Je! Kafeini Husababisha Wasiwasi?

Content.

• Kafeini na wasiwasi
• Dalili za wasiwasi na dalili za kafeini
• Uondoaji wa kafeini
• Je! Unatumia kafeini ngapi?
• Je! Kafeini ni nyingi sana?
• Kuchukua

Caffeine ni dawa maarufu na inayotumika sana ulimwenguni. Kwa kweli, asilimia 85 ya idadi ya watu wa Merika hutumia kila siku.

Lakini ni nzuri kwa kila mtu?

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, karibu asilimia 31 ya watu wazima wa Merika wakati fulani katika maisha yao watapata shida ya wasiwasi. Je! Kafeini huathiri - au hata husababisha - wasiwasi?

Kafeini na wasiwasi

Kuna ushirika kati ya kumeza kafeini na afya ya akili.

Kwa kweli, Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5) - mwongozo uliochapishwa na Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika na inayotumiwa na wataalamu wa huduma ya afya kwa utambuzi wa shida za akili - kwa sasa inaorodhesha shida nne zinazohusiana na kafeini:

• ulevi wa kafeini
• uondoaji wa kafeini
• machafuko yanayohusiana na kafeini
• shida zingine zinazosababishwa na kafeini (shida ya wasiwasi, shida ya kulala)

Ilionyesha jinsi kafeini inavyoongeza tahadhari kwa kuzuia kemikali ya ubongo (adenosine) inayokufanya ujisikie uchovu, wakati huo huo ikisababisha kutolewa kwa adrenalin ambayo inajulikana kuongeza nguvu.

Ikiwa kiwango cha kafeini ni cha kutosha, athari hizi zina nguvu, na kusababisha wasiwasi unaosababishwa na kafeini.

Wakati kuna faida za kiakili kwa kafeini, viwango vya juu vya kusababisha dalili za wasiwasi, na watu walio na shida ya hofu na shida ya wasiwasi wa kijamii ni nyeti haswa.

Utafiti wa 2005 ulibaini kuwa utumiaji mwingi wa kafeini unaweza kusababisha dalili zinazofanana na hali ya akili ikiwa ni pamoja na shida za kulala na wasiwasi, kuongezeka kwa uhasama, wasiwasi, na dalili za kisaikolojia.

Dalili za wasiwasi na dalili za kafeini

Kulingana na Shule ya Matibabu ya Harvard, matumizi ya kafeini inaweza kuiga dalili za wasiwasi.

Dalili zinazosababishwa na kafeini ambazo zinaweza kuonyesha wasiwasi ni pamoja na:

• woga
• kutotulia
• shida kulala
• kasi ya moyo
• matatizo ya utumbo

Uondoaji wa kafeini

Ikiwa umezoea kula kafeini mara kwa mara, na kuacha ghafla, unaweza kupata dalili za kujiondoa, kama vile:

• maumivu ya kichwa
• wasiwasi
• uchovu
• hali ya unyogovu
• ugumu wa kuzingatia
• kutetemeka
• kuwashwa

Uondoaji wa kafeini haizingatiwi kuwa hatari kama uondoaji wa opioid, lakini inaweza kuwa ngumu na ya kufadhaisha.

Fikiria kuzungumza na daktari wako kwa maoni juu ya jinsi ya kupunguza hatua kwa hatua, pamoja na kupata usingizi wa kutosha na mazoezi, na kukaa na maji.

Je! Unatumia kafeini ngapi?

Mkusanyiko wa kafeini hutofautiana kulingana na aina ya kinywaji, wingi, na mtindo wa pombe.

Hapo chini kuna masafa ya yaliyomo kwenye kafeini katika vinywaji maarufu:

• Ounce 8 za kahawa ya kahawa ina mg 3-12
• Ounce 8 za kahawa nyeusi nyeusi ina 102-200 mg
• Ounsi 8 za espresso ina 240-720 mg
• Ounce 8 za chai nyeusi ina 25-110 mg
• Ounce 8 za chai ya kijani ina 30-50 mg
• Ounce 8 za yerba mate ina 65-130 mg
• Ounces 12 za soda ina 37-55 mg
• Ounces 12 ya vinywaji vya nishati vyenye 107-120 mg

Je! Kafeini ni nyingi sana?

Kulingana na, miligramu 400 kwa siku, ambayo hutafsiri kwa vikombe 4 vya kahawa, kawaida haisababishi athari mbaya au hatari kwa watu wazima wenye afya.

FDA pia inakadiria kwamba karibu 1,200 mg ya kafeini inaweza kusababisha athari za sumu, kama vile kukamata.

Wakati wa kukagua takwimu hizi, kumbuka kuwa kuna tofauti anuwai katika unyeti wa watu tofauti na athari za kafeini na kasi wanayoifanya.

Ikiwa unachukua dawa yoyote, zinaweza pia kuathiriwa na matumizi ya kafeini. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote.

Kuchukua

Kuna ushirika kati ya matumizi ya kafeini na wasiwasi pamoja na shida ya wasiwasi inayosababishwa na kafeini. Walakini, kwa watu wengi, ulaji wastani wa kafeini ni salama na unaweza kuwa na faida.

Kukata au kuondoa kafeini kutoka kwa lishe yako haraka kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa, ambazo zinaweza pia kuwa na wasiwasi.

Ikiwa unahisi kuwa wasiwasi wako unaongezeka kwa sababu ya kafeini, au inakufanya uwe na wasiwasi, zungumza na daktari wako juu ya kiwango kinachofaa kwako.