Ukataboli: ni nini, kwanini hufanyika na jinsi ya kuizuia

Content.

• Kwa nini hufanyika
• Wakati ukataboli wa misuli unaweza kutokea
• Jinsi ya kuzuia ukataboli wa misuli

Ukataboli ni mchakato wa kimetaboliki mwilini ambao unakusudia kutoa molekuli rahisi kutoka kwa zingine ngumu zaidi, kama vile utengenezaji wa asidi ya amino kutoka protini, ambayo itatumika katika michakato mingine ya mwili.

Ili mwili ufanye kazi vizuri, inahitajika kwamba ukataboli hufanyika pamoja na anabolism, ambayo inalingana na mchakato ambao molekuli rahisi hubadilishwa kuwa molekuli ngumu zaidi, kwa mfano faida ya misuli, kwa mfano.

Ukataboli hufanyika kawaida, hata hivyo kuna hali zinazopendelea mchakato huu na kusababisha kupungua kwa misuli, kama vile kufunga kwa muda mrefu, mafunzo ya kupindukia au kukosa usingizi.

Kwa nini hufanyika

Ukataboli ni mchakato wa kimetaboliki asili katika mwili ambao unakusudia kutoa molekuli rahisi na nguvu ili mwili uweze kufanya kazi vizuri. Ukataboli kawaida hufanyika wakati wa mchakato wa kumengenya, ambapo chakula kinachotumiwa kinasindika kuwa misombo rahisi ili ziweze kuhifadhiwa, kufyonzwa au kubadilishwa kuwa nishati ambayo hutumiwa katika michakato ya kimetaboliki.

Ili mwili uwe katika usawa ni muhimu kwamba michakato ya ukataboli na anabolism itafanyika kwa usawa, hata hivyo kuna hali zingine ambazo athari za kitabia hufanyika mara nyingi kuliko athari za anabolic, ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa misuli.

Wakati ukataboli wa misuli unaweza kutokea

Ukataboli wa misuli unaweza kutokea kwa urahisi zaidi kwa watu ambao:

• Wanatumia muda mrefu bila kula;
• Wanafanya mazoezi mengi na hawapati kupumzika vya kutosha;
• Wana chakula cha kutosha;
• Wamefadhaika sana.

Ukataboli unaweza kutokea kwa sababu katika hali hizi athari za kitabia hazifanyiki kwa sababu ya chakula, lakini kwa vitu ambavyo tayari viko mwilini, kama vile protini zilizopo kwenye misuli, ambazo hutumiwa kwa kusudi la mwili kupata nguvu , na kupungua kwa misuli.

Kuelewa jinsi kimetaboliki inavyofanya kazi.

Jinsi ya kuzuia ukataboli wa misuli

Ili kuepusha ukataboli wa misuli ni muhimu kuepuka kufunga kwa muda mrefu na kuwa na lishe sahihi na iliyo sawa, ili athari za anabolic na kimetaboliki ziwe sawa, na hivyo kuzuia upotezaji wa misuli. Kwa upande mwingine, ili kuepuka ukataboli na kupata misa nyembamba, ni muhimu kupendelea anabolism, ikipendekezwa:

• Kabla na baada ya mafunzo ni muhimu kuwa na lishe iliyojaa wanga na protini, kwa mfano, kwa sababu misombo hii, kupitia athari za kitabia, hubadilishwa kuwa glukosi (nishati) na asidi za amino ambazo hutumiwa katika athari za anabolic kukuza ukuaji wa misuli. Angalia orodha kamili ili kupata misuli;
• Katika hali nyingine, mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza matumizi ya virutubisho ambayo hupendelea faida ya misuli, kwani hutoa misombo rahisi na kwamba, kupitia athari za anabolic, inakuza uundaji wa misombo tata zaidi, kama vile protini, kwa mfano. Kwa hivyo, mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza utumiaji wa BCAA, maltodextrin, dextrose, whey protini au glutamine, kwa mfano, kulingana na lengo la mtu na nguvu ya shughuli za mwili zinazofanyika. Angalia ni virutubisho vipi kuu kupata misuli.
• Inashauriwa pia epuka kunywa vileo, kwa sababu pombe inaweza kupendelea ukataboli, kukuza upotezaji wa molekuli konda;
• Pia ni muhimu kuepuka hali zenye mkazo, kwani katika hali hizi kawaida kuna ongezeko la mkusanyiko wa homoni ya cortisol katika damu, ambayo inaweza kupendelea ukataboli, kwa mfano. Kwa hivyo, inafurahisha kufanya shughuli ambazo zinakuza kupumzika, kama vile kutazama sinema au kutembea nje, kwa mfano.

Kwa kuongezea, ni muhimu kuheshimu vipindi vya kupumzika baada ya mazoezi na kulala vizuri, kwani hakuna msongamano mkubwa wa misuli na kuna wakati wa mwili kujaza nguvu zinazohitajika kwa utendaji mzuri wa mwili.