Jinsi ya kuchukua valerian kwa wasiwasi na jinsi inavyofanya kazi

Content.

• Jinsi Valerian Anavyofanya Kazi
• Vinywaji vingine vya wasiwasi
• Mbinu zingine za kupambana na wasiwasi

Chai ya Valerian ni chaguo bora ya asili ya kutibu wasiwasi, haswa katika hali nyepesi au wastani, kwani hii ni mmea ulio na mali nyingi za kutuliza na kutuliza ambazo husaidia kuzuia mafadhaiko.

Kwa kuongeza, chai ya valerian pia inaweza kutumika kuwezesha kulala na kupunguza mvutano wa mwili na akili wa siku inayochosha kazini. Kwa hili, bora ni kwamba chai huchukuliwa hadi dakika 30 kabla ya kulala, kwani inaweza kusababisha fadhaa kidogo kabla ya kuanza athari yake ya kupumzika.

Pata maelezo zaidi kuhusu valerian na mali zake ni za nini.

Chai hii haipaswi kunywa na wanawake wajawazito au watoto chini ya umri wa miaka 3. Haupaswi kuzidi matumizi ya vikombe 2 vya chai kwa siku, kwani inaweza kusababisha athari tofauti, na kusababisha kutotulia na kukosa usingizi:

Viungo

• 10 g ya mizizi ya valerian;
• 500 ml ya maji.

Hali ya maandalizi

Weka viungo kwenye sufuria na chemsha kwa dakika 10. Acha kusimama kwa dakika 5, chuja na kunywa vikombe 2 kwa siku. Katika kesi ya kukosa usingizi, chai inapaswa kunywa hadi dakika 30 kabla ya kulala.

Jinsi Valerian Anavyofanya Kazi

Ingawa utaratibu wa utekelezaji wa mmea huu haujulikani kabisa, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa valerian husababisha kuongezeka kwa viwango vya GABA mwilini.

GABA ni neurotransmitter muhimu ambayo husaidia kudhibiti mfumo wa neva, kutuliza na kupambana na wasiwasi. Kwa hivyo, valerian inaweza kuwa na athari sawa na ile ya dawa zingine zinazotumiwa kutibu visa vya wasiwasi, kama vile Alprazolam au Diazepam, kwa mfano.

Vinywaji vingine vya wasiwasi

Kama valerian, vyakula na mimea mingine ina mali ya kutuliza na kwa hivyo inaweza kuliwa kudhibiti wasiwasi:

1. Chai ya Chamomile na zeri ya limao: nyasi ya limau ina uwezo wa kupumzika na kutuliza mfumo mkuu wa neva, kupunguza dalili na dalili za wasiwasi. Angalia ni faida gani za chai ya zeri ya limao;
2. Chai ya Wort St. mimea hii, kama zeri ya limao na valerian, ina uwezo wa kuchukua hatua kwenye mfumo wa neva, ikikuza kupumzika. Angalia jinsi chai ya wort ya St John na tiba zingine za asili za wasiwasi zinaweza kutengenezwa;
3. Juisi ya matunda ya shauku: tunda la shauku lina hatua ya kutuliza, ya kuburudisha, ya kutuliza maumivu na ya kutuliza, kuwa chaguo bora kupambana na wasiwasi. Tafuta ni faida gani za matunda ya shauku ni.

Tazama chaguzi zingine za tiba ya nyumbani kwa wasiwasi kwenye video ifuatayo:

Mbinu zingine za kupambana na wasiwasi

Ili kuongeza athari ya chai ya valerian, vidokezo kadhaa vya kupunguza wasiwasi ni:

• Kaa mahali penye utulivu na utulivu;
• Kusikiliza muziki wa kupumzika;
• Chukua pumzi ndefu, ukizingatia pumzi tu;
• Epuka kufikiria juu ya shida;
• Tumia mpira wa kupambana na mafadhaiko.

Mbali na vidokezo hivi, suluhisho jingine nzuri ni kuchukua pumzi ndefu na kulenga akili yako juu ya kupumua tu. Mpango mzuri wa kupumua kwa kina unajumuisha kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako, kuweka hewa ndani ya mapafu yako kwa sekunde 2 hadi 3 na kisha kutoa hewa kupitia kinywa chako, kurudia mara nyingi inapohitajika.

Angalia vidokezo vingine 7 ambavyo hufanya kazi kweli kudhibiti wasiwasi.