Vidonge vya Kalsiamu: Je! Unapaswa Kuzichukua?

Content.

• Kwa nini Unahitaji Kalsiamu?
• Nani Anapaswa Kuchukua virutubisho vya Kalsiamu?
• Faida za virutubisho vya Kalsiamu
• Wanaweza Kusaidia Kuzuia Kupoteza Mifupa kwa Wanawake wa Postmenopausal
• Wanaweza Kusaidia Kupoteza Mafuta
• Kalsiamu Inaweza Kusaidia Kupunguza Hatari ya Saratani ya Colon
• Vidonge vinaweza Kusaidia Kuboresha Alama za Kimetaboliki
• Hatari inayowezekana ya virutubisho vya Kalsiamu
• Wanaweza Kuongeza Hatari ya Magonjwa ya Moyo
• Viwango vya Juu vinaweza Kuunganishwa na Saratani ya Prostate
• Hatari ya Mawe ya Figo Inaweza Kuongezeka
• Viwango vya juu vya Kalsiamu katika Damu yako
• Vitu vya Kuzingatia Wakati Unachukua virutubisho vya Kalsiamu
• Unapaswa Kuchukua Kiasi Gani?
• Unaweza kuhitajika kugawanya kipimo
• Maingiliano ya Dawa
• Hatari ya Kalsiamu Nyingi
• Aina tofauti za virutubisho vya Kalsiamu
• Kalsiamu ya kaboni
• Citrate ya Kalsiamu
• Vyanzo vya Chakula vya Kalsiamu
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Watu wengi huchukua virutubisho vya kalsiamu wakitumaini kuimarisha mifupa yao.

Walakini, wanaweza kuwa na shida na hata hatari za kiafya, pamoja na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Nakala hii inaelezea kile unahitaji kujua juu ya virutubisho vya kalsiamu, pamoja na nani anapaswa kuzichukua, faida zao za kiafya na hatari zinazoweza kutokea.

Kwa nini Unahitaji Kalsiamu?

Mwili wako unahitaji kalsiamu kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu. Zaidi ya 99% ya kalsiamu mwilini mwako imehifadhiwa katika mifupa yako na meno ().

Katika mfumo wa damu, hutumiwa kutuma ishara za neva, kutolewa kwa homoni kama insulini na kudhibiti jinsi misuli na mishipa ya damu huingiliana na kupanuka ().

Ni muhimu sana kwamba ikiwa hautapata kiwango kilichopendekezwa katika lishe yako, mwili wako utachukua kutoka kwa mifupa yako na meno kutumia mahali pengine, kudhoofisha mifupa yako.

Kwa hivyo unahitaji kalsiamu ngapi kila siku?

Chini ni mapendekezo ya sasa kutoka Taasisi ya Tiba, kwa umri ():

• Wanawake 50 na chini: 1,000 mg kwa siku
• Wanaume 70 na chini: 1,000 mg kwa siku
• Wanawake zaidi ya 50: 1,200 mg kwa siku
• Wanaume zaidi ya miaka 70: 1,200 mg kwa siku

Pia kuna mipaka ya juu ya ulaji wa kalsiamu. Kofia ni 2,500 mg kwa siku kwa watu wazima hadi umri wa miaka 50 na 2,000 mg kwa siku kwa watu wazima zaidi ya 50 ().

Inawezekana kupata kiasi cha kutosha kupitia lishe yako. Vyakula vilivyomo ni pamoja na bidhaa za maziwa, mboga za majani, karanga, maharagwe na tofu.

Walakini, watu ambao hawali chakula cha kutosha cha kalsiamu wanaweza kufikiria kuchukua virutubisho.

Jambo kuu: Mwili wako hutumia kalsiamu kujenga mifupa yenye nguvu, tuma ishara za neva na misuli ya mkataba. Ingawa inawezekana kupata kutosha katika lishe yako, watu wengine wanaweza kuhitaji kuzingatia virutubisho.

Nani Anapaswa Kuchukua virutubisho vya Kalsiamu?

Wakati ulaji wako wa kalsiamu hautoshi, mwili wako utaondoa kalsiamu kwenye mifupa yako, na kuifanya iwe dhaifu na iwe dhaifu. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa.

Kwa kuwa wanawake wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, madaktari wengi wanapendekeza wachukue virutubisho vya kalsiamu, haswa baada ya kumaliza kukoma.

Kwa sababu ya hii, wanawake wazee wana uwezekano mkubwa wa kuchukua virutubisho vya kalsiamu ().

Ikiwa hautapata kiwango kilichopendekezwa kupitia lishe yako, virutubisho vinaweza kusaidia kujaza pengo.

Unaweza pia kuzingatia virutubisho vya kalsiamu ikiwa:

• Fuata lishe ya vegan.
• Kuwa na lishe yenye protini nyingi au lishe nyingi, ambayo inaweza kusababisha mwili wako kutoa kalsiamu zaidi.
• Kuwa na hali ya kiafya ambayo inazuia uwezo wa mwili wako kunyonya kalsiamu, kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa tumbo.
• Wanatibiwa na corticosteroids kwa muda mrefu.
• Kuwa na ugonjwa wa mifupa.

Jambo kuu: Vidonge vya kalsiamu vinaweza kufaidika wale ambao hawapati kalsiamu ya kutosha kutoka kwa chakula na wanawake ambao wamefikia kumaliza.

Faida za virutubisho vya Kalsiamu

Vidonge vya kalsiamu vinaweza kuwa na faida kadhaa za kiafya.

Wanaweza Kusaidia Kuzuia Kupoteza Mifupa kwa Wanawake wa Postmenopausal

Baada ya kumaliza, wanawake hupoteza misa ya mfupa kwa sababu ya kupungua kwa estrogeni.

Kwa bahati nzuri, virutubisho vinaweza kusaidia. Uchunguzi kadhaa umedokeza kwamba kuwapa virutubisho wanawake wa postmenopausal calcium - kawaida karibu 1,000 mg kwa siku - inaweza kupunguza upotezaji wa mfupa kwa 1-2% ().

Athari inaonekana kuwa kubwa zaidi kwa wanawake walio na ulaji mdogo wa kalsiamu na wakati wa miaka miwili ya kwanza ya kuchukua virutubisho.

Kwa kuongeza, haionekani kuwa na faida yoyote ya ziada kwa kuchukua dozi kubwa ().

Wanaweza Kusaidia Kupoteza Mafuta

Uchunguzi umehusisha ulaji mdogo wa kalsiamu na faharisi ya juu ya mwili (BMI) na asilimia kubwa ya mafuta mwilini ().

Utafiti wa 2016 ulichunguza athari za kutoa nyongeza ya kalsiamu ya kila siku ya 600-mg kwa wanafunzi wenye uzito zaidi na wanene walio na ulaji mdogo wa calcium.

Utafiti huo uligundua kuwa wale waliopewa kiboreshaji kilicho na 600 mg ya kalsiamu na IUs 125 za vitamini D walipoteza mafuta zaidi ya mwili kwenye lishe iliyozuiliwa na kalori kuliko wale ambao hawakupokea nyongeza.

Mara nyingi hupendekezwa kuchukua vitamini D na kalsiamu, kwani inaboresha ngozi yake.

Kalsiamu Inaweza Kusaidia Kupunguza Hatari ya Saratani ya Colon

Kulingana na utafiti mmoja mkubwa, kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa na virutubisho inaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni ().

Mapitio ya mapema ya tafiti 10 zilipata matokeo sawa ().

Vidonge vinaweza Kusaidia Kuboresha Alama za Kimetaboliki

Uchunguzi kadhaa umependekeza kwamba kuchukua virutubisho vya kalsiamu kunaweza kuboresha alama za kimetaboliki, haswa ikichukuliwa na vitamini D.

Katika utafiti wa 2016, wanawake wajawazito 42 walichukua virutubisho vyenye kalsiamu na vitamini D. Alama kadhaa za kimetaboliki zao ziliboreshwa, pamoja na shinikizo la damu na alama za uchochezi ().

Utafiti mwingine umeonyesha kuwa watoto wa wanawake ambao walichukua virutubisho vya kalsiamu wakati wajawazito wana shinikizo la chini la damu wakiwa na umri wa miaka saba kuliko watoto wa mama ambao hawakuzichukua.

Katika utafiti wa hivi karibuni, zaidi ya wanawake wazito zaidi ya 100, wenye upungufu wa vitamini D walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS) walipewa virutubisho vya kalsiamu na vitamini D au kidonge cha placebo.

Wale ambao walichukua ziada waliongeza maboresho katika alama za uchochezi, viwango vya insulini na triglyceride (,).

Walakini, tafiti zingine hazijaonyesha maboresho katika profaili za kimetaboliki za dieters ambao walichukua virutubisho vyenye kalsiamu na vitamini D ().

Jambo kuu: Uchunguzi umeunganisha kuchukua virutubisho vya kalsiamu na hatari ndogo ya saratani ya koloni na shinikizo la damu, pamoja na upotezaji wa mafuta na kuongezeka kwa wiani wa mfupa.

Hatari inayowezekana ya virutubisho vya Kalsiamu

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa virutubisho vya kalsiamu vinaweza kusababisha shida za kiafya. Walakini, ushahidi ni mchanganyiko.

Wanaweza Kuongeza Hatari ya Magonjwa ya Moyo

Labda maoni yenye utata juu ya virutubisho vya kalsiamu ni kwamba wanaweza kuongeza hatari ya aina zingine za ugonjwa wa moyo, pamoja na mshtuko wa moyo na kiharusi.

Katika miaka kadhaa iliyopita, watafiti walichapisha matokeo ya kupinga kwenye kiunga hiki (,,,,,,,,,).

Utafiti kamili zaidi unahitajika kuamua athari za virutubisho vya kalsiamu kwenye afya ya moyo.

Wataalam wengine wamependekeza kuwa kuchukua kalsiamu na vitamini D kunaweza kupunguza hatari zinazowezekana, lakini hii inahitaji kujifunza zaidi (,).

Viwango vya Juu vinaweza Kuunganishwa na Saratani ya Prostate

Viwango vya juu vya kalsiamu vinaweza kuhusishwa na saratani ya kibofu, ingawa utafiti kwenye kiunga hiki pia unapingana.

Katika tafiti kadhaa, ambazo nyingi zilikuwa za uchunguzi, watafiti waligundua kwamba ulaji mwingi wa kalsiamu unaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya saratani ya Prostate (,,,,).

Walakini, utafiti uliodhibitiwa bila mpangilio uliowapa wanaume 672 ama nyongeza ya kalsiamu au placebo kila siku kwa miaka minne ilionyesha kuwa washiriki hawakuwa na hatari kubwa ya saratani ya tezi dume.

Kwa kweli, washiriki waliochukua kiboreshaji walikuwa na visa vichache vya saratani ya kibofu ().

Utafiti mwingine umedokeza kuwa bidhaa za maziwa zinaweza kuwa mkosaji. Mapitio ya nakala 32 ziliripoti kuwa ulaji wa bidhaa za maziwa - lakini sio virutubisho vya kalsiamu - ulihusishwa na hatari kubwa ya saratani ya Prostate ().

Hatari ya Mawe ya Figo Inaweza Kuongezeka

Kuna ushahidi kwamba virutubisho vya kalsiamu huongeza hatari ya mawe ya figo.

Utafiti mmoja uliwapa zaidi ya wanawake 36,000 wa baada ya kumaliza kuzaa au kuongeza kila siku iliyo na 1,000 mg ya kalsiamu na 400 IU ya vitamini D au kidonge cha placebo.

Matokeo yalionyesha kuwa wale ambao walichukua nyongeza walikuwa na hatari kubwa ya mawe ya figo ().

Zaidi ya hayo, wakati watumiaji wa kuongezea katika utafiti walipata kuongezeka kwa jumla kwa wiani wa mfupa wa nyonga, hawakuwa na hatari ndogo ya kuvunjika kwa nyonga.

Kutumia zaidi ya 2,000 mg ya kalsiamu kwa siku kutoka kwa lishe yako au virutubisho pia kunahusishwa na hatari kubwa ya mawe ya figo, kulingana na Taasisi ya Tiba ().

Vyanzo vingine vinasema kuwa hatari ya mawe ya figo huongezeka wakati ulaji wa kalsiamu unazidi mg 1,200-1,500 kwa siku ().

Viwango vya juu vya Kalsiamu katika Damu yako

Kuwa na kalsiamu nyingi katika damu yako husababisha hali inayoitwa hypercalcemia, ambayo inaonyeshwa na dalili nyingi hasi, pamoja na maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuwashwa na unyogovu.

Inaweza kusababishwa na vitu kadhaa, pamoja na upungufu wa maji mwilini, hali ya tezi na kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya kalsiamu.

Vidonge vingi vya vitamini D pia vinaweza kusababisha hypercalcemia kwa kuhimiza mwili wako kuchukua kalsiamu zaidi kutoka kwa lishe yako.

Jambo kuu: Vidonge vya kalsiamu vinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani ya kibofu, ingawa kiunga hakijafahamika. Kiwango kikubwa sana cha kalsiamu kutoka chanzo chochote kinaweza kuwa na athari mbaya kiafya.

Vitu vya Kuzingatia Wakati Unachukua virutubisho vya Kalsiamu

Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, kuna mambo kadhaa unapaswa kujua.

Unapaswa Kuchukua Kiasi Gani?

Vidonge vya kalsiamu vinaweza kusaidia kujaza pengo kati ya kalsiamu ngapi unapata katika lishe yako na ni kiasi gani unahitaji kwa siku.

Kumbuka, kiasi kilichopendekezwa kwa watu wazima wengi ni 1,000 mg kwa siku na huongezeka hadi 1,200 mg kwa siku kwa wanawake zaidi ya 50 na wanaume zaidi ya 70.

Kwa hivyo, ikiwa kawaida unapata karibu 500 mg kwa siku kupitia chakula na unahitaji mg 1000 kwa siku, basi unaweza kuchukua nyongeza moja ya 500-mg kila siku ().

Walakini, chagua kipimo chako kwa busara. Kuchukua kalsiamu zaidi kuliko unahitaji kunaweza kusababisha shida ().

Unaweza kuhitajika kugawanya kipimo

Ni muhimu kuangalia kiwango cha kalsiamu katika kiboreshaji unachochagua.

Mwili wako hauwezi kunyonya kipimo chake mara moja. Wataalam wanapendekeza kuchukua sio zaidi ya 500 mg kwa wakati mmoja katika fomu ya kuongeza ().

Maingiliano ya Dawa

Hakikisha kumwambia daktari wako na mfamasia ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, kwani zinaweza kuingiliana na jinsi mwili wako unasindika dawa zingine, pamoja na viuatilifu na chuma.

Kalsiamu pia inashindana na chuma, zinki na magnesiamu kwa ngozi. Ikiwa umepungukiwa na yoyote ya madini hayo na pia unahitaji kuchukua virutubisho vya kalsiamu, jaribu kuzichukua kati ya chakula ().

Kwa njia hii kalsiamu ina uwezekano mdogo wa kuzuia ngozi ya zinki, chuma na magnesiamu ambayo unatumia katika mlo wako.

Hatari ya Kalsiamu Nyingi

Kumbuka, unahitaji tu 1,000-1,200 mg ya kalsiamu kila siku. Hakuna faida ya kuchukua zaidi ya hiyo. Kwa kweli, unaweza kupata shida ikiwa unapata.

Shida ni pamoja na kuvimbiwa, hypercalcemia, mkusanyiko wa kalsiamu kwenye tishu laini na shida kunyonya chuma na zinki ().

Jambo kuu: Unapotumia virutubisho vya kalsiamu, ni muhimu kuzingatia aina, kiwango na ikiwa zinaweza kuingiliana na dawa zingine unazochukua.

Aina tofauti za virutubisho vya Kalsiamu

Vidonge vya kalsiamu huja katika aina tofauti, pamoja na vidonge, vidonge, kutafuna, vimiminika na poda.

Tofauti moja muhimu kati ya aina hizi za virutubisho ni fomu ya kalsiamu.

Fomu kuu mbili ni:

• Kalsiamu kaboni
• Citrate ya kalsiamu

Aina hizi mbili zinatofautiana kwa kiwango cha kalsiamu ya asili na ni vipi vimeingizwa. Kalsiamu ya asili inahusu kiwango cha kalsiamu ambayo iko kwenye kiwanja.

Kalsiamu ya kaboni

Hii ndio fomu ya bei rahisi na inayopatikana zaidi. Inayo kalsiamu ya asili ya 40% na kwa hivyo kawaida hutoa kalsiamu nyingi katika huduma ndogo.

Walakini, fomu hii ina uwezekano mkubwa wa kusababisha athari kama gesi, uvimbe na kuvimbiwa. Inashauriwa kuwa kalsiamu kabonati ichukuliwe na chakula kwa ngozi bora ().

Citrate ya Kalsiamu

Fomu hii ni ghali zaidi. Asilimia ishirini na moja yake ni kalisi msingi, ikimaanisha unaweza kuhitaji kuchukua vidonge zaidi kupata kiasi cha kalsiamu unayohitaji.

Hata hivyo, ni rahisi kufyonzwa kuliko calcium carbonate na inaweza kuchukuliwa na au bila chakula.

Kalsiamu citrate ni fomu iliyopendekezwa kwa watu walio na ugonjwa wa bowel wenye hasira.

Pia ni chaguo bora kwa wale walio na kiwango cha chini cha asidi ya tumbo, hali ya kawaida kati ya watu wazee na wale wanaotumia dawa za asidi reflux ().

Jambo kuu: Aina kuu mbili za virutubisho vya kalsiamu ni kalsiamu kaboni na citrate ya kalsiamu. Kalsiamu kaboni inahitaji kuchukuliwa na chakula na haifanyi kazi vizuri ikiwa una viwango vya chini vya asidi ya tumbo.

Vyanzo vya Chakula vya Kalsiamu

Ni bora kupata virutubisho kutoka kwa chakula badala ya virutubisho.

Walakini, ikiwa unafikiria haupati kalsiamu ya kutosha katika lishe yako, fikiria kula zaidi ya vyakula hivi:

• Maziwa, pamoja na maziwa, jibini na mtindi
• Samaki ya makopo na mifupa, kama lax au sardini
• Mboga kadhaa ya majani pamoja na kijani kibichi, mchicha na kale
• Edamame na tofu
• Maharagwe na dengu
• Vyakula na vinywaji vilivyoimarishwa

Jambo kuu: Unaweza kupata kalsiamu yote unayohitaji kila siku kutoka kwa chakula. Vyakula vyenye kalsiamu ni pamoja na mtindi, mboga kadhaa za majani, tofu na samaki wa makopo.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Vidonge vya kalsiamu vinaweza kusaidia watu walio katika hatari ya ugonjwa wa mifupa, na pia wale ambao hawapati kalsiamu ya kutosha katika lishe yao.

Wakati utafiti fulani unaonyesha uhusiano kati ya virutubisho vya kalsiamu na magonjwa ya moyo, kiunga hicho si wazi.

Walakini, inajulikana kuwa kupata zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha kalsiamu kutoka kwa chanzo chochote kunaweza kuongeza hatari yako ya mawe ya figo.

Vidonge vya kalsiamu labda ni sawa kwa kipimo kidogo, lakini njia bora ya kupata kalsiamu ni kutoka kwa chakula. Jitahidi kuingiza anuwai ya vyakula vyenye kalsiamu kwenye lishe yako, pamoja na vyanzo visivyo vya maziwa.