Jinsi ya Kuvunja Mzunguko wa Maumivu ya Majeruhi ya Kudumu

Content.

• Amini.
• Usiruhusu kukuzuia.
• Andika.
• Pitia kwa

Kuna aina mbili za maumivu, anasema David Schechter, M.D., mwandishi wa Fikiria Mbali Maumivu Yako. Kuna aina za papo hapo na za subacute: Unachuja kifundo cha mguu wako, unatibu kwa dawa za maumivu au tiba ya mwili, na huenda ndani ya miezi michache. Halafu kuna aina inayoendelea.

"MRIs inayofanya kazi inaonyesha kuwa maumivu sugu hutoka katika eneo tofauti la ubongo kutoka kwa maumivu makali," anasema Dk Schechter. Inawasha amygdala na gamba la mbele, maeneo mawili yanayohusika na usindikaji wa kihisia. "Ni maumivu halisi," anasema, lakini dawa na tiba ya kimwili haiwezi kuponya kabisa. "Lazima uponye njia zilizobadilishwa kwenye ubongo pia." (Kuhusiana: Jinsi ya Kunufaika Zaidi na Vipindi vyako vya Tiba ya Kimwili)

Hapa kuna njia bora za sayansi za kudhibiti maumivu na akili yako.

Amini.

Hatua ya kwanza ni kutambua kwamba maumivu yako yanatoka kwa njia hizo za ujasiri za kizamani, sio tatizo linaloendelea katika eneo ambalo huumiza. Unaweza kuthibitisha kwamba jeraha lako limepona kwa kupata uchunguzi na, ikiwa ni lazima, picha kutoka kwa daktari.

Lakini inaweza kuwa ngumu kuachilia wazo kwamba kuna kitu kibaya kimwili. Endelea kujikumbusha: Maumivu yanatoka kwa njia isiyoelekezwa kwenye ubongo wako, sio mwili wako. (Inahusiana: Kwanini Unaweza (na Unapaswa) Kusukuma Maumivu Wakati wa Workout Yako)

Usiruhusu kukuzuia.

Katika jitihada za kudhibiti maumivu, watu wenye maumivu ya kudumu mara nyingi huepuka shughuli, kama vile kukimbia na kuendesha baiskeli, ili wahofu wanaweza kusababisha dalili. Lakini hii inaweza kufanya tatizo kuwa mbaya zaidi.

"Kadiri unavyozingatia zaidi, kutazamia, na wasiwasi juu ya maumivu, ndivyo njia za ubongo zinazosababisha maumivu," asema Dk. Schechter. Akili yako huanza kuona vitendo vya kawaida, kama vile kutembea, kuwa hatari, na kusababisha maumivu zaidi kukufanya uviruke.

Ili kusaidia ubongo kuondoa hofu hii, anzisha upya shughuli ambazo umekuwa ukiepuka. Hatua kwa hatua anza kukimbia au kuendesha baiskeli kwa muda mrefu zaidi. Na fikiria kupunguza mbinu ambazo umekuwa ukitegemea kupunguza maumivu yako: Dk Schechter anasema watu wengine wanafaidika kwa kuacha vitu kama matibabu ya mwili au kutumia brace, ambayo inaweza pia kukuhimiza kuzingatia maumivu yako. (Kuhusiana: Kutafakari Ni Bora kwa Msaada wa Maumivu Kuliko Mofini)

Andika.

Dhiki na mvutano zinaweza kufanya njia ambazo husababisha maumivu sugu kuwa nyeti zaidi. Hiyo inaweza kuwa kwa nini utafiti unaonyesha kuwa mafadhaiko huzidisha hali ya maumivu sugu.

Ili kuidhibiti, Dk. Schechter anapendekeza uandishi wa habari kwa dakika 10 hadi 15 kwa siku juu ya kile kinachosababisha mafadhaiko na hasira, na vile vile kinachokufanya uwe na furaha na shukrani. Aina hii ya duka hupunguza hisia hasi na inahimiza chanya, ambayo husaidia kupunguza maumivu. (Bila kusahau, faida zingine zote za kuandika kwenye jarida.)

Unaweza pia kutumia programu kama Cuable (kutoka $ 8 kwa mwezi), ambayo hutoa habari na mazoezi ya kuandika yaliyoundwa ili kusaidia kuacha maumivu ya muda mrefu. (Inahusiana: Je! App Inaweza "Kuponya" Maumivu Yako Ya Dawa?)

Jarida la Umbo, toleo la Novemba 2019

Pitia kwa