Yoga Ulioketi Rahisi Ili Kuongeza Stat Yako ya Kubadilika

Content.

• Pozi Rahisi
• Posi ya Upeo Rahisi
• Mkao Rahisi na Mkunjo wa Mbele
• Mkunjo wa Mbele wa Mguu Mmoja
• Upana-Angle Ameketi Mbele Mbele
• Nusu Bwana wa Samaki
• Supine Twist
• Pitia kwa

Kutembea kupitia Instagram kunaweza kukupa maoni ya uwongo kwamba yogi zote ni bendy AF. (Ni moja ya hadithi za kawaida kuhusu yoga.) Lakini si lazima uwe mdanganyifu ili kufanya mazoezi ya yoga, kwa hivyo usiruhusu hilo likuzuie kujaribu. Haijalishi ni mtu asiyebadilika kiasi gani, unaweza kukidhi mahitaji yako mwenyewe kwa kuanza na pozi za wanaoanza na kurekebisha inapobidi. Sjana Elise Earp (ambaye unaweza kujua kama @sjanaelise kwenye Instagram) aliweka safu hii ya kunyoosha ya yoga ambayo itakuruhusu kuboresha kubadilika kwako, iwe wewe ni mzoefu wa yogi au kuanzia mraba. (Hapa kuna vidokezo vinne vya kuongeza unyumbufu wako.) Kwa kuwa uthabiti ni muhimu wakati wa kujenga unyumbufu, fanya mazoezi haya ya yoga mara kwa mara ili kupata matokeo bora. (Kwa kuwa wana baridi kali, wakati mzuri ni sawa kabla ya kulala.)

Inavyofanya kazi: Shikilia kila pozi kama inavyoonyeshwa, ukizingatia kuchukua pumzi nzito.

Utahitaji: Kitanda cha yoga

Pozi Rahisi

A. Kaa katika nafasi ya miguu iliyovuka msalaba na mguu mmoja mbele ya mwingine, mikono katika nafasi ya maombi mbele ya kituo cha moyo.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

Posi ya Upeo Rahisi

A. Keti katika nafasi ya kuvuka miguu na mguu mmoja mbele ya mwingine, mikono katika nafasi ya maombi mbele ya kituo cha moyo.

B. Weka mkono wa kushoto sakafuni inchi chache kutoka kwenye nyonga ya kushoto. Pindisha kiwiko cha kushoto wakati unafika mkono wa kulia juu na kushoto, ukinyoosha upande wa kulia wa mwili, ukiangalia juu kuelekea dari.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.Badilisha pande; kurudia.

Mkao Rahisi na Mkunjo wa Mbele

A. Kaa katika nafasi ya miguu iliyovuka na mguu mmoja mbele ya mwingine.

B. Funga mikono nyuma, vifundo vikielekeza chini, na nyoosha mikono ili kurudisha mikono nyuma, ukinyoosha kifua wazi na ukiruhusu kichwa nyuma kwa upole. Shikilia pumzi 1.

C. Fungua mikono na uwatembeze mbele mbele ya miguu. Inama mbele, ukishuka kwa mikono ya mbele.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

Mkunjo wa Mbele wa Mguu Mmoja

A. Kaa ukiwa umeinama goti la kulia na mguu wa kushoto umepanuliwa kwa upande, mguu wa kulia ukigandamiza kwenye paja la ndani la kushoto.

B. Pindisha mbele, mikono ikiteleza chini sakafuni kushikilia mguu wa kushoto, kifundo cha mguu, au ndama.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5. Badilisha pande; kurudia.

Upana-Angle Ameketi Mbele Mbele

A. Kaa kwenye msimamo, miguu imeenea kwa pande kwa upana iwezekanavyo na magoti yakiangalia juu na miguu ikibadilika.

B. Fikia mikono mbele na mikono ya chini kwenye sakafu, kukunja kadri inavyowezekana bila kuruhusu magoti kusonga mbele.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

Nusu Bwana wa Samaki

A. Keti ukiwa umenyoosha mguu wa kulia mbele, goti la kushoto lililopinda huku mguu wa kushoto ukiegemea upande wa kulia wa paja la kulia.

B. Fikia dari kwa mkono wa kulia, kiganja kikiangalia kushoto.

C. Mkono wa chini kubonyeza kiwiko cha kulia upande wa kushoto wa goti la kushoto, ukipindisha mwili wa juu kuelekea kushoto na ukiangalia juu ya bega la kushoto na taji ya kichwa ikifika kuelekea dari.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5. Badilisha pande; kurudia.

Supine Twist

A. Lala kifudifudi sakafuni.

B. Pindisha goti la kushoto kuelekea kifuani, kisha pinda goti la kushoto kuelekea sakafu hadi upande wa kulia wa mwili. Weka mabega yote mraba kwenye sakafu.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5. Badilisha pande; kurudia.

Pitia kwa