Kulala Safi Ndio Mtindo Mpya wa Kiafya Unaohitaji Kujaribu Usiku wa Leo

Content.

• Pitia kwa

Kula safi ni hivyo 2016. Mwelekeo mpya wa afya kwa 2017 ni "kulala safi." Lakini hiyo inamaanisha nini hasa? Ulaji safi ni rahisi kueleweka: Usile sana vyakula visivyofaa au vilivyosindikwa. Lakini kulala safi sio juu ya kuosha shuka mara nyingi zaidi (ingawa, hakika, fanya hivyo pia!). Badala yake, ni juu ya kulala katika mazingira ya asili iwezekanavyo. Kiongozi wa mwenendo? Sio mwingine isipokuwa ustawi aficionado Gwyneth Paltrow.

"Unaweza kudhani ni kitu cha maisha ya katikati tu, lakini ikiwa unajisikia kukasirika, kuwa na wasiwasi, au kushuka moyo, ikiwa unakata tamaa kwa urahisi, unasahau, au unajitahidi kukabiliana na mafadhaiko kama ulivyokuwa, inaweza kuwa kwa sababu wewe sio kupata usingizi wa kutosha wa hali ya juu," Paltrow anaandika katika insha ya mtandaoni. "Mtindo wa maisha ninaoishi sio msingi wa kula safi tu, bali pia juu ya kulala safi: angalau masaa saba au nane ya kulala bora, bora na hata kumi."

Kwa sababu ya athari ya kumbukumbu ya usingizi kwenye homoni, wanawake wanapaswa kutanguliza usingizi juu ya lengo lingine lolote la afya, ikiwa ni pamoja na chakula na mazoezi, anaelezea, akiongeza kuwa usingizi duni unaweza kuharibu kimetaboliki na homoni, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, hisia mbaya, kuharibika. kumbukumbu, na ukungu wa ubongo, pamoja na wasiwasi mkubwa wa kiafya kama vile uchochezi na kinga iliyopunguzwa (ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa sugu). Bila kusahau ushuru mbaya huchukua uzuri.

Sasa, Paltrow sio daktari, kwa kweli. Lakini kufanya kulala kipaumbele chako cha afya nambari moja sio maoni tu ya wasomi wa Hollywood. "Ni rahisi kusema kwamba kupata usingizi mzuri wa usiku haijalishi, au kuahirisha kwa saa ya ziada ya TV au kupata kazi. Lakini usingizi ni kama mazoezi au kula vizuri: Unapaswa kuipa kipaumbele na kujenga. ni siku yako, "Scott Kutscher, Ph.D., profesa msaidizi wa Kulala na Neurology katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Vanderbilt, alituambia katika Vidokezo 13 vya Mtaalam-Vilivyoidhinishwa vya Kulala. "Kulala ni muhimu, na moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya kwa afya yako ya mwili na akili."

Habari njema ni kwamba kupumzika kwa usiku mzuri ni jambo linaloweza kufanywa kabisa, bila kujali uko na shughuli nyingi. Kwa kushangaza, huanza jambo la kwanza asubuhi. Hapa kuna siku kamili ya kulala kamili usiku. Na hakikisha hauanguki hadithi hizi 12 za kawaida juu ya kulala.

"Iite ubatili, iite afya, lakini najua kuna uwiano mkubwa kati ya jinsi ninavyohisi na jinsi ninavyoonekana ninapotoka kitandani asubuhi," Paltrow anahitimisha. Vivyo hivyo, Gwyneth, huyo huyo.

Pitia kwa