Jinsi Carbs Inaweza Kusaidia Kuongeza Mfumo Wako wa Kinga

Content.

• Pitia kwa

Habari njema kwa wapenzi wa carb (ambayo ni kila mtu, sawa?): Kula carbs wakati au baada ya mazoezi magumu inaweza kusaidia kinga yako, kulingana na uchambuzi mpya wa utafiti uliochapishwa Jarida la Fiziolojia Inayotumika.

Tazama, mazoezi yanasisitiza mwili wako. Hilo ni jambo zuri (mwitikio wa mwili wako kwa mfadhaiko ni jinsi unavyopata nguvu). Lakini mkazo huu pia unaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili. Watu ambao humaliza mazoezi makali mara kwa mara wanahusika zaidi na magonjwa ya kawaida kama homa na maambukizo ya njia ya juu ya kupumua. Zoezi kali zaidi, inachukua muda mrefu mfumo wa kinga kurudi nyuma.Je! Msichana anayefaa kufanya nini? Jibu: Kula wanga.

Watafiti waliangalia tafiti 20+ ambazo zilitathmini juu ya watu 300 kwa jumla, na waligundua kuwa mfumo wa kinga hauchukui wakati watu hutumia carbs wakati au baada ya mazoezi magumu.

Kwa hivyo wanga inawezaje kusaidia kinga yako? Yote ni chini ya sukari ya damu, kama Jonathan Peake, Ph.D., mtafiti mkuu na profesa katika Chuo Kikuu cha Teknolojia cha Queensland alielezea katika taarifa kwa waandishi wa habari. "Kuwa na viwango thabiti vya sukari kwenye damu hupunguza mwitikio wa mfadhaiko wa mwili, ambao kwa upande wake, hurekebisha uhamasishaji wowote usiofaa wa seli za kinga."

Wakati kuongeza kinga ni kusherehekea vya kutosha, watafiti pia waligundua kuwa kula wanga (fikiria nguvu za nishati) wakati wa mazoezi ya kudumu saa moja au zaidi (kama mafunzo yako ya nusu marathon kwa muda mrefu), utendaji bora wa uvumilivu, kuruhusu wanariadha kufanya kazi kwa bidii kwa tena.

Kulingana na kutolewa kwa vyombo vya habari, Peake na watafiti wenzake wanapendekeza kula au kunywa gramu 30 hadi 60 za carbs kila saa ya mazoezi, na kisha tena ndani ya masaa mawili ya kumaliza mazoezi yako. Geli za michezo, vinywaji, na baa zote ni njia maarufu za kupata urekebishaji wa haraka wa wanga, na ndizi ni chaguo bora la chakula kizima.

Jambo kuu: Ikiwa unapanga mazoezi ya muda mrefu au makali, hakikisha umepakia vitafunio vya juu-carb kwenye begi lako la mazoezi au mafuta kabla na moja ya vyakula vya kiamsha kinywa vya juu ambavyo ni nzuri kwako.

Pitia kwa