Orodha ya Aina 14 za Mazoezi ya Cardio Ili Kukusogeza

Content.

• Kwa nini unahitaji Cardio katika nafasi ya kwanza?
• Chaguzi zako za Zoezi la Cardio
• 1. Kamba ya Rukia
• 2. Kucheza
• 3. Michezo Iliyopangwa
• 4. Kutembea kwa Nguvu
• 5. Kuogelea
• 6. Ndondi
• 7. Trampoline-ing
• 8. Baiskeli
• 9. Kusafiri
• 10. Kupiga makasia
• 11. Hula-Hooping
• 12. Kutembea
• 13. Kuruka Jacks
• 14. Ngazi
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Wakati watu wengi hufikiria mazoezi ya moyo na mishipa (moyo wa moyo), shughuli za kwanza zinazokuja akilini ni kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.

Ndio, hizi ni njia nzuri za kuongeza kiwango cha moyo wako, lakini sio kila mtu anafurahiya. Cardio inapaswa kuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya afya. Kwa bahati nzuri, hakuna njia "ya ukubwa mmoja".

Ikiwa unatafuta kuingiza moyo zaidi katika mazoezi yako, usiogope na wanariadha wa mbio za marathon unaowaona karibu na eneo lako. Kufanya mazoezi ya afya ya moyo sio lazima kuhusisha masaa ya kutumia kwenye mashine ya kukanyaga. Kuna njia nyingi za kufurahisha na za ubunifu za kuingiza moyo wako ndani na kufurahiya sana.

Kwa nini unahitaji Cardio katika nafasi ya kwanza?

Cardio inaelezewa kama aina yoyote ya mazoezi ambayo hupata kiwango cha moyo wako na kuiweka kwa muda mrefu. Mfumo wako wa kupumua utaanza kufanya kazi kwa bidii unapoanza kupumua haraka na kwa undani zaidi. Mishipa yako ya damu itapanuka ili kuleta oksijeni zaidi kwenye misuli yako, na mwili wako utatoa dawa za kupunguza maumivu za asili (endorphins).

Faida za mwili na akili za aina hii ya mazoezi zinaonekana kutokuwa na mwisho.

• Dhibiti uzito wako: Sema kuna ushahidi wa kina wa kisayansi kwamba dakika 150 ya kadiri ya kadri ya moyo kwa wiki itakusaidia kudumisha uzito wako kwa muda.
• Jiepushe na magonjwa ya moyoUtafiti umeonyesha kuwa kupata kiwango cha moyo wako na mazoezi ya kawaida ya moyo na moyo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, ambayo ilisababisha vifo vya ulimwengu mnamo 2012.
• Uboreshaji wa hisia: Labda haishangazi kwako, lakini utafiti unasaidia jukumu ambalo mazoezi ya moyo hucheza katika kuboresha hali yako na kuongeza furaha yako. Cardio huongeza utengenezaji wa dawa za kupunguza maumivu zinazoitwa endorphins.
• Ishi zaidi: Kliniki ya Mayo inapendekeza kwamba watu ambao hufanya mazoezi ya moyo mara kwa mara wataishi kwa muda mrefu./li>

Chaguzi zako za Zoezi la Cardio

Fikiria nje ya sanduku na ujaribu kitu kipya na chaguzi hizi za kupendeza za moyo. Ufunguo wa kushikamana na mpango wowote wa mafanikio wa mazoezi ni kugundua shughuli ambayo unapenda.

Mara tu utakapopata zoezi unalopenda, utakuwa na raha sana hivi kwamba itabidi ukumbushe kwamba unaboresha afya yako, pia!

1. Kamba ya Rukia

Nafasi ni, haujaruka kamba tangu mapumziko ya daraja la 4. Ikiwa ndivyo ilivyo, nenda ujipatie kamba ya kuruka leo! Aina hii ya Cardio inaweza kufanywa karibu kila mahali. Pindua orodha yako ya kucheza unayopenda na uruke kwa mpigo. Kutupa kamba yako ya kuruka kwenye mkoba, sanduku, au mkoba itakusaidia kufinya katika dakika yako ya mazoezi ya 150 kwa wiki wakati wowote una wakati wa ziada.

2. Kucheza

Ikiwa unafikiria una miguu miwili ya kushoto, kucheza ni njia nzuri ya kupiga mvuke wakati pia unapata moyo wako. Unaweza kufikiria kuwa kucheza ni mdogo kwa madarasa ya Zumba, lakini ni nini kinakuzuia kucheza tu karibu na chumba chako? Crank tunes na kucheza mwenyewe silly.

3. Michezo Iliyopangwa

Unaweza usijifikirie kama "mtu wa michezo," lakini kuna tani za ligi za watu wazima huko nje ambazo zimejaa watu kama wewe - watu ambao wanataka kujifurahisha na kuwa na afya. Jisajili kwa mpira wa miguu, bendera ya mpira wa miguu, mpira wa magongo, au chochote kinachostahili dhana yako. Kukimbia kuzunguka uwanja au korti imehakikishiwa kuongeza kiwango cha moyo wako. Angalia jamii yako kwa mashindano ya michezo yasiyoshindana. Labda hata utapata rafiki mpya wakati uko!

4. Kutembea kwa Nguvu

Sio lazima uonekane kama mmoja wa watembezi hawa wa nguvu ili kupata faida za aina hii ya Cardio. Toka nje (au fimbo kwa mashine ya kukanyaga ikiwa hali ya hewa ni mbaya) na uchukue kasi.

5. Kuogelea

Aina hii ya athari ya chini ya Cardio ni njia nzuri ya kupata kiwango cha moyo wako wakati unalinda viungo vyako. Ikiwa haujiamini kabisa katika ustadi wako wa kuogelea, chukua kikapu na ufanye mapaja machache. Hii haitahusisha miguu yako tu, bali pia abs yako.

6. Ndondi

Hatuwezi wote kuwa Rocky Balboa, lakini mtu yeyote anaweza kutumia ndondi kupata afya. Dakika 30 tu ya ndondi inaweza kukusaidia kuchoma hadi kalori 400.

7. Trampoline-ing

Ikiwa una trampoline kubwa, yenye bouncy nyuma ya nyumba yako, hiyo ni nzuri. Kuruka na kucheza karibu sio nzuri kwako tu, lakini raha, pia!

Ikiwa huna trampolini kubwa, usijihesabu kutoka kwa hii. Unaweza kupata trampoline ndogo kuweka kwenye nyumba yako. Kuweka toni zako unazozipenda na kukimbia au kugongana mahali kunaweza kuwa sawa.

8. Baiskeli

Kuna njia nyingi za kutoshea aina hii ya moyo ndani ya siku yako. Badilisha gari lako kwa baiskeli katika safari yako ijayo kwenye duka la vyakula. Badili na toa mashine ya kukanyaga kwa baiskeli iliyosimama kwenye safari yako ijayo kwa mazoezi. Piga risasi na ujaribu studio ya baiskeli ya ndani ambayo umekuwa ukiangalia kwa miezi sita iliyopita, au ununue mkufunzi ili uweze kupanda baiskeli yako ya barabarani katika nyumba yako au karakana.

9. Kusafiri

Upenda nje? Kupanda milima inaweza kuwa tikiti tu ya kuongeza afya ya ticker yako. Kuhamia nje hakutaongeza tu usawa wa moyo wako, lakini pia kukuza ustawi wako wa kihemko.

10. Kupiga makasia

Fikiria kuwa mashine ya kupiga makasia ni ya wale tu ambao wanataka biceps inayowaka? Fikiria tena! Kubana kupiga makasia kwenye mazoezi yako ya mazoezi kunaweza kukupa moyo wa ziada, na pia kuimarisha misuli yako ya nyuma na ya nyuma. Ikiwa haujawahi kujaribu, jipe ​​changamoto kwa kitu kipya.

11. Hula-Hooping

Hakika, labda haujafanya hivyo tangu sherehe ya kuzaliwa ya watoto wa mwisho uliyokwenda, lakini kwa nini? Kugeuza makalio hayo kote kutaongeza kiwango cha moyo wako na kuboresha nguvu yako ya msingi. Na usijali - huwafanya kwa ukubwa wa watu wazima.

12. Kutembea

Unaweza kujiuliza ikiwa kutembea kunahesabu kama zoezi la moyo na mishipa. Bila shaka! Hapa ni mahali pazuri pa kuanza kwa watu ambao ni wageni kufanya mazoezi. Hata kutembea kwa dakika 10 kunaweza kukuingiza kwenye barabara ya kuboresha afya ya moyo. Wazoezi wenye ujuzi hufaidika nayo, pia.

13. Kuruka Jacks

Ikiwa haujafanya haya tangu darasa la mazoezi ya shule ya upili, unakosa! Shughuli hii isiyo na vifaa inaweza kupandisha moyo wako kwa wakati wowote. Pamoja, ni rahisi kufanya kutoka mahali popote. Anza kuruka kitu cha kwanza asubuhi, wakati unahitaji kupumzika kutoka dawati lako, au wakati unasubiri chakula chako cha jioni kumaliza kupika.

14. Ngazi

Kupanda ngazi ni njia nzuri ya kusukuma moyo wako na jasho la mwili wako. Pata bustani iliyo na ngazi kubwa, au ngazi tu kwenye jengo la karibu. Kupanda yoyote itafanya. Na ikiwa unahitaji kukaa ndani ya nyumba, Stairmaster ni rafiki yako.

Kuchukua

Hakuna mjadala kwamba mazoezi ya moyo na mishipa ni sehemu muhimu ya maisha marefu na yenye afya. Lakini hiyo haimaanishi kuwa ni rahisi kufanya Cardio kawaida. Kumbuka tu kwamba ikiwa una akili wazi na ubunifu, kuna njia nyingi za kuongeza kiwango cha moyo wako. Haupaswi kuhisi kuzuiliwa kwenye mashine ya kukanyaga.

Sehemu muhimu zaidi ya utaratibu wowote wa mazoezi ya mwili ni kupata kile unachofurahiya. Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na kawaida ikiwa ni kitu unachopenda sana. Kwa hivyo jaribu, jaribu vitu vipya, na ujue jinsi ya kufurahiya kuvunja jasho.