Mazoezi 5 ya Jumla ya Mwili Carrie Underwood Anaapa, Kulingana na Mkufunzi Wake

Content.

• Kikosi cha Uzito wa Mwili kwa Tuck Rukia
• Lunges za Kutembea
• Mistari ya Kurekebisha
• Biceps Curls
• Mguu Ulioning'inia Unainuka
• Pitia kwa

Carrie Underwood amekuwa akifanya kazi na mkufunzi wake, Eve Overland kwa zaidi ya muongo mmoja. Wanashirikiana ili kuunda mazoezi ya programu ya mazoezi ya viungo ya Underwood, Fit52, na Overland humpa mwimbaji katika umbo la juu kwa maonyesho. (Je, unakumbuka wakati wawili hao walisimama ili kuwatolea watu aibu kwenye mitandao ya kijamii?)

Iwe Underwood yuko njiani kwa ziara yake au anabarizi nyumbani na familia yake, Overland anasema mama wa watoto wawili kila mara hupata wakati wa kutembea. "Moja ya ujumbe wake mkubwa ni kwamba unaweza kufanya kazi mahali popote; nyumba yako inaweza kuwa studio yako ya mazoezi ya mwili, kwa hivyo anaibana wakati anapoweza. Ikiwa yuko kwenye uwanja wa michezo na watoto wake, pia atavuta, akining'inia. mguu unainuka, na squat ya Kibulgaria imegawanyika kwenye vifaa. Carrie ana nguvu sana na amezungukwa vizuri, "Overland inaambia Sura katika hafla ya BodyArmor. Wawili hao ni shabiki mkubwa wa chapa hiyo, na Underwood, ambaye sasa ni msemaji wa kinywaji cha michezo, anapenda ladha tamu za BodyArmor kwa matibabu ya baada ya mazoezi, kulingana na mkufunzi wake.

Siku hizi, Overland anasema mawazo ya Underwood ya "hesabu zote za harakati" yamempelekea kushikamana na mazoezi ya kimsingi, yaliyojaribiwa na ya kweli - fikiria: squats, liftifts, mikanda ya juu, push-ups, na safu. "Tunaiweka ikijihusisha na inaendelea na tutaingia na kutoka kwa safu za wawakilishi, na vile vile wakati wa mvutano, kulingana na malengo yake," anasema Overland. Njia moja Overland huongeza wakati chini ya mvutano? Anaongeza mapigo kwenye miondoko kama vile mapafu na kuchuchumaa au kupunguza mwendo kama safu na mikanda. Wawili hao pia mara kwa mara watachanganya katika mazoezi ya muda wa kiwango cha juu, wakati mwingine kwenye mashine ya kukanyaga, anaongeza mkufunzi. (Jaribu mazoezi haya ya HIIT ya dakika 20 ili kuongeza kasi katika wiki nne.)

Linapokuja suala la kudumisha nguvu ya mwili mzima, Underwood hutegemea mazoezi matano ya kwenda, kulingana na mkufunzi wake. Chini, Overland huvunja kila zoezi na jinsi ya kuiga nyumbani.

Kikosi cha Uzito wa Mwili kwa Tuck Rukia

Overland anasema anapenda kujumuisha harakati za kulipuka katika mazoezi yake na Underwood kama njia ya kumfanya mwimbaji asonge mbele. Na squat hii yenye uzani wa mwili (fanya squats 10 za hewa) ndani ya kuruka kwa kasi (fanya 10 kati ya hizi mara tu baada ya) kusonga, "unachochea nyuzi tofauti za misuli, na kufanya kazi kwa nguvu, wepesi, nguvu, na udhibiti," Overland anasema. Mkufunzi anabainisha kuwa unaweza kuiga zoezi hili hata ukiinua vizito vizito: Fanya seti ya squats za barbell, weka uzito chini, kisha nenda moja kwa moja kwenye squats za hewa au squats za kuruka. Ikiwa unatafuta nguvu zaidi, ongeza uzito katika squats zako za barbell; ikiwa unatarajia kuboresha uvumilivu, punguza kupumzika na endelea kusonga mbele, inapendekeza Overland. (Inahusiana: Mazoezi 10 ya Mguu wa Plyometric Nguvu Unahitaji Kuanza Kufanya)

Lunges za Kutembea

Squats na mapafu - na tofauti nyingi unazoweza kufanya kwa kila zoezi - ni mazoezi ya miguu ya Underwood, anasema Overland. Mwimbaji anapenda sana mapafu ya kutembea kwa sababu unaweza kuifanya kwa urahisi unapopika chakula au unatazama Runinga, anaongeza mkufunzi. Zoezi la kufanya kazi, ambalo unaweza kufanya na uzani au bila uzito, hujenga nguvu ya mwili wa chini na inaboresha usawa, inabainisha Overland.

Mistari ya Kurekebisha

Hatua hii inakabiliwa na utulivu wa kimsingi kwa kufanya kazi ya kupambana na mzunguko (ikimaanisha uwezo wako wa kufanya kila safu bila kuzunguka kiwiliwili chako), anasema Overland. Lengo ni kuweka makalio na kiwiliwili iwe thabiti iwezekanavyo wakati unachukua mkono mmoja kwa safu, anaelezea. Pia utafanya kazi ya mgongo na mabega na zoezi hili, anaongeza mkufunzi, akikupa digrii 360 za nguvu za juu za mwili.

Biceps Curls

Underwood itafanya curls za biceps wakati wowote anaweza, anasema Overland. Ikiwa mwimbaji ataona seti ya uzani, labda atachukua na kuanza tu kujifunga, utani Overland. Iwe una uzito nyumbani - au hata chupa za mvinyo - anza kuzikunja hadi mabegani mwako hadi uhisi kuwaka moto, anasema Overland. Hatua hii inalipa kwa nguvu ya jumla kwa mikono yako, anabainisha mkufunzi, na kuifanya iwe rahisi sana kubeba mboga, watoto, au kitu kingine chochote unachopaswa kuzunguka. (Kuhusiana: Biceps Workout Unaweza Kufanya Bila Rack Kubwa ya Dumbbells)

Mguu Ulioning'inia Unainuka

Moja ya mazoezi ya msingi ya Underwood, kuinua miguu kunafanywa vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi, kwenye uwanja wa michezo, au kwa baa thabiti ya kuvuta nyumbani, anasema Overland. Lakini ikiwa unafanya kazi bila mahali pa kuning'inia, mkufunzi anapendekeza ulale tu sakafuni na kuinua miguu yako ili kuwasha tumbo lako.

Pitia kwa