Jinsi marafiki wako wanaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kiafya na afya

Content.

• Kuwa na uaminifu-ingia na kila mmoja.
• Omba msaada.
• Geuka kwa teknolojia.
• Sherehekea na rafiki.
• Pitia kwa

Katika utimamu wa mwili na afya, mfumo wa rafiki hufanya kazi: Kuna uwezekano mdogo wa kupata dhamana kwenye darasa la mzunguko wa saa 6 asubuhi ikiwa rafiki yako wa karibu amejiandikisha kwenye baiskeli karibu nawe; kuwa na mtu mwingine ambaye yuko kwenye bodi ya laini ya mchana inaweza kukufanya ufikie kutoka kwa pipi wakati wa chakula cha mchana. Kwa hivyo ni busara tu kwamba linapokuja suala la maazimio ya Mwaka Mpya - au malengo yoyote ya jambo hilo - haupaswi kwenda peke yako.

Kwa kweli, kulingana na Paul B. Davidson, Ph.D., mkurugenzi wa huduma za kitabia katika Kituo cha Upasuaji wa Metaboliki na Upasuaji wa Bariatric huko Brigham na Hospitali ya Wanawake huko Boston, ikiwashirikisha watu wengine katika malengo yako-na hata kupeana mambo yao kwa watu wengine-ni sehemu muhimu ya kuwafikia.

"Ninaamini kwamba ili kufanya kweli mabadiliko katika maisha yetu, lazima tushinde hali ya tabia zetu za zamani, na hiyo inaonekana kufanya kazi vizuri wakati wa kuwashirikisha wengine," anasema. Ifikirie kama roketi inayojaribu kuondoka kwenye angahewa ya dunia. Inahitaji viboreshaji kujiondoa na kuingia mwendo. Mara moja katika nafasi ya nje, nyongeza huanguka na roketi inaendelea kwa nguvu yake mwenyewe.

"Kama tungeweza kufanya mabadiliko peke yetu, tungefanya hivyo, na kwa hivyo tunageukia watu ili watusaidie kama 'booster' yetu ili kutusaidia kuacha tabia mpya," Davidson anasema. Kushoto kwa vifaa vyetu wenyewe? Tunapata yote sababu za kutofuata, kurudi kwenye mifumo tuliyozoea au kushikwa na hali yetu ya kila siku.

Ili kuanza malengo yako kwa kazi za kila siku na mazoezi ya kupiga teke, angalia mpango wetu mkuu wa siku 40 na Jen Widerstrom. Kisha, ongeza viwango vya mafanikio kwenye lengo lolote kwa kufuata mapendekezo haya na rafiki.

Kuwa na uaminifu-ingia na kila mmoja.

"Kuwa na rafiki kunaongeza mtazamo mzuri," Davidson anasema. Mtu aliye na mwonekano mkubwa zaidi au uliotolewa nje anaweza kukusaidia kuona njia unazopinga mabadiliko na kukupa sababu za kijamii kushikamana na tabia mpya, anabainisha. Kwa mfano, wakati unaweza usitambue, rafiki yako anaweza kuchukua ukweli kwamba wewe huwa unaruka mazoezi wakati umepata siku ndefu ofisini, au unajisikia mvivu sana Jumatatu.

Kuwa na mtu wa kukusaidia kuendelea kufuatilia katika matukio hayo "ya chini" (labda kwa kuanzisha darasa la yoga kufuatia siku ya kazi yenye mkazo) kunaweza kukuwezesha kuwajibika. Davidson anasema: "Mtu anapokusaidia kuzingatia lengo na atashiriki nawe katika hilo, unapata sababu ya kimahusiano ya kufuata, kwani hatupendi kuwakatisha tamaa wengine."

Omba msaada.

Kukubali: Kuna kitu nje huko nje, iwe ni ya moyo au ya kupikia, ambayo unastarehe kunuka katika. Kwa bahati nzuri, kuna pia mtu huko nje ambaye ni mzuri kwa vitu hivyo-na ana hamu ya kukusaidia.

Mfano rahisi wa ujumbe hapa itakuwa kufanya kazi na mkufunzi au mkufunzi wa kukimbia, au kujiandikisha kwa darasa la kupika na mtu ambaye anafaulu katika eneo lao maalum, anasema Davidson. (Unaweza pia kumpigia rafiki yako ambaye anapenda mashine ya kukanyaga ikiwa lengo lako ni kupiga mileage yako.) Kuchukua ustadi unaohitaji kufanikiwa moja kwa moja kutoka kwa pro inahakikisha njia iliyonyooka kwa lengo lako.

Mfano mwingine wa uwakilishi hapa: Pitisha kazi kwa mwenzi wako, mtu unayekala naye, au mtoto ili kutoa nusu saa ya wakati wako ili uweze kufanya kazi kufikia lengo lako.

Geuka kwa teknolojia.

Je, una wakati mgumu kukumbuka kunywa glasi nane za maji kwa siku? Weka kengele ya ukumbusho kila mara ili kupata unyevu. Je, unajaribu kuhama zaidi nje ya ukumbi wa mazoezi? Utataka kifuatilia shughuli (Davidson pia anapenda programu ya Pacer ambayo huonyesha maendeleo kwa wakati.) Teknolojia haitukumbushi tu kufanya hatua kwa sasa, pia hutupatia pointi za data tunazoweza kuangalia nyuma, ili tunaweza kujisukuma zaidi kidogo au kutambua mienendo kwa wakati, anasema Davidson.

Kwa ziada iliyoongezwa, tafuta programu za kijamii kama Strava, ambazo zinakuwezesha kushiriki data na marafiki. "Hii hukuruhusu pia kuleta marafiki wa kawaida pamoja nawe kwa safari ili kusaidia kuongeza uwajibikaji na nafasi utakazoshikilia malengo yako."

Sherehekea na rafiki.

Hatimaye, mambo mazuri: kidogo ya kuimarisha chanya. "Kila hatua ndogo zinapofikiwa, ninaziona kama fursa ya kuimarisha kile ambacho kimekamilika," anasema Davidson. Kufanya hivyo kunaweza kukutia moyo kuendelea kuelekea mstari wa kumalizia na kukusaidia kuhisi umekamilika njiani. Na kupendeza kidogo au pedicure baada ya muda mrefu jisikie vizuri zaidi na BFF yako kando yako.

Je, unahitaji kutafuta jumuiya ili kukuwezesha kuwajibika? Ombi la kujiunga na kikundi chetu cha faragha cha #MyPersonalBest Goal Crusher kwenye Facebook kwa motisha, usaidizi, na kusherehekea ushindi wako mdogo (na mkubwa!).

Pitia kwa