Je! Unaweza Kubaki Katika Maumbo Ikiwa Unachukia Kufanya Kazi Kwa bidii?

Content.

• Pitia kwa

Haya hapo, ni mimi! Msichana katika safu ya nyuma ya baiskeli, akificha kutoka kwa mwalimu. Msichana alichukua wa mwisho katika kickball. Msichana ambaye anafurahia kuvaa leggings ya mazoezi, lakini kwa sababu tu ni vizuri sana na mara nyingi ni maridadi.

Ninajisikia vizuri wakati ninafanya kazi, lakini mazoezi yangu ninayopendelea ni yoga. Yoga kila siku. Nimejiandikisha kwa ClassPass, ambayo inamaanisha kuwa nina mamia ya madarasa ya Jiji la New York, lakini ninaendelea kuchukua tofauti tofauti za namaste. Marafiki hunialika mara kwa mara kwenye kambi za madarasa yenye kuchosha, kupiga makasia, kukimbia, kusokota-lakini mimi hukataa kila wakati.

Ninachukia kuhisi kama siwezi kupumua. Nachukia kuhisi kama moyo wangu utaondoka kwenye ubavu wangu.Ninachukia kwamba ngozi yangu ya rangi inageuka mbilingani zambarau ndani ya dakika nne za Cardio na inakaa hivyo kwa masaa baadaye, kama vile nimepita tu leba. (FYI: Uchungu wa Misuli baada ya Workout Huwapiga Watu kwa Nyakati Tofauti.)

Je, ninapoteza wakati wangu, ingawa, kwa kwenda yoga tu? Ndiyo, ninapata faida za zen za kutuliza mfadhaiko na kupumua kwa kina, lakini inawezekana ninafanya mazoezi ya mwili wangu kama jack squat. Kwa hivyo nilijadili kujadili jambo hili na wataalam wachache: Daniel V. Vigil, MD, profesa katika Chuo cha Dawa cha UCLA cha David Geffen, na Felicia Stoler, mtaalam wa lishe na mazoezi ya viungo.

Mara tu kutoka kwa popo, madaktari wote walikuwa waangalifu kusema sipaswi kubisha yoga. Uchunguzi unaonyesha kuwa ni sawa kufanya kazi kwa kiwango cha chini. Na kisayansi, yoga ina faida nzuri wazi. Baadhi ni rahisi kupima uzito-kupoteza uzito, kuongeza nguvu- "lakini basi kuna nguvu bora, ujasiri, na faida zingine za kiakili," Vigil anasema. (Ahem, kama hizi Faida 6 za Afya za Yoga.)

Pia, sio haki kupendekeza kwamba wapenzi wote wa Cardio ni vielelezo vya moja kwa moja vya afya. Inategemea mwili wako, aina ya moyo, jinsi unavyofanya kazi kwa bidii, na kadhalika. "Ukweli ni kwamba, unaweza kufanya mazoezi ya saa chache kwa wiki, lakini ikiwa unatumia muda uliobaki kwenye sehemu yako ya nyuma, hiyo ni hatari kama kuvuta sigara," Stoler anabainisha.

Sawa, hatua imechukuliwa. Kufanya mazoezi ya yoga hakika ni bora kuliko kutofanya chochote kabisa. Lakini kwa kuruka mazoezi makali, moyo wangu hauko vizuri zaidi. "Haifanyi kazi kwenye mfumo wako wa moyo," Stoler anaelezea, na faida za moyo ni dhahiri. "Kiwango cha chini cha moyo, viwango bora vya sukari ya damu, cholesterol ya chini, wiani wenye nguvu wa mfupa, na utunzaji wa misuli," anasema. Na hao ni wachache tu. (Thamani ya kuzingatia: Haupaswi Kukimbia Mbali Ili Kupata Faida za Kukimbia.)

Najua Cardio ni muhimu. Najua ni muhimu kwa afya ya mwili na maisha marefu. Kwa hivyo kwa nini ni mbaya sana kwenye mwili wangu, na kwa nini inanifanya niyachukie maisha yangu (kwa dakika hizo arobaini na tano, angalau)? Inaonekana kupinga angavu.

Mkesha unalaumu "maumivu ya kimetaboliki." "Inamaanisha nini, wakati unafanya kazi kwa bidii, unapiga kizingiti chako cha lactate, au wakati ambapo asidi ya lactic kwenye misuli yako inapoanza kuwaka." Bila shaka, pia ni ishara kwamba unapata Workout imara, kwa sababu misuli yako inabadilika. "Inapojengwa kwa kiwango cha juu, haipendezi," Vigil anakubali. "Hakika unajua hisia." Hakika. (Lakini Unaweza-na Unapaswa-Kusukuma Kupitia Maumivu Wakati wa Workout Yako.)

Muhimu ni kawaida kujifunza kupenda-au angalau kuvumilia-ambayo huwaka. "Watu wengine huhisi tu wasiwasi, kwa hivyo wamekata pumzi, kwa sababu hawana masharti," Stoler anasema. Kwa bahati nzuri, hiyo inaweza kubadilika. "Mtu mnene zaidi aliye dhaifu zaidi bado anaweza kujifunza kukimbia. Jambo la ajabu juu ya mwili wa mwanadamu ni kwamba inaweza kuzoea. Inaweza kujifunza," anasema. Ili kuongeza uvumilivu wako, unapaswa kuwa unavunja masaa matatu hadi manne na nusu kwenye mazoezi kwa wiki.

Niliamua kujifunza jinsi ya kuipenda, kwa kujilazimisha kufanya rundo zima la shughuli ambazo nilichukia. Kuchukiwa. Monologue yangu ya ndani katika darasa la Pure Barre ilikuwa kama hii: Ninachukia hii. Kwa nini wanawake wanajifanyia hivi? Hii ndio kila kitu ambacho kibaya na uzoefu wa kike. Kwanini tunajitesa hivi? Barre sio kwangu.

Kusokota bado sivyo, aidha-nilitoa kimbunga (samahani) kwa mara ya kwanza tangu 2011, nilipokaribia kuingia darasani. Usikivu wa roho unaofuata wa mchezo (fikiria kupiga muziki na taa za strobe) sio kichefuchefu kidogo, angalau sio kwangu.

Kwa kweli, Beyonce ni Kwa ajili yangu. Nilichukua darasa la densi ambapo tulijifunza choreography kwa "Countdown" ya Malkia B. Kisha nikaenda kwa hali ya Sauti ambapo tulipiga viboko kwa densi chini. Halafu darasa la mseto ambalo lilikuwa dakika thelathini ya harakati za aerobic kama kuruka kuruka, ikifuatiwa na dakika thelathini za mitindo ya yoga. Je, furaha hii inaweza kuwa na athari kwa afya yangu?

"Unapaswa kufanya kazi kwa bidii hivi kwamba huwezi kuendelea na mazungumzo na mwenzi wako wa mazoezi, lakini rahisi sana unaweza kuchangia sentensi fupi," Vigil anaelezea. Unafanya kazi kwa bidii ikiwa huwezi kusema, kupata kichwa kidogo, au kuhisi kama moyo wako utalipuka nje ya kifua chako. Kwa bahati nzuri, hakuna darasa langu jipya lililonifanya nihisi hivyo - lakini kwa kweli ningeweza kusema kuwa nilikuwa nikifanya mazoezi na mtihani huo wa kuzungumza. Pia ilinifanya kutambua kwa nini wakufunzi wanaendelea kuuliza, "TUNAFANYAJE?" Wanataka kuhakikisha bado una uwezo wa kujibu!

Baada ya kujaribu njia hizi mpya, ghafla sikuchukizwa na kutoa jasho nywele zangu. Sijabadilika, bado. Utaratibu wangu mpya ni asilimia 80 ya yoga na asilimia 20 ya kucheza, na haina hatia kabisa. Ninajivunia mwenyewe kwa kuhamia. (Je, unaweza kuelezea? Angalia Kwa Nini Ukumbi wa Mazoezi Si kwa Watu Wenye Ngozi Pekee.)

Pitia kwa