Jinsi ya kwenda Bowling salama ukiwa mjamzito

Content.

• Vidokezo vya usalama wa Bowling wakati wa ujauzito
• Mazoezi na ujauzito
• Sababu za wasiwasi
• Mazoezi ya kuepuka
• Mimba yenye hatari kubwa
• Kuchukua

Inaweza kuonekana isiyo ya kawaida kufikiria utaftaji wa bowling kama hatari wakati wa ujauzito, lakini mwili wako unapata mabadiliko mengi. Hiyo haimaanishi lazima uitoe, lazima tu uwe mwangalifu. Kwa muda mrefu unapopata ujauzito mzuri, na daktari wako ametoa sawa, kukaa hai ni salama na afya.

Lakini kuna mambo kadhaa unapaswa kujua juu ya kwenda Bowling wakati wajawazito. Soma ili upate maelezo zaidi kuhusu jinsi unaweza bado kufurahiya burudani salama.

Vidokezo vya usalama wa Bowling wakati wa ujauzito

Kumbuka kwamba mipira ya bowling inaweza kuwa nzito, ikiweka mafadhaiko kwenye mabega yako, viungo vya kiwiko, na mgongo wa chini. Hapa kuna njia kadhaa za kuzuia kuumia.

• Chagua mpira mwepesi iwezekanavyo. Kwa muda mrefu kama una lengo nzuri, unapaswa kuweza kupata mgomo huo hata kwa kutumia uzito wa chini.
• Jaribu pini za bata. Mipira ni ndogo sana na rahisi kushughulikia.
• Tazama hatua yako. Njia hizo zimepigwa na mafuta kusaidia mipira kusonga kwa urahisi zaidi kwenye njia hiyo. Kuwa mwangalifu usivuke mstari kwenye sehemu nyembamba.
• Sikiza bod yakoy. Ikiwa mwendo hausikii vizuri kwenye viungo vyako, usifanye. Kaa nje ya raundi hiyo, au jaribu mbinu tofauti.
• Piga magoti yako. Kuinama magoti yako kama bakuli itasaidia kuondoa shida nyuma yako na uhakikishe kuwa una mkao mzuri.

Mazoezi na ujauzito

Watu wazima wanahitaji angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic kwa wiki (kwa mfano, kutembea haraka), na shughuli za kuimarisha misuli ambazo zinalenga vikundi vikubwa vya misuli, kulingana na. Ikiwa ulikuwa ukifanya kazi mara kwa mara kabla ya kupata mjamzito, kwa kawaida unaweza kuendelea na utaratibu wako wa mazoezi, na marekebisho kadhaa.

Kwa kweli, mazoezi ni sehemu nzuri ya ujauzito kwa muda mrefu ikiwa haukupata shida. Wanawake wajawazito wanaweza kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku maadamu wanajisikia kuwa na uwezo.

Sababu za wasiwasi

Homoni za ujauzito husababisha mishipa yako, tishu inayojumuisha ambayo inasaidia viungo vyako, kuwa huru kuliko kawaida. Hii inamaanisha viungo vyako vinazunguka kwa urahisi zaidi, na kusababisha hatari ya kuumia.

Utakuwa pia umebeba uzito zaidi mbele, haswa katika trimesters za baadaye. Hii itaweka mkazo kwenye viungo vyako na iwe rahisi kwako kupoteza usawa wako. Mgongo wako wa chini, haswa, labda utahisi shida. Ni muhimu sio kuweka dhiki ya ziada kwenye misuli yako ya nyuma.

Epuka shughuli zinazojumuisha kuruka, mwendo wa haraka, au mabadiliko ya ghafla kwenye mwelekeo ambao unaweza kuchochea pamoja.

Unapaswa pia kuacha zoezi lolote mara moja ikiwa unapata dalili hizi:

• kizunguzungu
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya kifua
• mikazo
• kupumua kwa pumzi
• mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• majimaji au damu inayotoka ukeni

Mazoezi ya kuepuka

Kuna mazoezi ambayo yanaweza kusababisha madhara kwako au kwa mtoto wako ikiwa yamefanywa wakati wa ujauzito. Hata kama uliwafanya kabla ya kupata ujauzito, epuka shughuli hizi:

• chochote kilichofanyika kimelala chali (baada ya miezi mitatu ya kwanza)
• kupiga mbizi kwa scuba
• kufanya mazoezi ya joto kali
• kuteleza kwa ski au mazoezi mengine yanayofanyika katika mwinuko wa juu
• michezo ambapo wewe au mtoto anaweza kugongwa na mchezaji mwingine au vifaa (Hockey, mpira wa miguu, mpira wa magongo)
• kitu chochote ambacho kina hatari kubwa ya wewe kuanguka
• harakati za kugongana au kupindisha kiuno chako

Ikiwa una mashaka juu ya ikiwa zoezi ni salama au la, muulize daktari wako kwanza.

Mimba yenye hatari kubwa

Wanawake ambao wako katika hatari ya kujifungua mapema au wana hali zingine ambazo zinaweza kumtishia mama au mtoto wanapaswa kuwa waangalifu zaidi linapokuja shughuli za mwili. Unapofanya mazoezi, pampu za damu kupitia moyo wako, mapafu, na misuli ili kuwapa oksijeni. Ukizidi kupita kiasi, unaweza kuchukua oksijeni kutoka kwa mji wa mimba na mtoto wako anayekua.

Ongea na daktari wako kuhusu ni shughuli zipi salama. Ikiwa unapata shida za ujauzito, unaweza kuwa na vizuizi zaidi.

Kuchukua

Kabla ya kuamua utaratibu wa mazoezi ya mwili, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni sawa. Hata ikiwa umezoea kuinama sana, bado ni wazo nzuri kwenda juu ya wasiwasi wa usalama na kumwuliza daktari mapendekezo.

Kwa muda mrefu kama unachukua tahadhari sahihi kwa kubeba mpira na kuchagua uzito mdogo, unapaswa kupiga vichochoro.