuka kujiharakisha - jipe ​​angalau dakika 10 kwenda bafuni.

BM ya kawaida dhidi ya BM isiyo ya kawaida

Wakati kuonekana na msimamo wa kinyesi cha mtu kunaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kinyesi cha watu wengi huundwa, hudhurungi, na laini. Ikiwa yako ni nadra kama hii (kama ngumu au kioevu kila wakati), unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako.

Kunyunyiza haipaswi kuwa chungu. Ikiwa mara nyingi una matumbo ambayo ni chungu kupitisha au husababisha kukwama sana baada ya kuifanya, ni wakati wa kuzungumza na daktari. Unaweza kuwa na hali kama ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBS), ugonjwa wa Crohn, au ugonjwa wa kidonda cha kidonda.

Watu wengi hupata vipindi vya kuharisha au kuvimbiwa (hawawezi kwenda bafuni kwa urahisi au mara nyingi sana) mara kwa mara. Unaweza kujaribu hatua kadhaa za kuwatibu nyumbani.

Vidokezo vya kutoshikilia au kuhara

• Epuka vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu ambavyo vinajulikana kukasirisha tumbo na kusababisha viti vichafu (haswa kafeini, maziwa, na pombe).
• Kunywa maji mengi au vinywaji vyenye elektroliti ili kukaa na maji.
• Ongeza ulaji wako wa nyuzi ili kuongeza wingi kwenye kinyesi chako.

Vidokezo vya kuvimbiwa

• Jaribu kupata angalau gramu 25 hadi 31 za nyuzi kwa siku, inapendekeza Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Utumbo na Magonjwa ya figo.
• Ongeza kiwango chako cha shughuli za mwili.
• Tumia bafuni kila wakati unapopata hamu ya kwenda - usijaribu kuishikilia.

Walakini, ikiwa kuvimbiwa au kuhara kuwa mfano wako wa kinyesi, zungumza na daktari wako wa huduma ya msingi. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu au kukupeleka kwa mtaalamu (anayeitwa gastroenterologist) ambaye anaweza kufanya upimaji zaidi.

Je! Matumbo ni ya nini

Harakati za haja kubwa (wakati mwingine huitwa BMs kwa kifupi) ni njia ya mwili wako ya kuondoa taka ambazo hazina matumizi yoyote mwilini. Ingawa inaweza kuonekana kama hiyo, kinyesi ni karibu theluthi tatu ya maji. Salio ni mkusanyiko wa vifaa ambavyo ni pamoja na:

• bakteria
• mafuta
• nyuzi (vyakula visivyopuuzwa, pamoja na karanga na mbegu)
• kupoteza chakula
• kamasi
• chumvi

Sehemu nyingine ya kinyesi ni bilirubini, dutu-hudhurungi-nyekundu ambayo ni matokeo ya uharibifu wa taka kutoka kwa ini na uboho wa mfupa. Bilirubin ndio inayompa kinyesi rangi yake ya kawaida ya kahawia.

Mtu anapaswa kunyonya ili kuishi kwa sababu mwili hauna njia ya kuondoa taka hizi vinginevyo. Ikiwa mtu hana kinyesi kwa siku nyingi, kinyesi kinaweza kuhifadhia ndani ya matumbo. Ikiwa hii itaendelea kwa muda mrefu, huanza kuweka hatari kwa usalama wako na inaweza kuharibu viungo vyako. Hii ndio sababu ujangili ni muhimu sana kwa afya yako.

Kuchukua

Harakati za haja huhitaji chakula, maji, na utulivu ili kuunda uzoefu mzuri zaidi. Ikiwa utajaribu vidokezo hivi, na dalili zako hazizidi kuwa bora, zungumza na daktari. Kuna dawa na njia nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kuongeza afya yako ya matumbo.