Mtaalam wa Dietiti anaandika uwongo wa baada ya kuzaa: Kunyonyesha kunifanya niongeze uzito

Content.

• Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, walisema
• Inageuka, sio ahadi ya kupoteza uzito ya ndoto zangu za baada ya kujifungua
• 1. Ulikula kwa ajili ya wawili (kihalisi)
• 2. Wewe ni kama, una njaa kwelikweli
• 3. Unaepuka kulala (ni wazi…)
• 4. Homoni, schmormones
• 5. Umefadhaika (haishangazi)
• 6. Unajitahidi na usambazaji
• Kwa hivyo, ni nini kilinitokea?

Kunyonyesha kutakufanya upoteze uzito wa mtoto haraka, walisema. Wakati tu ulifikiri hii ilikuwa ushindi kwa mwanamke, RD inaelezea kwanini hiyo sio kesi wakati wote.

Kuna kuzimu kwa shinikizo nyingi kwa mama "kurudi nyuma" baada ya kuzaa, na hakuna mtu anayejua hilo zaidi ya mama mpya wa kifalme. Wakati Meghan Markle alipoondoka kwa mara ya kwanza na mtoto mchanga mchanga na mtamu wa Sussex, kulikuwa na mazungumzo mengi juu ya mabaki ya mtoto wake kama kifurushi chake.

Wakati akina mama wengi (pamoja na mimi) walimpigia makofi Meghan kwa kutikisa mfereji uliokuwa na mkanda ambao ulisisitiza mwili wake wa baada ya kuzaa (kwa sababu hujambo, hayo ni maisha ya kweli), yalikuwa maoni ya ufuatiliaji niliyosikia ambayo yalinifanya nikose.

"Ah, hiyo ni kawaida, lakini atashusha uzito huo haraka ikiwa ananyonyesha."

Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, walisema

Ah ndio, nilijua ahadi hiyo vizuri sana. Mimi pia niliongozwa kuamini kuwa kunyonyesha ilikuwa sawa na "Changamoto Kubwa Zaidi ya Waliopoteza" nyumbani (au labda chungu zaidi ikiwa ungekuwa na mtoto kama mimi).

Nilifundishwa kuwa na kila kikao kwenye boob, vipini vya kupenda na tumbo la tumbo litayeyuka tu na ningekuwa rockin 'mtoto wangu wa mapema, matibabu ya kabla ya kuzaa, na jeans ya kabla ya harusi kwa wakati wowote.

Heck, mama wengine katika vikundi vyangu vya Facebook waliniambia wangeweza kurudi kwenye nguo zao za shule ya upili, na bado, hata waliacha kitanda chao. Ndio! Mwishowe, ushindi kwa mwanamke!

Hekima hii yote ya mama-ilifanya akili kabisa kwa akili yangu inayotokana na sayansi kwani inakadiriwa kuwa unachoma takriban kalori 20 kwa wakia wa maziwa ya mama unayozalisha. Ili kuiweka kwa maneno ya kibinafsi, kwa sehemu kubwa ya safari yangu ya kunyonyesha, nilikuwa nikisukuma karibu mililita 1,300 za maziwa ya mama kwa siku, ambayo inalingana na kalori zaidi ya 900 zilizochomwa.

Fanya hesabu ndogo ya kuku na lazima ningekuwa nikiacha zaidi ya pauni saba kila mwezi bila kubadilisha lishe yangu au serikali ya mazoezi. Kusahau Bootcamp ya Barry, tu kuzaliwa mtoto na uwape kwenye boob.

Inageuka, sio ahadi ya kupoteza uzito ya ndoto zangu za baada ya kujifungua

Lakini ole, miili yetu haifanyi kazi kama wangefanya katika darasa la hesabu, haswa wakati kuna homoni zinazohusika. Kisa kwa maana - mimi ni mtaalam wa lishe na kadri ninavyonyonyesha, ndivyo uzito wangu unavyokwama, na nilianza kupata mafuta.

Na ninaonekana siko peke yangu. alibaini kuwa sehemu kubwa ya masomo juu ya unyonyeshaji na kupoteza uzito baada ya kujifungua iligundua kuwa kunyonyesha hakubadilisha idadi kwa kiwango.

Umm, je! Baada ya kuvumilia ugonjwa wa asubuhi, kukosa usingizi, kuzaliwa, na ukatili wa mtoto mchanga asiye na meno akigandamana na chuchu yako mbichi iliyoraruka mara kadhaa kwa siku, utafikiria ulimwengu utatupunguzia mamas utulivu.

Kwa hivyo, kwa nini hesabu hazijumuishi? Wacha tuangalie sababu kuu kwa nini kunyonyesha sio siri ya kupoteza uzito iliyoahidiwa kuwa.

1. Ulikula kwa ajili ya wawili (kihalisi)

Kabla ya ngano ya kunyonyesha ili kupunguza uzito ilikuja wazo kwamba tunahitaji "kula kwa mbili" wakati wa ujauzito. Ingawa imani hiyo inaweza kufanya ujauzito uonekane kuwa wa kupendeza zaidi, inatuambia kwamba wanawake wengi wajawazito wanahitaji kalori zaidi ya 340 katika trimester yao ya pili na kalori 450 za ziada katika trimester yao ya tatu.

Tafsiri? Hiyo kimsingi ni glasi ya maziwa na muffin tu. Haishangazi, kulingana na a, karibu nusu ya wanawake wajawazito walipata uzito zaidi kuliko ilivyopendekezwa wakati wa ujauzito, na masomo mengi yakiunganisha hii na uhifadhi wa uzito wa pauni 10 miaka 15 baadaye.

Kwa kweli, kutopata uzito wa kutosha, au kula kwa ujumla wakati wa ujauzito ni shida zaidi kwani imehusishwa na maswala ya ukuaji na hatari ya usumbufu wa kimetaboliki kwa mtoto, na katika hali mbaya, vifo vya watoto wachanga.

Kwa hivyo badala ya kuhesabu kalori au kutibu kila mlo wa miezi tisa kama marathon, napendekeza uzingatie tu kusikiliza mwili wako kwa mabadiliko haya ya hila ambayo yanaambatana na mahitaji yako yaliyoongezeka.

2. Wewe ni kama, una njaa kwelikweli

Daima nimekuwa na hamu ya ukubwa mzuri, lakini hakuna kitu kinachoweza kuniandaa (au mume wangu, au mtu mwingine yeyote karibu nami) kwa njaa kali niliyoipata baada ya kujifungua. Ndani ya siku moja ya maziwa yangu kuingia, mara moja niligundua kuwa bakuli langu lenye kupendeza la chuma lililokata shayiri na matunda na unyunyizio mdogo wa mioyo ya katani haingemnyamazisha mnyama wangu wa njaa.

Katika mazoezi yangu ya lishe, kwa kawaida ningependekeza watu wazingatie sana njaa zao za mapema ili kujiepusha na wewe kuwa mkali sana, bila shaka unajinywesha kupita kiasi. Kweli, hadi nilipohisi nilikuwa na kushughulikia bora kutarajia Michael Phelps-kama njaa, isingekuwa ngumu kuipindua.

Pia sio kawaida kwa wanawake kula kupita kiasi kwa hofu ya kupoteza usambazaji wao, kwani ushauri katika duru za msaada wa kunyonyesha ni "kula kama malkia" ili "inyeshe maziwa".

Kama mtaalam wa lishe ambaye alijitahidi sana kwa ugavi na kunyonyesha kwa jumla, ningefurahi zaidi mahitaji yangu siku yoyote ya juma, nikikubali kwamba kushikilia uzani wa ziada kunastahili kutunza usambazaji wangu.

Kwa kushukuru, sio lazima uwe mtaalam wa hesabu kujua mahitaji yako halisi ya kalori - kunyonyesha au la. Lazima usikilize mwili wako tu. Kwa kula kwa intuitively na kujibu njaa kwa ishara za mapema zaidi, una uwezo mzuri wa kupangilia matumizi yako na mahitaji yako bila kuingiza chakula chako kwa jazba mara moja.

3. Unaepuka kulala (ni wazi…)

Tunajua hii sio "chaguo la mtindo wa maisha" kwa sasa, lakini kunyimwa usingizi sugu hakujawahi kufanya chochote kizuri kwa kudumisha uzito mzuri.

imeonyesha mara kwa mara kwamba wakati tunapofumbia macho, tunaona kuongeza nguvu kwa homoni yetu ya njaa (ghrelin) na kuzama kwenye homoni yetu ya shibe (leptin), na kusababisha hamu kuongezeka.

Kuongeza tusi kwa kuumia, wanasayansi huko pia waligundua kuwa watu ambao wamekosa usingizi huwa wanafikia vyakula vyenye kalori nyingi ikilinganishwa na wenzao waliopumzika vizuri.

Kwa kweli, kuna vipande vingi zaidi kwenye hadithi hii ya kutuliza. Mbali na hamu ya kula kwa ujumla na hamu isiyopingika ya keki kwenye kiamsha kinywa, wengi wetu pia amka katikati ya usiku na kilio, mtoto mwenye njaa.

Na ikiwa unafikiria utajiandalia bakuli iliyo na usawa wa wiki saa 2 asubuhi kwa vitafunio kidogo vya uuguzi katika hali yako ya kunyong'onyea ya kulala, wewe ni kiwango tofauti cha kibinadamu.

Nafaka, karanga zenye chumvi, chips, na viboreshaji. Kimsingi, ikiwa ilikuwa carb-rafu thabiti ambayo ningeweza kuweka karibu na kitanda changu, ilikuwa ikiingizwa bila aibu kinywani mwangu kabla ya alfajiri.

4. Homoni, schmormones

Sawa, kwa hivyo wakati wote tunaweza kukubali kwamba homoni za kike zinaweza kuwa mbaya zaidi, kwa kweli wanafanya tu kazi yao kumlisha mtoto wako anayenyonyesha. Prolactini, wakati mwingine hujulikana kwa upendo kama "homoni ya kuhifadhi mafuta" hutolewa baada ya kujifungua kusaidia kuchochea uzalishaji wa maziwa.

Wakati utafiti juu ya eneo hili la prolactini kwa nadra, washauri wengi wa utoaji wa maziwa, watendaji wa afya, na mama waliokata tamaa wanaamini kuwa miili yetu hupata mabadiliko ya kimetaboliki kushikilia mafuta mengi kama "bima" kwa mtoto.

Kwa maneno mengine, ikiwa ulikwama kwa muda kwenye kisiwa kilichoachwa na watu bila chakula, kutakuwa na angalau kitu kumlisha mtoto wako.

5. Umefadhaika (haishangazi)

Tunapofikiria ukosefu wa usingizi, maumivu ya baada ya kuzaa, changamoto za watoto wachanga, mabadiliko ya homoni, na mwinuko mwinuko wa ujifunzaji wa kunyonyesha, ni salama kusema kwamba "trimester ya nne" inasumbua. Haishangazi, wamegundua kuwa mafadhaiko ya jumla ya maisha, na haswa mafadhaiko ya mama, ni hatari kubwa kwa utunzaji wa uzito baadaye baada ya kuzaliwa.

pia imegundua kuwa viwango vya juu vya cortisol (homoni inayohusishwa na mafadhaiko) vimehusishwa na uhifadhi wa uzito katika miezi 12 ya kwanza baada ya kujifungua.

Natamani ningekuwa na maoni rahisi ya jinsi ya kupumzika, lakini kwa kweli, mara nyingi ni kichwa kidogo kwa miezi hiyo ya kwanza. Jaribu kuchonga wakati wa "wewe" kwa kumpa mpenzi wako, rafiki, au familia kusaidia. Na ujue tu, kuna taa mwishoni mwa handaki.

6. Unajitahidi na usambazaji

Wanawake wengi hawapati safari yao ya kunyonyesha rahisi au "asili" hata, kugeukia dawa na virutubisho kuongeza usambazaji wao. Metoclopramide (Reglan) na domperidone (Motilium) kawaida huamriwa mama kama misaada ya utoaji wa maziwa, lakini kwa idadi ya watu, hutumiwa kutibu ucheleweshaji wa tumbo.

Kwa bahati mbaya, unapochukua dawa hizi bila shida za kumaliza tumbo, unapata njaa sana, haraka sana. Kana kwamba kunyonyesha peke yake hakutoshi kukulazimisha kujiegesha tu kwenye chumba cha kulala, kuna dawa inayokufanya uhitaji kula wakati wote wa wakati huo.

Haishangazi, kuongezeka kwa uzito ni athari ya kawaida ya kuchukua dawa hizo, na wanawake wengi wanadai hawawezi kuanza kupoteza uzito wowote wa mtoto mpaka waachane na dawa.

Kwa hivyo, ni nini kilinitokea?

Nilidhani nitapunguza uzito nitakaposhuka kwenye domperidone, lakini wakati huo ilikuwa kama mwili wangu umeshusha alama zake za njaa na sikuona chochote kwenye mizani. Kisha, karibu wiki moja baada ya kusukuma chupa yangu ya mwisho ya maziwa, niliamka na mwili wangu wote ulikuwa umeegemea nje. Nilijikuta pia nina njaa kidogo, kwa hivyo sikuwa na hamu ya kula vitafunio siku nzima.

La muhimu zaidi, ingawa, nilihisi tu wimbi la nguvu na furaha ambayo sikuwa nimeipata kwa karibu miaka miwili. Ilikuwa moja ya wiki zilizo huru zaidi maishani mwangu. Kwa hivyo, ingawa ndio, mara nyingi kuna mambo kadhaa yanayochezwa linapokuja suala la kanuni ya uzito wa mwili, mimi ni mwamini mkubwa kwamba mwili wako una "set point" ambayo hukaa kawaida wakati usingizi wako, homoni, na lishe yako vizuri usawa na iliyokaa.

Ushauri bora ninaoweza kujipa mwenyewe katika tukio lenye matumaini ya raundi ya pili ni kusikiliza mwili wangu, kuupa mafuta kwa uwezo wangu wote na vyakula vyenye lishe, na kuwa mwema kwangu kupitia kipindi hiki cha kipekee cha maisha.

Kunyonyesha, kama ujauzito, sio wakati wa kula, kupunguza kalori, au kusafisha (sio kwamba kuna wakati mzuri wa hilo). Weka macho yako kwenye tuzo: mtoto mchanga aliyenywa maziwa. Awamu hii itapita.

Abbey Sharp ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, Runinga na redio, blogger ya chakula, na mwanzilishi wa Jikoni ya Abbey Inc Yeye ndiye mwandishi wa Kitabu cha kupikia cha kukumbuka, kitabu cha upishi kisicho na lishe iliyoundwa iliyoundwa kusaidia kuhamasisha wanawake kufufua uhusiano wao na chakula. Hivi karibuni alizindua kikundi cha uzazi cha Facebook kinachoitwa Mwongozo wa Mama wa Milenia kwa Upangaji wa Chakula cha Akili.