Workout ya Cardio: Nix Cardio Blahs

Content.

• Umechoka na mazoea yako ya zamani ya mazoezi ya Cardio: kwa hivyo fikiria mazoezi ya msalaba ili kulipua blah za Cardio.
• Jinsi mafunzo ya msalaba yanafaa katika utume wako
• Jinsi mafunzo ya msalaba yanavyofanya kazi
• "KIWANGO CHA Mazoezi yanayodhibitiwa (RPE) wakati wa mazoezi yako ya mazoezi
• Pitia kwa

Umechoka na mazoea yako ya zamani ya mazoezi ya Cardio: kwa hivyo fikiria mazoezi ya msalaba ili kulipua blah za Cardio.

Jinsi mafunzo ya msalaba yanafaa katika utume wako

Skiing ya nchi kavu ni moja wapo ya shughuli bora za mazoezi ya msalaba kwa wakimbiaji na waendesha baiskeli. Mbali na kuwa na mazoezi bora ya Cardio, huweka matako, quads, nyundo, ndama, kifua, lats, mabega, biceps, triceps na abs. Chukua mazoea yako ya mazoezi ndani ya nyumba na ubadilishe mazoezi ya mviringo ya ho-hum kuwa kikao cha kupendeza cha ski.

Kwa kupunguza mwinuko na kutumia viunzi vya mkono, utaiga mchezo wa theluji unaosukuma moyo, hadi kiwango cha juu cha kalori kuchomwa. Zaidi ya hayo, kufanya kazi dhidi ya upinzani huimarisha kitako, miguu, mabega na mikono yako (kama vile kutumia vitu vyeupe). Kwa mpango huu, unaweza kubana katika safari ya ski - bila kujali hali ya hewa ikoje nje.

Jinsi mafunzo ya msalaba yanavyofanya kazi

Weka elliptical kwa mwongozo na elekea chini na ushikilie levers na mikono yako kwa urefu wa kifua mbele yako. Joto na kisha ongeza kidogo mwelekeo. Badilisha kiwango au upinzani kila dakika mbili, ukibadilisha kama inavyofaa ili kufikia kiwango kilichopendekezwa cha bidii (RPE *). Shinikiza kwa kasi na kuvuta levers kana kwamba ni miti ya ski ya kuvuka bara, ikiendesha viwiko vyako moja kwa moja unapovuta. Hakikisha kuchukua muda wa kupoa. Mwanamke mwenye pauni 145 atachoma takriban kalori 275 na mazoezi haya ya dakika 30.

"KIWANGO CHA Mazoezi yanayodhibitiwa (RPE) wakati wa mazoezi yako ya mazoezi

Kiwango kifuatacho kitakusaidia kuamua RPE yako:

• 1 amelala kitandani au kwenye kochi. Haufanyi bidii yoyote.
• 3 itakuwa sawa na kutembea rahisi.
• 4-6 ni juhudi za wastani.
• 7 ni ngumu.
• 8-10 ni sawa na kupiga mbio kwa basi. Unaweza tu kudumisha hii kwa muda mfupi sana.

Pitia kwa