Ngazi za Cholesterol: Unachohitaji Kujua

Content.

• Muhtasari
• Cholesterol ni nini?
• Je! Unapimaje viwango vya cholesterol?
• Nambari zangu za cholesterol zinamaanisha nini?
• Ni mara ngapi nipate mtihani wa cholesterol?
• Ni nini kinachoathiri viwango vyangu vya cholesterol?
• Ninawezaje kupunguza cholesterol yangu?

Muhtasari

Cholesterol ni nini?

Cholesterol ni dutu nta, kama mafuta ambayo hupatikana katika seli zote za mwili wako. Ini lako linatengeneza cholesterol, na pia iko kwenye vyakula vingine, kama nyama na bidhaa za maziwa. Mwili wako unahitaji cholesterol ili kufanya kazi vizuri. Lakini ikiwa una cholesterol nyingi katika damu yako, una hatari kubwa ya ugonjwa wa ateri ya moyo.

Je! Unapimaje viwango vya cholesterol?

Jaribio la damu linaloitwa lipoprotein jopo linaweza kupima viwango vyako vya cholesterol. Kabla ya mtihani, utahitaji kufunga (sio kula au kunywa chochote isipokuwa maji) kwa masaa 9 hadi 12. Jaribio linatoa habari kuhusu yako

• Jumla ya cholesterol - kipimo cha jumla ya cholesterol katika damu yako. Inajumuisha cholesterol ya kiwango cha chini cha lipoprotein (LDL) na cholesterol yenye kiwango cha juu cha lipoprotein (HDL).
• LDL (mbaya) cholesterol - chanzo kikuu cha kujengwa kwa cholesterol na kuziba kwenye mishipa
• HDL (nzuri) cholesterol - HDL husaidia kuondoa cholesterol kwenye mishipa yako
• Yasiyo ya HDL - nambari hii ni cholesterol yako yote ukiondoa HDL yako. Yako isiyo HDL ni pamoja na LDL na aina zingine za cholesterol kama vile VLDL (lipoprotein yenye kiwango cha chini sana).
• Triglycerides - aina nyingine ya mafuta katika damu yako ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, haswa kwa wanawake

Nambari zangu za cholesterol zinamaanisha nini?

Nambari za cholesterol hupimwa kwa milligrams kwa desilita (mg / dL). Hapa kuna viwango vya afya vya cholesterol, kulingana na umri wako na jinsia:

Mtu yeyote mwenye umri wa miaka 19 au chini:

Wanaume wenye umri wa miaka 20 au zaidi:

Wanawake wenye umri wa miaka 20 au zaidi:

Triglycerides sio aina ya cholesterol, lakini ni sehemu ya jopo la lipoprotein (mtihani ambao hupima viwango vya cholesterol). Kiwango cha kawaida cha triglyceride ni chini ya 150 mg / dL. Unaweza kuhitaji matibabu ikiwa una viwango vya triglyceride ambavyo ni vya juu (150-199 mg / dL) au juu (200 mg / dL au zaidi).

Ni mara ngapi nipate mtihani wa cholesterol?

Wakati na mara ngapi unapaswa kupata mtihani wa cholesterol inategemea umri wako, sababu za hatari, na historia ya familia. Mapendekezo ya jumla ni:

Kwa watu walio na umri wa miaka 19 au chini:

• Jaribio la kwanza linapaswa kuwa kati ya miaka 9 hadi 11
• Watoto wanapaswa kufanya mtihani tena kila baada ya miaka 5
• Watoto wengine wanaweza kupata jaribio hili kuanzia umri wa miaka 2 ikiwa kuna historia ya familia ya cholesterol ya juu ya damu, mshtuko wa moyo, au kiharusi

Kwa watu walio na umri wa miaka 20 au zaidi:

• Vijana wazima wanapaswa kufanya mtihani kila baada ya miaka 5
• Wanaume wenye umri wa miaka 45 hadi 65 na wanawake wa miaka 55 hadi 65 wanapaswa kuwa nayo kila miaka 1 hadi 2

Ni nini kinachoathiri viwango vyangu vya cholesterol?

Vitu anuwai vinaweza kuathiri viwango vya cholesterol. Haya ni mambo ambayo unaweza kufanya kupunguza viwango vya cholesterol yako:

• Mlo. Mafuta yaliyojaa na cholesterol katika chakula unachokula hufanya kiwango cha cholesterol ya damu yako kuongezeka. Mafuta yaliyojaa ni shida kuu, lakini cholesterol katika vyakula pia ni muhimu. Kupunguza kiwango cha mafuta yaliyojaa katika lishe yako husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu yako. Vyakula ambavyo vina kiwango kikubwa cha mafuta yaliyojaa ni pamoja na nyama, bidhaa za maziwa, chokoleti, bidhaa zilizooka, na vyakula vya kukaanga sana na vilivyosindikwa.
• Uzito. Uzito kupita kiasi ni hatari kwa ugonjwa wa moyo. Pia huwa na kuongeza cholesterol yako. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako mbaya ya LDL, cholesterol, na viwango vya triglyceride. Pia inainua kiwango chako cha cholesterol cha HDL (nzuri).
• Shughuli ya Kimwili. Kutofanya mazoezi ya mwili ni hatari kwa ugonjwa wa moyo. Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya LDL (mbaya) na kuongeza kiwango cha cholesterol cha HDL (nzuri). Pia husaidia kupunguza uzito. Unapaswa kujaribu kufanya mazoezi ya mwili kwa dakika 30 kwa siku nyingi, ikiwa sio zote.
• Uvutaji sigara. Uvutaji sigara hupunguza cholesterol yako nzuri ya HDL (nzuri). HDL husaidia kuondoa cholesterol mbaya kwenye mishipa yako. Kwa hivyo HDL ya chini inaweza kuchangia kiwango cha juu cha cholesterol mbaya.

Vitu nje ya udhibiti wako ambavyo vinaweza pia kuathiri viwango vya cholesterol ni pamoja na:

• Umri na Jinsia. Kadri wanawake na wanaume wanavyozeeka, viwango vyao vya cholesterol huongezeka. Kabla ya umri wa kumaliza, wanawake wana kiwango cha chini cha cholesterol kuliko wanaume wa umri huo. Baada ya umri wa kumaliza kuzaa, viwango vya cholesterol vya wanawake vya LDL (mbaya) huwa vinaongezeka.
• Urithi. Jeni lako kwa sehemu huamua kiwango cha cholesterol ambayo mwili wako hufanya. Cholesterol ya juu ya damu inaweza kukimbia katika familia.
• Mbio. Jamii fulani zinaweza kuwa na hatari kubwa ya cholesterol ya juu ya damu. Kwa mfano, Waamerika wa Kiafrika kawaida wana viwango vya juu vya HDL na LDL cholesterol kuliko wazungu.

Ninawezaje kupunguza cholesterol yangu?

Kuna njia mbili kuu za kupunguza cholesterol yako:

• Mabadiliko ya maisha ya afya ya moyo, ambayo ni pamoja na:
• Kula afya ya moyo. Mpango wa kula wenye afya ya moyo hupunguza kiwango cha mafuta yaliyojaa na ya kupitisha ambayo unakula. Mifano ni pamoja na lishe ya Mabadiliko ya Maisha ya Mtindo wa Tiba na Mpango wa Kula DASH.
• Usimamizi wa Uzito. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako ya LDL (mbaya).
• Shughuli ya Kimwili. Kila mtu anapaswa kupata mazoezi ya kawaida ya mwili (dakika 30 kwa siku nyingi, ikiwa sio zote).
• Kusimamia mafadhaiko. Utafiti umeonyesha kuwa mfadhaiko sugu wakati mwingine unaweza kuongeza cholesterol yako ya LDL na kupunguza cholesterol yako ya HDL.
• Kuacha kuvuta sigara. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuongeza cholesterol yako ya HDL. Kwa kuwa HDL inasaidia kuondoa cholesterol ya LDL kutoka kwenye mishipa yako, kuwa na HDL zaidi inaweza kusaidia kupunguza cholesterol yako ya LDL.
• Matibabu ya Dawa za Kulevya. Ikiwa mabadiliko ya maisha peke yako hayapunguzi cholesterol yako ya kutosha, unaweza kuhitaji pia kuchukua dawa. Kuna aina kadhaa za dawa za cholesterol zinazopatikana, pamoja na sanamu. Dawa hufanya kazi kwa njia tofauti na inaweza kuwa na athari tofauti. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ni ipi inayofaa kwako. Wakati unachukua dawa kupunguza cholesterol yako, unapaswa kuendelea na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

NIH: Taasisi ya Moyo wa Moyo, Mapafu, na Damu