Kazi ya Kupumua Ndiyo Mwenendo wa Hivi Punde wa Ustawi ambao Watu Wanajaribu

Content.

• Je! Pumzi ni nini haswa?
• Aina tofauti za Pumzi
• Faida za kupumua
• Ubunifu Katika Nafasi ya Breathwork
• Jinsi ya Kufanya Pumzi Nyumbani
• Pitia kwa

Unaabudu kwenye madhabahu ya parachichi, na una kabati iliyojaa vifaa vya mazoezi na mtaalamu wa acupuncturist anayepiga simu kwa kasi. Kwa hivyo msichana afanye nini wakati yeye bado haionekani kupata amani ya akili? Pumua tu.

Inaonekana ni rahisi sana kuwa na ufanisi, lakini kwa mbinu chache na ujuzi kidogo, inaweza kuwa na matokeo mazuri sana. Tunazungumza kuongeza hisia, manufaa ya mwili, na hata matokeo ya kukuza kazi. Tunakuletea udukuzi wa hivi punde wa ustawi unapaswa kujua kuuhusu: kazi ya kupumua.

Je! Pumzi ni nini haswa?

Mtaalam Dan Brulé anafafanua pumzi kama "sanaa na sayansi ya kutumia ufahamu wa pumzi na mazoezi ya kupumua kwa afya, ukuaji, na mabadiliko katika mwili, akili, na roho." Inageuka kuwa hauitaji kuwa Reiki au pro kazi ya nguvu ili kupata kazi. Watafutaji afya zaidi wanajua kuwa mtu yeyote anaweza kujifunza jinsi ya kutumia pumzi ili kuongeza ustawi wao.

"Mafunzo ya kupumua yanaingia sana katika siku hizi," anasema Brulé. "Sasa sayansi na [jamii ya matibabu] wanakubali matumizi ya pumzi kama zana ya kujisaidia na ya kujiponya." Lakini kama mazoea mengi ya ustawi kulipua Insta-feed yako (kukuangalia, kuponya fuwele), kupumua sio mpya. Kwa kweli, tayari umekutana na kitu kama hicho katika darasa lako la yoga la Jumanne usiku. "Sanaa zote za kijeshi, shujaa, na mila za ajabu hutumia pumzi," anasema Brulé.

Watu mashuhuri kama Christy Turlington na Oprah wamependekeza manufaa ya kuhema kwa makusudi, lakini mwalimu aliyeidhinishwa wa mazoezi ya kupumua Erin Telford ana nadharia tofauti ya umaarufu mpya wa kazi ya kupumua. "Sisi ni jamii ya kuridhisha papo hapo na hii ni raha ya papo hapo," anasema.

Ufafanuzi mwingine unaowezekana? Sisi sote kwa umakini alisisitiza. (Ni kweli. Wamarekani hawana furaha kuliko hapo awali.) Debbie Attias, msanii wa uponyaji katika Kituo cha Uponyaji cha Maha Rose cha New York, anasababu kwamba "hali ya sasa ya kisiasa na njia tunazowasiliana zimezua wasiwasi na mafadhaiko mengi zaidi. More watu wanatazamia kuunganishwa tena na amani ndani yao." (Ili kuipata, watu wengine wanaenda kwenye SoulCycle.)

Aina tofauti za Pumzi

Kuingia kwenye mwenendo wa kupumua ni rahisi. "Ikiwa una kitufe cha tumbo basi wewe ni mgombea wa kupumua," utani Brulé. Lakini yeye ni mwepesi kusema kuwa kuna mbinu nyingi tofauti za kupumua kama kuna vifungo vya tumbo. Kupata daktari wa kupumua au mbinu inayokufanyia kazi itategemea sana kile unachotaka kufikia.

Brulé anaona watu walio na masuala mbalimbali, kutoka kwa wale wanaotaka usaidizi wa kukabiliana na maumivu (ya kimwili na ya kihisia) hadi wataalamu ambao wanataka kuboresha uzungumzaji wao wa umma na wanariadha ambao wanataka kuwashinda washindani wao.

"Kila mara huwa nauliza watu wanapokuja kwangu lengo lao ni nini katika mafunzo," anasema. "Je! Unataka kumwona Mungu? Je! Unataka kuondoa maumivu yako ya kichwa? Je! Unataka kudhibiti mafadhaiko?" Ikiwa hiyo inasikika kama mpangilio mrefu wa kupumua tu, basi endelea kusoma.

Faida za kupumua

Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, uzoefu hutofautiana. Lakini sio kawaida kwa washiriki kuwa na uzoefu mkali au hata wa kisaikolojia.

"Wakati wangu wa kwanza kufanya aina hii ya kupumua, nilihisi mabadiliko makubwa katika hali yangu ya kuwa," Attias anasema. "Nililia, nilicheka, na kusindika vitu vingi ambavyo nilikuwa nikifanya kazi kwa miaka. Sasa, ninaona kuwa moja ya zana yenye nguvu zaidi kutumia na wateja."

Telford anasema pumzi inakupa njia salama ya hasira iliyokandamizwa, huzuni, na huzuni. "[Kazi ya kupumua] hukuondoa kwenye akili yako, na akili yako inaweza kuwa kizuizi nambari moja kwa uponyaji, kwa sababu ubongo wako utajaribu kila wakati na kukuweka salama. Na usalama-mara nyingi-ni sawa na kukwama. ."

Sawa, kwa hivyo ina hisia mpya ya New-Agey. Lakini kazi ya kupumua sio tu ya yogis na hippies. Brulé hufundisha watu wengi juu katika tasnia zao. Amefunza Olympians, Navy SEALs, na wasimamizi wa biashara wenye uwezo wa juu. "[Mbinu za kupumua] ni kama kiungo hiki cha siri ambacho huwapa watu makali hayo." (P.S. Unapaswa kutafakari ofisini?)

Kwa kweli kuna kiwango cha haki cha utafiti kuunga mkono wazo kwamba pumzi inaweza kuongeza afya yako. Utafiti mmoja wa hivi karibuni wa Kideni uligundua kuwa pumzi inaweza kusababisha mabadiliko ya hali nzuri, wakati utafiti mwingine ulichapishwa katika Jarida la Saikolojia ya kisasa ilionyesha umuhimu wake katika matibabu ya wasiwasi na unyogovu. Uko tayari kuijaribu?

Ubunifu Katika Nafasi ya Breathwork

Baada ya miaka 20 kama daktari wa upasuaji, Eric Fishman, M.D., aliamua kubadilisha mazoea yake ya uponyaji kuwa aromatherapy. Kwa hivyo aliunda Hewa ya Tiba ya MONQ, kifaa cha kibinafsi kilichopangwa kukuza kukuza mhemko.

Inaitwa "hewa ya Paleo," wazo ni kwamba baba zako walipumua hewa kutoka misitu, misitu, na savanna ambazo zilijaa manukato ya mimea, sawa na utapata kutoka kwa MONQ (ambayo imetengenezwa na mafuta muhimu na glycerin ya mboga) . Maagizo ya kifaa yanakuambia uvute pumzi ya hewa (harufu moja ni pamoja na machungwa, ubani, na ylang-ylang) kupitia kinywa chako na toa kupitia pua yako bila kuvuta pumzi.

Ingawa hatuwezi kusema tunarudi nyuma ya ndoano ya Paleo, utafiti unathibitisha kuwa kutumia wakati msituni ni nzuri kwa ustawi wako wa mwili na akili. Na kuna masomo mengi ambayo yanathibitisha athari nzuri za aromatherapy juu ya mafadhaiko.

Ikiwa unatafuta mchezo wako wa kupumua hata zaidi, kuna O2CHAIR. Kiti hiki cha teknolojia ya juu, kilichobuniwa na mpiga mbizi Mfaransa (ambapo kupumua kwa kina na polepole ni muhimu), kimeundwa ili kukusaidia kupumua vyema kwa kusonga na pumzi yako ya asili.

Jinsi ya Kufanya Pumzi Nyumbani

Wakati vikao vya kikundi na moja kwa moja na mwalimu wa kupumua vinazidi kuwa maarufu, unaweza kuvuna faida za kupumua kutoka kwa faraja ya kitanda chako mwenyewe.

Kupumua kwa usawa, kwa mfano, kimsingi ni kupumua kwa kiwango cha kati ya pumzi nne na nusu hadi sita kwa dakika. Pumzi sita kwa dakika inamaanisha sekunde tano na exhale ya sekunde tano, kukupa mzunguko wa kupumua wa sekunde 10. "Ikiwa utatumia njia hiyo ya kupumua (pumzi sita kwa dakika) basi kwa dakika tano tu mtu wa kawaida hupunguza kiwango chao cha cortisol [" homoni ya mafadhaiko "] kwa asilimia 20," anasema Brulé. Pia utashusha kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Sio chakavu sana kwa dakika chache za kazi.

Pitia kwa