Pumzi ni nini?

Content.

• Kupumua kwa ufahamu, kupumzika, umakini ulioboreshwa
• Mazoea ya kupumua
• Mifano ya mazoezi ya kupumua
• Kazi ya kupumua imefafanuliwa
• Kazi ya kupumua ya Holotropic
• Ni nini hufanyika wakati wa kikao cha kupumua kwa Holotropic?
• Kuzalisha tena pumzi
• Ni nini hufanyika wakati wa kipindi cha kupumua cha Rebirthing?
• Kuendelea kupumua kwa mviringo
• Uwazi Pumzi
• Ni nini hufanyika katika kikao cha Uwazi cha kupumua?
• Hatari na mapendekezo
• Vidokezo na mbinu

Pumzi inahusu aina yoyote ya mazoezi ya kupumua au mbinu. Mara nyingi watu huzifanya kuboresha ustawi wa akili, mwili, na kiroho. Wakati wa kupumua kwa makusudi unabadilisha muundo wako wa kupumua.

Kuna aina nyingi za tiba ya kupumua ambayo inajumuisha kupumua kwa njia ya ufahamu na ya kimfumo. Watu wengi hupata pumzi inakuza mapumziko ya kina au huwaacha wakiwa na nguvu.

Kupumua kwa ufahamu, kupumzika, umakini ulioboreshwa

Watu hufanya mazoezi ya kupumua kwa sababu anuwai. Kwa ujumla, inafikiriwa kuleta maboresho katika hali ya kihemko na kwa watu wengine wenye afya.

Watu wamefanya mazoezi ya kupumua kwa:

• kusaidia maendeleo mazuri ya kibinafsi
• kuongeza kinga
• mchakato wa mhemko, ponya maumivu ya kihemko na kiwewe
• kukuza stadi za maisha
• kuendeleza au kuongeza kujitambua
• utajirisha ubunifu
• kuboresha uhusiano wa kibinafsi na wa kitaalam
• ongeza kujiamini, kujiona, na kujithamini
• ongeza furaha na furaha
• kushinda ulevi
• kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi
• toa mawazo hasi

Pumzi hutumiwa kusaidia kuboresha maswala anuwai pamoja na:

• masuala ya hasira
• wasiwasi
• maumivu sugu
• huzuni
• athari za kihemko za ugonjwa
• majonzi
• kiwewe na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

Mazoea ya kupumua

Kuna njia kadhaa za kupumua. Unaweza kutaka kujaribu mbinu kadhaa tofauti kwa muda ili uone ni aina gani inayojitokeza kwako na inaleta matokeo bora.

Aina za kupumua ni pamoja na:

• Shamanic Breathwork
• Uhamasishaji
• Pumzi ya Mabadiliko
• Kazi ya kupumua ya Holotropic
• Uwazi Pumzi
• Kuzaliwa upya

Programu nyingi za kujali zinajumuisha maagizo ya kupumua kwa kulenga. Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili wa UCLA hutoa rekodi za bure za kuongozwa kwa mazoezi ya kibinafsi. Zinatoka kwa dakika chache hadi dakika 15.

Mifano ya mazoezi ya kupumua

Hapa kuna aina kadhaa za mazoezi ya kupumua ambayo hutumiwa katika mazoea anuwai.

• kupumua kwa sanduku
• kupumua kwa diaphragmatic
• kupumua mdomo
• 4-7-8- kupumua
• pumzi mbadala ya puani

Kazi ya kupumua imefafanuliwa

Kumbuka neno la kupumua linamaanisha mbinu tofauti za kupumua, programu, na mazoezi. Mazoezi haya yote yanazingatia ufahamu wako wa ufahamu wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Mazoezi haya hutumia kupumua kwa kina, kulenga ambayo hudumu kwa muda maalum.

Hapo chini, tutapita mazoea matatu ya kupumua kwa undani ili uwe na wazo la mipango iliyoundwa tofauti.

Kazi ya kupumua ya Holotropic

Holotropic Breathwork ni mbinu ya kupumua ya kimatibabu inayokusudiwa kukusaidia kukabiliana na mhemko na ukuaji wa kibinafsi. Holotropic Breathwork ilianzishwa mnamo miaka ya 1970 na Dk Stan Grof na Christina Grof, duo la mume na mke.

Lengo: Kuleta maboresho kwa ustawi wako wa kisaikolojia, kiroho, na kimwili.

Ni nini hufanyika wakati wa kikao cha kupumua kwa Holotropic?

• Mwongozo wa kikundi. Kawaida vikao hufanywa katika kikundi na kuwezeshwa na mtaalam aliyethibitishwa.
• Kupumua kudhibitiwa. Utaongozwa kupumua kwa kiwango cha haraka kwa muda uliowekwa ili kuleta hali zilizobadilishwa za fahamu. Hii itafanyika ukilala chini.
• Muziki. Muziki ni sehemu ya vipindi vya kupumua kwa holotropic.
• Sanaa ya kutafakari na majadiliano. Baadaye unaweza kuongozwa kuteka mandala na kuwa na majadiliano juu ya uzoefu wako na kikundi.

Kuzalisha tena pumzi

Mbinu ya kupumua ya Rebirthing ilitengenezwa na Leonard Orr huko Merika. Mbinu hiyo pia inajulikana kama Conscious Energy Breathing (CEB).

Wafuasi wa CEB wanafikiria hisia ambazo hazijasindika, au kukandamizwa, kuwa na athari ya mwili kwa mwili. Hii inaweza kusababishwa na kiwewe au kwa sababu mhemko ulikuwa mgumu sana au chungu kushughulikia wakati huo.

Mawazo mabaya au mifumo ya tabia au njia ambayo mtu amepewa hali ya kuguswa na hafla katika maisha yake yote, huzingatiwa kama sababu za kuchangia hisia zisizotekelezwa.

Lengo: Tumia mazoezi ya kupumua kama mazoezi ya kujiponya kusaidia watu kufanyia kazi mihemko iliyozuiwa na nguvu.

Ni nini hufanyika wakati wa kipindi cha kupumua cha Rebirthing?

• Mwongozo wenye uzoefu. Inashauriwa kwamba ufanye kikao cha Kuzaliwa upya chini ya usimamizi wa mwalimu aliyehitimu.
• Kupumua kwa mviringo. Utatulia na utumie kile kinachojulikana kama kupumua kwa duara iliyounganishwa ya fahamu. Hapa ndipo pumzi zako zinaendelea bila nafasi au uhifadhi kati ya pumzi.
• Jibu la kihemko na la mwili. Wakati huu unaweza kuwa na kutolewa kwa kihemko kufikiriwa kusababishwa na hisia na mawazo ya fahamu. Kuleta mambo mabaya ya kiwewe cha zamani juu ya uso kuachiliwa hufikiriwa kuleta amani ya ndani na kiwango cha juu cha ufahamu.

Kuendelea kupumua kwa mviringo

Aina hii ya kupumua hufanywa kwa kutumia pumzi kamili, kamili bila kubakiza pumzi. Kupumua kwa kawaida kunajumuisha kupumzika kwa asili kati ya exhale na kuvuta pumzi. Pumzi zinazoendelea na kutolea nje huunda "mduara" wa pumzi.

Uwazi Pumzi

Mbinu ya Ufafanuzi wa Pumzi ilitengenezwa na Ashanna Solaris na Dana DeLong (Dharma Devi). Ni sawa na mbinu za kupumua za Rebirthing. Mazoezi haya inasaidia uponyaji na mabadiliko kwa kusafisha hisia zilizozuiwa kupitia athari ya kisaikolojia ya kudhibiti kupumua kwako.

Kupitia aina hii ya pumzi, unafanya mazoezi ya kupumua kwa duara au kuendelea. Kupitia mazoezi, unaweza kujifunza kuwa na ufahamu mkubwa wa wakati wa sasa.

Malengo: Msaada wa uponyaji, kuwa na viwango vya juu vya nishati, uzoefu mzuri wa akili au ubunifu kupitia njia maalum za kupumua.

Ni nini hufanyika katika kikao cha Uwazi cha kupumua?

Kabla ya kikao cha Uwazi cha kupumua utakuwa na kipindi cha mahojiano au ushauri na mtaalamu wako na uweke nia ya vikao vyako. Utatumia upumuaji wa duara unapoongozwa kupitia kikao. Kikao kitaisha na wakati wa kushiriki.

Hatari na mapendekezo

Ingawa kuna faida nyingi kwa tiba ya kupumua kuna hatari kadhaa kwa mbinu ambayo unapaswa kujua. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza tiba yoyote ya kupumua, haswa ikiwa una hali ya kiafya au utumie dawa ambazo zinaweza kuathiriwa na mazoezi hayo. Hii ni pamoja na ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.

Inashauriwa usifanye mazoezi ya kupumua ikiwa unayo yoyote yafuatayo:

• masuala ya kupumua
• masuala ya moyo na mishipa
• shinikizo la damu
• historia ya aneurysms
• ugonjwa wa mifupa
• majeraha ya hivi karibuni ya mwili au upasuaji
• dalili kali za akili
• masuala ya maono

Wasiwasi mmoja wa kupumua ni kwamba unaweza kushawishi kupumua kwa hewa. Hii inaweza kusababisha:

• maono yaliyojaa
• mabadiliko ya utambuzi
• kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo
• kizunguzungu
• mapigo ya moyo
• spasms ya misuli
• kupigia masikio
• kuchochea kwa miisho

Kufanya mazoezi kupitia kurekodi, programu, au shirika lenye sifa nzuri kunaweza kukusaidia kuharakisha mwenyewe na kupata zaidi kutoka kwa pumzi yako.

Vidokezo na mbinu

Uzoefu wako na mchakato wako na pumzi itakuwa ya kipekee. Ongea na mtoa huduma ya afya kabla ya kufanya matibabu yoyote ya kupumua. Hii ni muhimu sana ikiwa una hali yoyote ya matibabu au unachukua dawa.

Mara baada ya kuamua ni aina gani ya pumzi unayopenda kujaribu, tafuta mtaalamu ambaye unaweza kuwa na kikao kimoja au zaidi. Unaweza kupata daktari kwa kutazama mkondoni au kwa kutafuta pendekezo la kibinafsi kutoka kwa mtu unayemwamini.

Kumbuka kwa uangalifu jinsi unavyoshughulikia mbinu zozote za kupumua na uache mazoezi ikiwa unapata kuwa unapata athari mbaya.