Mapishi 5 ya Kiamsha kinywa cha Carb

Content.

• 1. Mkate wa jibini la chini
• 2. Mtindi wa asili na granola
• 3. crepe ya chini
• 4. Chungu ya parachichi
• 5. Mkate wa malenge haraka
• 6. Pudding ya nazi na chia

Kufanya kiamsha kinywa cha kitamu na chenye lishe cha chini kinaweza kuonekana kama changamoto, lakini inawezekana kutoroka kahawa ya kawaida na mayai na kuwa na chaguzi kadhaa za vitendo na ladha kuanza siku, ukitumia mapishi kama omelet, mikate ya chini ya wanga, mtindi wa asili, carb ya chini ya granola na pates.

Lishe ya chini ya wanga husaidia kupunguza uzito na inategemea sana vyakula vyenye mafuta mazuri, kama mafuta ya mizeituni, parachichi, mbegu na karanga, na vyanzo vyema vya protini, kama mayai, kuku, nyama, samaki na jibini. Kwa kuongeza, inahitajika kuzuia matumizi ya unga wa ngano, shayiri, sukari, wanga, mchele na vyakula vingine vyenye wanga.

Kwa hivyo, kusaidia kutofautisha lishe na kuunda sahani mpya, hapa kuna mapishi ambayo yanaweza kutumiwa kwa kiamsha kinywa kwenye lishe ya chini ya wanga.

1. Mkate wa jibini la chini

Kuna mapishi kadhaa ya mkate mdogo wa kaboni kuchukua nafasi ya mkate wa jadi wa asubuhi. Kichocheo hiki ni rahisi na kinaweza kufanywa tu kwa kutumia microwave.

Viungo:

• Vijiko 2 vya curd;
• Yai 1;
• Kijiko 1 cha chachu.
• Chumvi na pilipili kuonja

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote na uma na uweke kwenye jar ndogo ya glasi ili kutengeneza mkate. Microwave kwa dakika 3, ondoa na usifunze. Kata unga katikati na ujaze jibini, kuku, nyama au tuna au pate ya lax. Kutumikia na kahawa nyeusi, kahawa na sour cream au chai.

2. Mtindi wa asili na granola

Mtindi wa asili unaweza kupatikana katika maduka makubwa au nyumbani, na granola ya chini ya carb inaweza kukusanywa kama ifuatavyo:

Viungo:

• 1/2 kikombe cha karanga za Brazil;
• 1/2 kikombe cha karanga;
• 1/2 kikombe cha hazelnut;
• 1/2 kikombe cha karanga;
• Kijiko 1 cha kitani cha dhahabu;
• Vijiko 3 vya nazi iliyokunwa;
• Vijiko 4 vya mafuta ya nazi;
• Kitamu cha kuonja, ikiwezekana Stevia (hiari)

Hali ya maandalizi:

Mchakato wa chestnuts, karanga, nazi na karanga kwenye processor mpaka iwe saizi na muundo unaotakiwa. Kwenye chombo, changanya vyakula vilivyoangamizwa na kitani, mafuta ya nazi na kitamu. Mimina mchanganyiko kwenye sufuria na uoka katika oveni ya chini kwa muda wa dakika 15 hadi 20. Tumia granola kwa kiamsha kinywa pamoja na mtindi wazi.

3. crepe ya chini

Toleo la jadi la crepioca lina matajiri kwa sababu ya uwepo wa tapioca au wanga, lakini toleo lake la chini la carb hutumia unga wa kitani kama mbadala.

Viungo:

• Mayai 2;
• Kijiko 1 cha unga wa kitani;
• Jibini iliyokunwa ili kuonja;
• Oregano na chumvi kidogo.

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote kwenye bakuli ndogo, ukipiga mayai vizuri hadi kila kitu kiwe sawa. Mimina kwenye sufuria ya kukausha iliyotiwa mafuta au siagi na kahawia pande zote mbili. Ikiwa inataka, ongeza kujaza na jibini, kuku, nyama au samaki na mboga.

4. Chungu ya parachichi

Parachichi ni tunda lenye mafuta mazuri, ambayo hupunguza cholesterol mbaya na huongeza nzuri, pamoja na kuwa na utajiri wa nyuzi na kiwango cha chini cha wanga.

Viungo:

• 1/2 parachichi iliyoiva;
• Vijiko 2 vya cream ya sour;
• Kijiko 1 cha maziwa ya nazi;
• Kijiko 1 cha cream;
• Kijiko 1 cha maji ya limao;
• Tamu kwa ladha.

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender, changanya na kula safi au kwenye toast ya ngano.

5. Mkate wa malenge haraka

Mkate wa malenge unaweza kutengenezwa kwa matoleo ya chumvi na tamu, ukichanganya na kila aina ya kujaza na matamanio.

Viungo:

• 50 g ya malenge yaliyopikwa;
• Yai 1;
• Kijiko 1 cha unga wa kitani;
• Bana 1 ya unga wa kuoka;
• Bana 1 ya chumvi;
• Matone 3 ya Stevia (hiari).

Hali ya maandalizi:

Punja malenge na uma, ongeza viungo vingine na uchanganya kila kitu. Paka kikombe na mafuta au siagi na mimina unga kwenye microwave kwa dakika 2. Vitu vya kuonja.

6. Pudding ya nazi na chia

Viungo:

• Gramu 25 za mbegu za chia;
• Mililita 150 ya maziwa ya nazi;
• 1/2 kijiko cha asali.

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote kwenye chombo kidogo na uondoke kwenye jokofu mara moja. Wakati wa kuondoa, angalia kuwa pudding ni nene na kwamba mbegu za chia zimeunda gel. Ongeza matunda yaliyokatwa 1/2 na karanga, ikiwa ungependa.

Tazama menyu kamili ya siku 3 ya Carb na ujifunze juu ya vyakula vingine unavyoweza kula wakati wa lishe ya chini ya wanga kwa kutazama video ifuatayo: